Melancholija ir mano begalinis ADHD liūdesys

Jis pavėlavo penkias minutes. Kodėl jis dar nepaskambino? Ar jis dėl kažko supyko ant manęs?

Ne vienas žmogus pamilo mano „Instagram“ paskelbti šiandien. Ar aš ką ne taip pasakiau? Ar visi manęs nekenčia?

Linda ir Cheryl šią savaitę manęs nekvietė kavos. Jie nebegalvoja, kad nebeturime nieko bendra. Jie nėra tikri draugai.

Kai mano besisukantis ADHD protas kažko pritrauks, tai vėl ir vėl gros ta mintis kaip sugadintas įrašas (pamenate?) - ir, žinoma, tai niekada nebus laiminga, nerūpestinga daina. Kai pasklinda neigiama mintis, mano ADHD protas daug dėmesio skiria analizei, nagrinėjimui ir pakartotiniam vertinimui - niekada neturėdamas galimybės išspręsti.

Pavyzdžiui, kitą naktį buvau nusiteikęs makaronams. Restorane nebuvo makaronų patiekalo, kuris atitiktų mano keistus valgymo reikalavimus. Ir akimirksniu, kaip vaikas, mugėje negavęs medvilninių saldainių, jaučiausi nusivylęs. Be to, jaučiausi sugniuždyta. Tikrai? Galvojau sau. Kiek tai nesubrendusi? Bet mintis išliko, sukosi per mano mintį, kaip šikšnosparnis, pagautas varpinėje. Negalėjau sustoti riaumodamas dėl nusivylimo.

Visi apgailestauja. Visiems pasidaro liūdna. Visi riaumoja. Bet kai turite dėmesio stokos sutrikimą (ADHD ar ADD), emocijos įsitvirtina greičiau, trunka ilgiau ir joms pabėgti reikia viršžmogiškų jėgų. Mes užstrigome mirksnyje - emociškai paralyžiuotas, nes depresija slypi laukime už kampo. Paslėptos ir liūliuojančios nevilties tamsa užuodžia mūsų silpnumą, patraukia į mus ir įtraukia į požemį, kurio baiminamės, kad niekada neištrūksime.

[Savikontrolė: nevalingi ADHD simptomai suaugusiesiems]

Jei nesu budrus, kai prižiūriu hiperaktyvų protą, galiu lengvai patekti į nerimą ar depresiją. Čia yra 7 didžiausi mano iššūkiai - ir keliais būdais apsaugoju savo ADHD smegenis nuo blogiausio savo priešo.

1 iššūkis: ADHD sklidimas

Kai mano ADHD smegenys sustingsta gandais, mintys be galo sustingsta į tamsą. Norint užmegzti šį toksišką ciklą, reikia tik vienos staigios, neigiamos minties. Kaip karvė, kramtydama savo gabalą, mano protas vis grįžta atgal ir atgal į dalyką, kurio nekeičiu ir nekontroliuoju.

Kai mes atsiminėme, mūsų smegenys sutelkia dėmesį į kančios, jos priežasčių ir galutinių rezultatų nustatymą. Sprendimas paprastai nėra lygties dalis. Bet jei išmokysime save suvokti, kai prasideda šis ciklas, jį galima sustabdyti, kol dar nevėlu. Kadangi sužinojau daugiau apie savo ADHD, dabar galiu sugauti save nuo kritimo. Aš žinau, kaip mesti sau gelbėjimo gelbėtoją ir neleisti paskęsti savo mintyse.

Skirdama laiko pagerbti tai, ko reikia mano ADHD smegenims - fiziškai paliekant erdvę, praktikuodama protingumą ir atsiremdama į artimuosius - išmokau išsigelbėti.

2 iššūkis: intensyvios ADHD emocijos

Mano emocijos gali greitai išsisukti iš kontrolės. Jei nesu sargas, galiu iš ramaus pokalbio pereiti prie visiško emocinio protrūkio. Prisimenu, kad būdamas vaikas bijojau atsiverti savo emocijoms. Aš žinojau, kad jei tai padarysiu, galiu nekontroliuojamai verkti. Kaip jaunas suaugęs žmogus nebuvo daug geresnis. Tačiau metams bėgant (ir daugybė terapeutų) išmokau susidurti su savo tikruoju „aš“.

Pamažu jaučiausi pakankamai saugi, kad pajutau tai, ką bandau slėpti. Aš išsiugdžiau pasitikėjimą ne tik atpažinti savo emocijas, bet ir jas turėti - pirmas žingsnis link kontrolės. Kai supratau, kas mane sukėlė, pasidariau sau patogesnė. Aš taip pat tobulėjau susidorojimo įgūdžiai. Baimė prarasti kontrolę gali atnešti rimtų emocinių padarinių. Galų gale aš sukaupiau psichinę jėgą valdyti tą baimę, kuri padėjo man tapti emociškai pasitikinčiam ir pasitikinčiam savimi.

