Kaip deleguoti ADHD smegenis

Daugybė sėkmingų žmonių deleguoja priežastį, tačiau nedaugelis suaugusiųjų, sergančių ADHD, tai daro gerai: Deleguoti yra sunku mokytis ir niekas tavęs nemoko - mokykloje ar darbe - kaip tai padaryti. Mano nesugebėjimas deleguoti ankstyvosios vykdomosios karjeros pradžioje atmetė mano paaukštinimus ir paaukštinimus. Bet kartą supratau, kodėl mano ADHD smegenys turėjau sunkumų deleguodamas, galėjau naudoti strategijas, kurios pagerino mano karjerą.

Kodėl mes ne deleguojame?

Deleguoti reikia vykdomosios funkcijos kaip planavimas, aiškus bendravimas ir realus tikslų nustatymas, nė vienas iš jų nėra tinkamas suaugusiesiems, sergantiems ADHD. Sunku atrinkti, ką deleguoti, kam ir kaip tai padaryti.

Be to, ADHD turintys asmenys turi šias psichologines kliūtis delegavimui:

• „Aš esu žmogus, kuriam malonu. Man sunku pasakyti „ne“ žmonėms ir dar sunkiau paprašyti pagalbos “.
• „Aš bijau, kad jie pasakys„ ne “. Ir Aš nekenčiu atmetimo.”
• „Aš nenoriu leisti sau užduočių, kurias man patinka atlikti“.
• „Aš per daug užsiėmęs, kad galėčiau deleguoti savo pareigas - greičiau ir efektyviau, jei tai darau pats“.
instagram viewer
• „Nežinau, kaip deleguoti, ypač atliekant sudėtingas užduotis ar projektus!“

Jei girdėjote, kaip sakote kurią nors iš šių linijų, laikas pradėti kurti savo delegacijos raumenis. Jei praeityje bandėte deleguoti kai kurias užduotis ir sukūrėte sau daugiau darbo bei nusivylimo, suprantu. Aš buvau ten. Bet aš išmokau tris būdus, kaip palengvinti ADHD smegenų delegavimą.

[Savikontrolė: ar galėjote turėti jautrią atmetimo disforiją?]

Kaip deleguoti: skirkite laiko detaliau aprašydami darbo gavimo veiksmus

Negalime perduoti proceso, kurio negalime aiškiai išdėstyti. Brandono nuoma, garso inžinierius ir mano narys „Crusher ™“ televizorius Neseniai tinklaraštyje rašoma, kad „Iš anksto pasidaryti pastangas gali būti skausminga. Tai nuobodus. Tai reikalauja, kad mes pakankamai gerai suprastume kiekvieną žingsnį, kad galėtume jį suskaidyti į loginę seką. “

Štai kodėl galime baigti tai, ką verslininkas Jasonas Friedis vadina „susitarimo iliuzija“: „Jūs turite kažką savo galvoje. Aš turiu kažką galvoje. Abu galvojame, kad tai yra tas pats dalykas, nes mes garsiai sutariame, bet mintyse matome skirtingas scenas “.

Taigi kuo ilgesnis laikas, tuo aiškesnės jūsų delegavimo instrukcijos, tuo geriau visiems. Yra paprastas būdas išvengti vengimo rašyti išsamias instrukcijas:

Lengvesnis delegavimas: Norėdami išvengti „susitarimo iliuzijos“ ir sunkaus darbo, rašant išsamias instrukcijas, užrašykite, kaip užduotį atliksite pasakodami, kaip ir kiekvieną žingsnį. Tarkime, kad jūs norite patikėti sudėtingą procesą, kurį atlikote darbe, bendradarbiui. Įjunkite savo išmanųjį telefoną arba nešiojamojo kompiuterio vaizdo kamerą ir atlikite procesą patys aprašydami kiekvieną veiksmą. Tai greičiau ir paprasčiau nei rašyti.

[Nemokama dalomoji medžiaga: kaip valdyti savo laiką darbe]

Kaip deleguoti užduotis darbe: galite perduoti žemyn, aukštyn ir aukštyn!

Norėdami išnešti daiktus iš savo lėkštės, jums, aišku, reikia dar vienos lėkštės, į kurią patektų šakutė. Delegacija paprastai atrodo mažesnė, tačiau patyrę delegatai žino, kad jie gali deleguoti į šoną - lygiui į savo komandą - ir net aukščiau. Taip, aukštyn!

Lengvesnis delegavimas: Kai viršininkas per daug deda į jūsų lėkštę, kodėl gi nepasakant: „Ei, aš jau dirbu X ir Y, taigi, jei jūs galiu pradėti tą projektą Z pradėti (arba turėti jį asmenį A), aš galiu jį atsiimti, kai X ar Y neveikia lėkštė. “

Namuose galime deleguoti savo vaikus (žr. „Kaip deleguoti savo vaikus“) arba iš dalies - sutuoktiniui.

Kaip deleguoti užduotis namuose: padarykite tai naudinga

Svarbu, kad sutuoktinių delegacija nesijaustų „dempingavusi“. Kiekviena šalis, kuriai gali būti suteikta delegacija, turi jaustis naudinga.

Lengvesnis delegavimas: Štai scenarijus, padedantis išvengti „neduok manęs“! „Atstūmimas“: „Manau, kad galime susitarti, kad ____ [delegacijos tikslas] yra tikrai svarbus mums abiem. Bet man sunku šiuo metu ____ [konkreti užduotis]. Ar norėtumėte pabandyti tai padaryti? Manau, kad teisinga sakyti, kad ____ [priežastis, pvz., „Tu esi geresnis už mane“ arba „tau patogiau“]. Ir jei norėtumėte, aš mielai gaučiau ___ [kompensaciją, pvz., Atliktumėte daugiau jums gerai mokamų užduočių]. “

Svarbiausi dalykai yra bendro tikslo pripažinimas, jo apibrėžimas atsižvelgiant į užduoties sunkumą, o ne išsisukimas, ir kompensacijos siūlymas.

Kaip deleguoti savo vaikus

Žemiau yra scenarijus, kurį galite pritaikyti ir pavesdami bet kokio amžiaus vaikui beveik visas namų ruošos užduotis:

„Ar norėtumėte man padėti su kuo nors? Manau, kad esate pasirengęs imtis ____ darbo. Jei norite tai išbandyti ir galite tai padaryti gerai, gausite ____ [pvz., Padidinę pašalpą]. Leiskite parodyti jums, kaip tai darau: [labai konkreti, praktinė instrukcija]. Dabar svarbu tai padaryti ____ [dažniu] (arba „kai tik ____ atsitinka“), kitu atveju ____ [pasekmė, pvz., Pašalpa nedidėja]. “

Keletas patarimų, kaip pavesti vaikams ir paaugliams skirtas užduotis: valymasis po savimi, lovos sukūrimas, langų ir skaitiklių valymas, siurbimas, maisto pirkimas.

[Kaip deleguoti savo darbų sąrašą]

Atnaujinta 2019 m. Rugpjūčio 13 d