Kaip paaiškinti nerimą keliančiam vaikui koronavirusą

Praėjusią savaitę jautėsi kaip vienas ilgas naujienų žvilgsnis - spiralinis romano koronaviruso (COVID-19) aprėptis, kurį sudaro pastovus mokyklų uždarymo ir renginių atšaukimo srautas, tualetinio popieriaus mūšių Costco mieste vaizdo įrašas ir vienas Prezidento kreipimasis po kita. Kiekvieną valandą išryškėja tiek daug naujos, blogos informacijos ir tiek daug klausimų liko neatsakyta, šeimos jaučiasi pakraštyje - ir dėl rimtos priežasties.

Šeimoms, gyvenančioms su ADHD, koronaviruso poveikis gali būti ryškesnis dėl bendro ir rimto gretutinio viruso nerimo sutrikimas. Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu Amerikos psichiatrijos žurnalas, ketvirtadalis ADHD turinčių vaikų ir paauglių taip pat kenčia nuo nerimo sutrikimo. Ši gretutinė liga yra faktas, kurio šiuo metu negali išvengti daugybė šeimų.

Nesvarbu, ar jūsų vaiko mokykla uždaryta, ar ne, staiga jums kyla uždavinys paaiškinti koronavirusą faktiškai ir rimtai, tačiau ne per daug baisiai. Jūsų vaikui gali kilti klausimų dėl mirties atvejų skaičiaus, kelionių rizikos ir užkrėtimo. Turite atsižvelgti į vaiko poreikį gauti informaciją ir įsitikinimą, kad turite žinoti apie tai, kaip dienos naujienos gali paskatinti jo nerimą. Ir visa tai turėsite padaryti tvarkydami savo psichinę sveikatą, dirbdami namuose ir žaisdami begalinius „Monopolio“ žaidimus.

Tai yra specialiųjų poreikių vaikų auklėjimo olimpinės žaidynės. Todėl mes pakvietėme kai kuriuos pasaulinės klasės ekspertus padėti jiems su savo laiku išbandytais žaidimų planais šeimoms, gyvenančioms su ADHD ir nerimas. Toliau pateikiami jų patarimai, kaip paaiškinti nerimą keliančiam vaikui koronavirusą ir naršyti po ateinančias dienas ir savaites maloningai ir giliai kvėpuojant.

„Kol mes visi ruošiamės ir imamės atsargumo priemonių, pavyzdžiui, plauname rankas“, - sako Lidia Zylowska, M.D., valdybos patvirtinta psichiatrė su ADHD sąmoningumo terapijos patirtis “, - kritinė pasiruošimo dalis yra neleisti nerimui ir nerimui užvaldyti mūsų šeimos “.

[Perskaitykite šį straipsnį: „Dabar gyvename aukštyn kojomis. Coronoviruso amžiuje malonė yra svarbiausia. “]

#1. Susikoncentruokite į faktus, supraskite baimę.

„Kas tėvams gali padėti suvaldyti nerimą, suprantama netikrumo netoleravimas, - sako Zylowska. „Neapibrėžtumas gali sukelti nerimą ir nerimą iki sienos. Tai reiškia, kad kai kas nors neaišku, mes linkę tai vertinti kaip pavojingą, nesaugų ar perdėtą. Mes galime reaguoti su baime ir vengimu ar beprotiškomis pastangomis pasiruošti nežinomybei.

„Tokiais laikais, kaip ne, kyla ne klausimas, kaip panaikinti netikrumą, bet greičiau tai, kaip išmokti sėdėti neapibrėžtai ir nereaguoti. Ar galime išmokti šiek tiek labiau toleruoti netikrumą? Ar galime įsivaizduoti, kad nors egzistuoja rizika, viskas gali būti net gerai, net ir neaiškiai, ir pasitikėti, kad sugebėsime susitvarkyti su viskuo?

Kiek įmanoma daugiau dėmesio skirkite faktams, nes juos dabar žinome. Nemėginkite nuspėti ateities ir nesidalinkite „Doom's Day“ scenarijais su vaikais. Prognozės nėra naudingos, kai niekas tiksliai nežino, kas laukia, ir bandymas atspėti gali sukelti nerimą, kad siautėja. Kartu supraskite, kad mes gyvename neaiškiais laikais ir tai, savaime suprantama, sukels pagrįstą nerimą.

„Galų gale svarbu, kad tėvai pripažintų sau ir savo vaikams, kad gali kilti nerimas, nerimas ir baimė; Priimkite šį jausmą su užuojauta ir išmokite atsitraukti (bent šiek tiek) nuo šių bauginančių reakcijų. Dėmesys daugiau vilčiai, o ne baimei. “

[Atsisiųskite šį: 9 tiesos apie ADHD ir intensyvias emocijas]

#2. Pripažinkite ir suvaldykite savo nerimą.

„Vaikai natūraliai tikisi iš tėvų, kad suprastų, ar jie turėtų ko nors bijoti“, - sako Zylowksa. „Vaikai labai gerai renka tėvų emocinę energiją, todėl tai labai svarbu Bostono vaikų ligoninė ir privačios praktikos terapeutas, kurio specializacija yra ADHD ir nerimas. „Jie pasidomi iš mūsų, kiek jaudinasi dėl mūsų balso tono, tempo, garso ir garsumo.

