Bipolinio sutrikimo susidūrimas su intriguojančiomis mintimis
Yra daug dalykų, kuriuos turite įveikti, kai turite bipolinį sutrikimą, ir vienas iš tų dalykų gali sukelti įkyrias mintis. Intrusyvios mintys yra mintys, kurių jūs negalite valdyti ir kurios gali tapti obsesijomis. Bet tai mintys, kurių jūs nenorite, ir, be abejo, obsesijos, kurių nenorite turėti. Čia yra keletas būdų, kaip įveikti įkyrias mintis, susijusias su bipoliniu sutrikimu.
Kokios yra įkyrios mintys apie bipolinį sutrikimą?
Pagal Vikipediją1psichiatrijoje įkyri mintis yra:
... nepageidaujama netyčinė mintis, įvaizdis ar nemaloni idėja, kuri gali tapti apsėstu, sujaudinti ar kankinti ir jaustis sunkiai valdoma ar pašalinama.
O įsiterpiančios mintys gali sukelti net prievartą, jei jos yra pakankamai stiprios.
Dabar įkyrios mintys nėra specifinis bipolinio sutrikimo simptomas, kaip nustatyta Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (DSM-5); nepaisant to, įkyrios mintys yra būdingos bipoliniam sutrikimui ir daugeliui psichinių ligų (būdingų Širvintai) potrauminio streso sutrikimas (PTSS), pasireiškiantis pakartotiniu patyrimu
trauminis įvykis). Aš jų turiu kiekvieną dieną ir žinau, kad daugelis kitų žmonių turi juos įvairiais savo ligos laikotarpiais.Įsibrovėlių mintys apie bipolinį sutrikimą
Įkyrios mintys gali būti bet kas, ko nenorite galvoti, bet pakartotinai darote. Tai gali būti žodžiai ar vaizdai jūsų galvoje.
Dažnos įkyrios mintys apima mintis apie traumą. Pvz., Jei jus išprievartavo, galite pakartoti šią patirtį arba nesugebėti išpūsti užpuoliko veido.
Kitos įkyrios mintys, galinčios kilti sergant bipoliniu sutrikimu ir kitur:
- Mintys savęs žalojimas
- Mintys savižudybė
- Smurto prieš kitus mintys
- Mintys neapykanta sau
- Ankstesnės neigiamos patirties mintys (tokios kaip kova su reikšmingu kitu)
Ir taip toliau ir taip toliau ir taip toliau. Šios mintys yra siaubingos, priešingos jūsų valiai ir sukelia didžiulį nusiminimą.
Per savo ligas susidūriau su daugeliu įkyrių minčių. Šiuo metu pati didžiausia įkyri mintis mano gyvenime yra sakinys „Aš nekenčiu savo gyvenimo“.
Kiekvieną dieną vis dažniau galvoju sau: „Aš nekenčiu savo gyvenimo“.
Kaip jums pasakys bet kuris psichologas, tai tikrai sustiprindamas neigiamą, kuri nėra vieta, kurioje norite būti. Nepaisant to, tai sukelia man kančią ir nusiminimą, nes nenoriu galvoti apie šią mintį. Tai net nėra racionali mintis. Tai turi praeiti.
Bipolinis sutrikimas ir įkyrių minčių įveikimas
Aš išsiaiškinau, kad bipoliniu sutrikimu sergantys žmonės dažnai būna obsesiniai. Mes stebime daiktus, žmones, vietas ir beveik visa kita. Esu apsėstas tiek daug dalykų savo gyvenime, kad net negaliu jų visų prisiminti, esu tikras. Taigi, mano nuomone, prasminga, kad bipoliniu sutrikimu sergantys žmonės taip pat kenčia nuo įkyrių minčių.
Mano patirtis rodo, kad nėra galimybės psichologiškai atsikratyti įkyrių minčių (yra išimčių), tačiau aš galiu susitvarkyti su įkyriomis mintimis. Pabandykite atlikti šiuos įkyrių minčių įveikimo veiksmus:
- Nustatykite įkyrias mintis. Turite pripažinti, ar mintis iš tikrųjų yra įkyrioji. Ar galvojate apie kažką pakartotinai, kai to nenorite? Ar mintis iškyla tada, kai ji neturi prasmės? Ar tai sukelia didelę kančią?
- Pripažinkite šias mintis kai jie atsiranda. Aš žinau, kad tai gali būti refleksas, kiek įmanoma, atstumti šias mintis, bet, mano patirtimi, tai nepadeda. Pvz., Kai galvoju „nekenčiu savo gyvenimo“, tada sau sakau: „Aš žinau“. Tai nėra minties tiesos pripažinimas, o aš žinau, kad mano smegenys tiesiog ją gamina.
- Giliai įkvėpk. Aš linkusi giliai įkvėpti ir atsidusti įkyrias mintis.
- Nekreipkite dėmesio į savo mintis. Jei suprantate, kad šios mintys yra ligos dalis, tuomet turėtumėte suprasti, kad vertinti jas yra nenaudinga ir netinkama. Pvz., Jūs nevertintumėte čiaudulio peršalus, kodėl turėtumėte vertinti psichinės ligos simptomą?
- Pakeiskite mintį su kažkuo pozityvesniu. Tai tikrai kebli dalis. Kiekvieną kartą, kai kyla įkyrių minčių, bandau „perjungti mintis“. Taigi bandau priversti smegenis mintims, kurias noriu galvoti. Šios norimos mintys gali būti įvairios: nuo iš anksto nustatyto raminančio įvaizdžio iki tokio paprasto, koks yra jūsų darbų sąrašas.
Atminkite, kad įkyrios mintys yra psichinės ligos, tokios kaip bipolinis sutrikimas, dalis. Intriguojančios mintys kyla jūsų ligotose smegenyse ir nėra tokios, apie kurias galvojate, ir nėra jūsų dalis. Aš žinau, kad nekenčiu savo gyvenimo. Aš žinau, kad atrodo, kad darau dėl savo sergančių smegenų. Bet aš žinau, kad galiu racionaliai pažvelgti į šias įkyrias mintis ir su jomis kovoti. Tai gali nepadėti jų išnykti, tačiau tai gali padaryti pakenčiamą.
(Pastaba: Taip pat yra psichiatrinis gydymas už įkyrias mintis. Visada praneškite apie įkyrias mintis psichikos sveikatos priežiūros specialistui, pavyzdžiui, psichiatrui. Jam svarbu ne tik suprasti, kur esate dėl savo ligos, bet ir prireikus jis gali pasiūlyti medicininę pagalbą.)
Šaltinis
- Vikipedija, Intrusyvios mintys. Gauta 2017 m. Lapkričio 28 d.