[Nemokamas šaltinis: priverskite budrumą dirbti jums]

3 iššūkis: ADHD obsesijos

Mano smegenys apdoroja daugiau minčių nei vidutinės smegenys. Tuo negalima pasigirti; tai faktas. Neseniai su giminaičiu kalbėjau apie rimtą problemą, su kuria susidūrėme. Po to, kai aš papasakojau jai savo nuomonę apie tai, kaip mes tai išgyvensime kaip šeima, ji pasakė: „O, štai, kiek minčių turite apie tai? Ar tai vyksta tavo galvoje visą laiką? “Man tai neatrodė per daug susimąstyta, bet kai atsitraukiau nuo savęs, pamačiau, kad mano mintys tęsėsi ilgai, kai kilo kitų žmonių mintys sustojo.

Žinodamas tai apie save, galiu pasakyti: „to jau užtenka. Aš kurį laiką jį atidėsiu. Jei reikės, galiu prie šios problemos grįžti vėliau. “Situacijos peržiūra yra galimybė laikinai paleisti. Žinia, kad vėliau galiu grįžti į situaciją turėdama aiškesnes mintis, suteikia daugiau galimybių.

4 iššūkis: ADHD psichiniai karo vagonai

Kartais jaučiuosi kaip du žmonės, uždaryti į mūšį: besisukantis mąstytojas ir ugniagesių pajėgų kovotojas, kuris bando sustabdyti kylančias mintis. Kai tai atsitiks, aš kalbuosi su savimi kaip su pašaliečiu. Aš suvokiu neigiamą mintį ir randu stiprybės nuo jo atsitraukti. Įkvepianti mantra, dvasinis priminimas ar atmosferos pasikeitimas keičia mano sukurtas scenas.

Pavyzdžiui, kartojamas giedojimas mano mintis paverčia iš neigiamos į pozityvią. Kai mano protas yra nukreiptas į nepageidaujamą kanalą, galiu pakeisti tai, ką girdžiu, pakartodamas raminančias frazes. Mano dvasiniai įsitikinimai mane pagrindžia. Aš žinau, kad mano kelyje yra didesnė galia. Dvasingumas mane ramina ir suteikia virvę, kuria patraukčiau, kai krisčiau.

Kitais atvejais, norint pakeisti savo mintis, reikia pakeisti atmosferą. Aš eisiu pasivaikščioti, pasėdėti lauke ir tiesiog kvėpuoti saulės šviesoje arba įsėsti į mašiną ir nuvažiuoti į savo mėgstamą kavinę.

5 iššūkis: protinis ADHD fizinis išsekimas

Mano protas hiperaktyvus. Tai veikia kiekvieną mano pabudimo dienos momentą. Ir tai nėra vien tik psichinis ir emocinis išsekimas; tai taip pat fiziškai nuteka. Jei esu pavargęs ar nemiegu gerai, man sunkiau stumti per žarną (žr. Aukščiau) nei asmeniui, neturinčiam ADHD. Neturėdamas pakankamai miego, mano duomenų apdorojimo sistema išsijungia. Tikėtina, kad didžiąją dienos dalį spoksosiu į tuščią kompiuterio ekraną arba naršysiu po socialinę mediją.

Miegas neatsiranda lengvai, kai mintys sukosi per mano smegenis. Kai tik uždedu galvą ant pagalvės, mintys smarkiai prasiveržia kaip lenktynių arklys prie starto vartų. Skamba keistai, bet aš sužinojau, kad jei prieš miegą kurį laiką ilgiuosi gulimoje kėdėje (pakelta galva), mintys ramesnės. Atkuriamosios jogos pozos (švelnus tempimas) paprastai ramina ir mano hiperaktyvųjį protą. Jei ateina 3 val. Ir aš negaliu grįžti į miegą, aš atsikeliu iš lovos, išgeriu puodelį arbatos ir nugrimzdu į žurnalą (knygas per sunku sutelkti į tą valandą). Peizažo pakeitimas keičia protą.

6 uždavinys: Hormoniniai svyravimai ir ADHD

Moters kūnas svyruoja ciklais. Hormonai retai būna statiški, be to, jų poveikis retai jaučiamas iškart arba iš karto. Dažnai sunku susieti hormonų kiekį su jūsų kūno reakcija. Bet kai jaučiatės visiškai nederlingi, paprašykite gydytojo patikrinti jūsų hormonų kiekį. Kiekviename gyvenimo etape - ankstyvos menstruacijos, motinystė ir menopauzė - svyruojantis hormonų kiekis turi realų ir reikšmingą poveikį ADHD simptomams. Jei kenčiate nuo PMS ir ADHD, saugokitės; hormoniniai pokyčiai gali sukelti emocinį sprogimą. Viskas, ko jums reikia, yra kažkas pasakyti neteisingus žodžius, nekreipti dėmesio ar nuvilti ir jus suaktyvina intensyvi emocinė reakcija.

