Užkluptas streso ir nerimo? Kaip su tuo susitvarkyti

Nerimas gali jaustis taip, tarsi neįtikėtinai garsus ir veržlus paradas įkraunamas tiesiai per tavo būtį: sprogdinančios juostos, blyksčios plūdės, gyvūnai ir pranešėjai skelbia pykinimą. Šis chaosas viduje gali sukelti galvos skausmą, krūtinės skausmą, pasunkėjusį kvėpavimą, gausų prakaitavimą, skausmus ir kitus kenksmingus reiškinius. nerimo simptomai. Be to, mūsų mintys tampa nerimastingos ir varžosi dėl nerimo ir obsesijos. Dažnai panika nustato Tarsi tai nebūtų pakankamai blogai, turime gyventi šio parado viduryje. Turime elgtis su parado šiukšlėmis (pagalvokite apie jas - šiukšles, šiukšles, kelių obuolius), kartu dirbdami su viskuo, kas mus supa. Su pandemoniumu viduje, kaip mes elgiamės su visais daiktais išorėje?

Nerimas ir stresas yra susiję ir pribloškiantys

Norėdami būti tikras, gyvenimas gali būti tiesiog gniuždantis. Tai dažnai būna pilna stresas. Kai turite sunaikinti atogrąžų miškus, kad galėtumėte parašyti savo darbų sąrašą, žinote, kad per daug susiduriate. O gal elementų yra nedaug, tačiau jie yra bauginantys. Faktinis užduočių skaičius yra gana nereikšmingas; svarbu yra tai, kaip jie veikia jūsų savijautą. Kadangi tikriausiai tai patvirtina daugiau nei keturiasdešimt milijonų žmonių, gyvenančių su nerimo sutrikimais, didžiulis stresas dažnai yra glaudžiai susijęs su didžiuoju nerimu.

Kai patiriamas stresas, nerimas ir jaučiamas pervargimas, gali būti sunku išsiaiškinti priežastį ir pasekmes. Ar jūsų nerimą sukelia didžiulis stresas? O gal dėl didžiojo nerimo jūsų gyvenimas sukelia intensyvų stresą?

Bendradarbiavimas su terapeutu gali būti labai naudingas. Tačiau jūs neprivalote tiksliai žinoti, ar nerimaujate dėl streso, ar stresas yra dar blogesnis, nes nerimaujate. Asmeniškai, kai esu priblokštas, o nerimo ir streso paradas skaudžiai žygiuoja mano viduje ir kišasi į mano išorinį pasaulį, aš tikrai nesirūpinu, kuris sukelia kitą. Aš tiesiog žinau, kad nerimas ir stresas yra ir yra susiję; Esu priblokštas ir noriu, kad paradas sustotų.

Streso ir nerimo sukelto pribloškimo būdai

Kadangi nerimas ir stresas dažnai būna didieji maršalai šiame nemaloniame vidiniame parade, jie gali būti sumažinti kartu. Įrodyta, kad visi šie būdai mažina stresą ir nerimą:

Venkite visko ar nieko negalvojimo

Nerimas gali iškilti toks didelis, kad mes pradedame galvoti apie kraštutinumus: Galbūt galvojate: „Aš niekada to nepadarysiu“, „Aš nieko negaliu padaryti teisingai“, „Jei aš nedaryk to tobulai, esu nesėkmingas “,„ aš siaubingas partneris / tėvas / darbuotojas / viršininkas / asmuo “,„ aš padariau klaidą ir dabar žmonės manęs nekenčia “ir toliau ir toliau. Be abejo, mes jaučiame didelį nerimą dėl tų dalykų, apie kuriuos pasakojame, rezultatų.

Pripažinimas, kaip mes galvojame, yra naudingas žingsnis mažinant nerimą. Per kitas kelias dienas tiesiog pastebėkite savo mintis. Ką tu pats pasakoji? Kai tik sužinosite apie tai viskas arba nieko negalvojimas, galite pakeisti tai, kaip galvojate ir ką sakote sau. „Aš praleidau terminą“ keičiasi iš „Aš siaubingas ir būsiu atleistas“ į „Aš padariau klaidą, tačiau darau ir daug gerų dalykų. Apskritai esu vertingas ir greičiausiai neprarasiu darbo dėl šio vieno incidento “.

