Miego pagrindai: kodėl mes miegame ir miego ciklas

Sužinokite miego pagrindus - kodėl mes miegame? Kaip veikia miego ciklas arba miego stadijos. Kodėl jūsų paros laikrodis, paros ritmas, yra raktas į gerą miegą.

Kodėl mes miegame?

Miegas yra procesas, kurio reikia kūnui tiek, kiek maisto ar vandens, tačiau jis nėra iki galo suprantamas. Nors miegas išoriškai atrodo išskirtinai ramus, vidinis miegas iš tikrųjų yra padidėjusi būsena, kai molekulės yra sudarytos iš mažesnių kūno dalių. Tai vadinama anabolizmas. Šis procesas pabrėžia imuninės, nervų, griaučių ir raumenų sistemos augimą ir atjaunėjimą.

Miego ciklas: miego stadijos

Miegas skirstomas į dvi kategorijas:

1. greitas akių judesys (REM miegas)
2. ne REM miegas

Amerikos miego medicinos akademija dar ne REM miegą padalija į N1, N2 ir N3 stadijas, N3 yra giliausias miego lygis. Miegas paprastai progresuoja nuo N1 iki N2 iki N3 iki N2 iki REM miego. Gilus miegas dažniausiai atsiranda anksčiau nakties, o REM miegas - prieš pat pabudimą.

• N1 miego metu, žmonės praranda supratimą apie savo fizinę aplinką ir retkarčiais patiria haliucinacijas ar nevalingus raumenų trūkčiojimus, kurie gali sukelti pabudimą.
  instagram viewer
• N2 stadijos miegas pasižymi visišku aplinkos supratimo praradimu ir šis etapas užima 45–55% suaugusiųjų miego.
• N3 stadijos miegas yra giliausias miegas ir tada, kai gali atsirasti tokios parasomnijos (nepageidaujami miego potyriai) kaip naktinis siaubas, naktinis šlapinimasis į lovą, vaikščiojimas miegu ir kalbėjimasis miegu.
• REM miegas yra atsakingas už beveik visus sapnus ir sudaro apie 20–25% suaugusiųjų miego. Šioje miego stadijoje jaučiamas raumenų paralyžius. Manoma, kad tai užkerta kelią fiziniam elgesiui iš svajonių⁴.

Bet kurio miego stadijos sutrikimas arba standartinis progresas per miego stadijas gali parodyti: a miego sutrikimas, o specifiniai miego sutrikimai paprastai siejami su konkrečiomis miego stadijomis. Pavyzdžiui, vaikščiojimas miegoti, naktinis siaubas ir veikimas iš svajonių yra susijęs su REM miegu, o miego paralyžius susijęs su N1 stadijos miegu.

Vaistai ir kiti sutrikimai, tokie kaip depresija taip pat žinoma, kad tam tikrais būdais veikia miego ciklą. Pvz., Sergant depresija, žmonėms paprastai būna sunku pasiekti ir palaikyti N3 miego stadiją, dėl kurios padidėja nuovargis dienos metu (Skaityti: Depresija ir miego sutrikimai).

Cirkadijos laikrodis

Miego-žadinimo ciklą kontroliuoja cirkadinis laikrodis. Šis laikrodis yra vidinis laiko palaikymo mechanizmas, veikiantis kartu su kūno temperatūros svyravimais ir fermentais, siekiant nustatyti idealų teisingai struktūruoto ir atkuriamojo miego laiką. ⁵. Pvz., Jei asmuo, turintis teisingą struktūros miegą, paprastai atsibunda anksti, greičiausiai jis negalės miegoti, net jei miego trūktų. Cirkadinio laikrodžio sutrikimas (paros ritmas) keičia miego ir žadinimo ciklą taip, kad asmuo naktimis nebemiega ar nėra budrus. Šis sutrikimas taip pat gali pasikeisti, kai žmogus alkanas.

Nuorodos