Būkite budrūs, kai keičiasi hormonai: PMS, po nėštumo ar menopauzė. Hormonų negalima paneigti ar juoktis, ypač kai sergate ADHD.

7 iššūkis: nerimas ir ADHD

Nerimas yra mano dalis, kurios negaliu paneigti. Mano kūnas reaguoja, kai mano protas paslysta, kad pervargčiau. Aš nesu ramus ir atsipalaidavęs žmogus ir niekada nebūsiu.

Kelionės privertė mane sunerimti. Mano vyras nežinojo, ką daryti. Stovėdamas eilėje oro uoste, jis bejėgiškai žiūrėjo į mane, o aš nekontroliuojamai verkiau. Baimė neturėti mano vaistų, savipagalbos knygų, mezgimo, technikos prietaisų ir virvelių užvaldė. 3 psl kelionės - planavimas, paruošimas ir pakavimas - sukėlė panikos aliarmą, kai tik buvo patvirtintos mūsų skrydžių rezervacijos. Atleidimas nuo detalių, kurių negalėjau numatyti ar kontroliuoti, buvo emocinis išbandymas, per sunkus atlikti. Metų terapija man padėjo, tačiau bet kada galiu atsinaujinti. Dabar turiu savęs priežiūros įgūdžių, kad mane gelbėtų. O kartais tiesiog sėdžiu ir verkiu.

Kai abejoji... Sustabdyk, padaryk pertrauką ir kvėpuok

Stabdyti reiškia sustoti. Pauzė leidžia sustabdyti pakankamai ilgai, kad įvyktų realizavimas.

Beveik prieš 20 metų aš giliai pasinėriau į dvasingumą. Aš ieškojau kažko, kaip nuraminti hiperaktyvias mintis, sulėtinti greitą širdies ritmą ir išgydyti depresiją. Proceso metu išmokau vertingos pamokos... kaip padaryti pertrauką. Supratau, kad turiu pasirinkimą - ne dėl to, kas nutiko man, bet dėl ​​to, kaip aš reagavau į įvykius. Nors gyvenimo iššūkiai išliko - artimieji mane vis skaudino, vis laukė nusivylimai ir santykiai vis daužė mano širdį, bet aš sugebėjau visa tai sutvarkyti, nes išmokau panaudoti jėgą pauzės. Štai kai užmerkiu burną, trenkiuosi į smegenis, giliai įkvėpiu ir imuosi protingesnių sprendimų.

Tyrinėkite savo kūrybiškumą

Kūrybiniai projektai padeda mane nuraminti, kai jaučiuosi užvaldyta. Rašydamas puslapį žurnale, mezgdamas antklodę ar karoliukais puošdamas karolius, visada turiu kūrybinę vietą, leidžiančią mintis sveikesne linkme. Aš sutelkiu dėmesį ir leidžiu pasikartojantiems judesiams nuraminti mano sielą. Aš žinau save ir žinau, kad kurti yra mano deguonis. Turiu nuolat puoselėti save - protą, kūną ir sielą - jaustis subalansuotam. Jei to nedarysiu, mano vidinių svarstyklių svoris bus nesubalansuotas, apvirs ir gali sutrikti mano veikla.

Likite dėkingi

Skundžiantis smėlio gaudyklė gali mane greitai įsisiurbti. Dėkingumas laiko abi mano kojas ant žemės. Aš žinau, kad tai tiesa, bet kai gyvenimas sunkus, dėkingumas tampa tikra kova.

Skundas yra vaistas vartai, vedantis į kančią. Tai sukelia priklausomybę ir naikina save. Kai skundžiatės, jūs matote blogą visame kame ir visuose. Niekas nemoka teisingų žodžių ar daro netinkamai. Žmonės visada tave nuvilia. Kiti vairuotojai visada tave pjauna. Padavėjai sąmoningai sugadina jūsų užsakymą. Jūsų viršininkas nesąžiningas. Sąrašas ilgas.

Kol skundžiatės, niekada nebūsite laimingi. Kai palankiai vertinu situacijas, jaučiu užuojautą kitiems ir žinau, kad viskam yra priežastis, manau, kad priimu ramybę. Žurnalų leidyba, kūrybiškumas ir gamta praskaidrina tamsą. Priėmimas sukelia ramybę. ADHD smegenims tai beveik visada yra tiesa ir sunkiai suprantama.

[Nemokamas internetinio seminaro pakartojimas: ADHD vadovas, susijęs su emocine disreguliacija ir atmetimu jautri disforija]

Atnaujinta 2020 m. Sausio 5 d