Pertrauka (arba, greičiau, ne)

Kai nerimaujame ir patiriame stresą, lengva pažvelgti į visas užduotis, kurios laukia priešais mus ir pribloškiamos. Kartais mes sustojame savo vėžėse ir visiškai uždarome. Mes pasiekėme savo lūžio tašką. Šiuo metu nerimas yra labai didelis, o mūsų galimybės susitvarkyti atrodo labai žemos. Geros žinios yra tai, kad turime galią užkirsti kelią sau lūžti.

Triukas? Pertrauka! Padarykite pertraukėles ir padalinkite užduotis į dalis ir dalis.

Norėdami išvengti veidmainystės, iš anksto prisipažinsiu, kad man labai sunku daryti pertraukas. Galų gale, kai gyvenimas pribloškia visais jo poreikiais ir dėl to užplūsta nerimas, tiesiog neatrodo logiška ar net neįmanoma kurį laiką atsitraukti nuo streso. Tačiau jis yra gyvybiškai svarbus. Net trumpa pertrauka gali padėti jūsų protui atsigaivinti ir atstatyti, o dažnai grįždami prie savo užduoties tai darote su aiškesne galva. Atsistokite ir ištieskite, jei įmanoma, gaukite gryno oro, pamasažuokite šventyklas, giliai įkvėpkite. Užkandžiavimas kažkuo maistingu ir energiją taupančiu gali suteikti jūsų smegenims ir kūnui reikalingą postūmį. Man atrodo, kad neturiu laiko pertraukai, bet iš tikrųjų, kai sumažėja mano nerimas, jaučiuosi mažiau priblokštas, ir aš iš tikrųjų esu produktyvesnis, kai darau trumpas pertraukėles čia ir ten dieną.

Be to, nerimas dažnai užklumpa, kai priešais mus laukia dideli uždaviniai. Gyvenimas gali būti neįtikėtinai užburiantis, kai viskas atrodo kaip viena didžiulė netvarka, tačiau lengviau valdyti, kai suskaidome dalykus į tvarkomus gabalus. Paimk mano stalą. Dažnai atrodo, kad virš jos sprogo biuro prekių parduotuvė. Kai spoksau į tai, esu priblokštas ir mane užklumpa nerimo banga, kuri priverčia jaustis kaip aš snaudžiu. Stebėdama visą netvarką, jaučiuosi sumišusi ir sunkiai galiu pradėti ją taisyti. Aš išmokau užduotį suskaidyti į dalis. Aš išvalysiu vieną sritį, tada padarysiu pertrauką. Galėčiau nuspręsti likti nuošalyje ir pereiti prie kažko kito, arba galėčiau grįžti ir išspręsti kitą skyrių. Bet kokiu atveju, aš perėmiau kontrolę, galiu ką nors padaryti dėl netvarkos ir jaučiu savo stresą ir nerimą.

To-Do sąrašas? O kaip su „Darbų sąrašas“!

Žinoma, sąrašas užduočių, kurios laukia jūsų, yra būdas organizuoti save, jaustis atsakingiems ir sumažinti stresą bei nerimą. Vis dėlto gali būti nepaprasta žiūrėti į didžiulį sąrašą, kuris, atrodo, niekada nesitraukia, net kai mes jį suskaidome į dalis. Kai susikoncentruojame tik į tai, ką turime padaryti, užuot įvertinę visa tai, ką jau padarėme, jaučiamės stresas, o nerimas dažnai kyla. Jei norite tai patikrinti, apsvarstykite galimybę sukurti jau atliktų darbų sąrašą ir, jei norite, darbų sąrašą. Po ilgos ir įtemptos dienos pabaigos labai malonu galvoti apie visa, ką padarėte, ir ją užrašyti. Tada, kai jūsų nerimas jums sako, kad jūs nekontroliuojate, galite patys įsitikinti, kad jūs iš tikrųjų kontroliuojate ir vykdote reikalus.

Tai, ar jus kankina nerimas, ar nerimas verčia jus jaustis priblokštais, kelia stresą. Geros žinios yra tai, kad tikrai įmanoma kiekvieną dieną imtis priemonių atsikratyti nerimo.

Kas jums tinka, kai jus užklupo nerimas?

Susisiekti su Tanya on Facebook, „Twitter“, „Google +“, „LinkedIn“, jos knygas, ir ji Interneto svetainė.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.