„Jei pajuntate, kad kyla jūsų pačių nerimas (arba pastebite, kad prikimšite milijoną ritinėlių tualeto popieriaus į spintą) pabandykite (ir aš žinau, kad tai sunku) giliai įkvėpti ir pareikšti savo širdies ritmą žemyn. Pastarosiomis dienomis, kai padidėjo mano nerimas, stengiausi dažnai pasivaikščioti gamtoje, priversdamas girdėti paukščius, paglostyti gyvūnus ir pajusti žemę po kojomis. Aš taip pat laikau ranką ant širdies (arba riešo venų) ir bandau sumažinti sumušimų greitį. Būdamas geroje vietoje grįžtu į savo šeimą. Jei ne, laukiu “.

#4. Pradėkite nuo klausimo. Sekite su faktais.

„Švelniai klauskite (nesivaržykite ir nekvestionuokite), kaip jūsų vaikui sekasi“, - sako White'as. „Leiskite jiems pasakyti, jei nerimaujate, bijote ar turite klausimų apie COVID-19. Jei jie tai daro, gerai informuokite diskusiją.

„Eik į CDC svetainė (ar kitą patikimą šaltinį) ir parodykite jiems, ką sako mokslininkai. Padėkite jiems suprasti, kad yra ekspertų, dirbančių su mūsų kalba, ir leiskite jiems išmokti šių žinių ieškoti moksliškai ir apgalvotai. Pabandykite juos atgrasyti nuo viešos žiniasklaidos įrašų, gandų ar per daug nuveiktų žiniasklaidos priemonių platinimo “.

Pastaba: daugelio žmonių nerimą sukeliantis reiškinys yra klaidingos informacijos skleidimas socialinėje žiniasklaidoje ir per neanalizuotus vaizdo įrašus „YouTube“. Ekspertai sako, kad geriausias informacijos šaltinis yra Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC). CDC turi tinklalapį, skirtą „Covid-19“. Jūsų valstybės sveikatos departamentas yra dar vienas informacijos šaltinis, kuriuo galite pasitikėti.

#5. Ribokite naujienų rodymą.

Atminkite, kad blogos naujienos pritraukia žiūrovus. Tai padidina reitingus, o tai savo ruožtu atneša daugiau reklamos dolerių. Pamačius kaukių žmonių vaizdus ligoninių palatose ir girdint koronaviruso naujienų ataskaitas visą dieną, gali kilti nerimas bet kam, bet ypač tiems, kurie jau yra linkę į nerimą. Ekspertai sako, kad gera idėja yra sutrumpinti žiūrėjimo laiką įprastose jūsų namų vietose. Jei reikia, telefoną skaitykite naujienų pranešimus atskirai nuo vaikų. Atminkite, kad šalia žaidžia mažos ausys, girdinčios naujienas, kurias žiūrite ar girdite.

#6. Negalima per daug dalintis.

Vaikams gali kilti klausimų dėl mikrobų ir ligų, o kai kuriais atvejais net mirties. Bet jei jie jūsų tiesiogiai neprašo, stenkitės kuo mažiau pokalbių ligos tema. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, - nuraminti juos, kad atsakingų suaugusiųjų legionai sunkiai dirba, kad visi būtų saugūs ir sveiki. Pasakykite jiems, kad būti namuose yra saugu, ir paaiškinkite, kad dėl to viešieji susirinkimai atšaukiami. Išgirdimas, kad namai yra geriausia vieta būti, yra labiausiai jaudinanti žinia, kurią gali išgirsti jūsų vaikas.

Jei jūsų vaikas vartoja vaistus nuo nerimo ir jaučiate didesnį nerimą, nedvejodami pasidalinkite savo rūpesčiais su savo psichiatru ar gydytoju.

#7. Palaikykite rutiną.

Vaikai, sergantys ADHD, klesti įprasta tvarka. Dėl nuolatinio mokyklos pertraukimo jie gali būti labai nuliūdę. Norėdami kompensuoti šį staigų ir didžiulį tvarkaraščio pasikeitimą, pabandykite sudaryti patikimą kasdieninę namų rutiną. Budėkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku; sutrumpinti laiką mokslininkams, mankštai ir pramogoms; reguliariai valgykite kartu; ir atsiminkite, kad tvarkingumas ramina ir ramina.

[Atsisiųskite šį: ADHD šeimų įprastos programos pavyzdys]

#8. Tikėtis neverbalinių nerimo požymių.

Mažiems vaikams nerimas dažnai pasireiškia kaip elgesys, kuris yra ypač greitas, verkiantis ar dirglus. Jei dietos ir miego režimas bus kiek įmanoma įprastesnis, vaikams bus suteiktas saugumo jausmas. Papildomi apsikabinimai (ir pasakojimai apie miegą) kartu su papildomu dėmesiu vienas kitam padės nuvilti nerimą keliantį vaiką geriau.

#9. Pabandykite žaisti - ir juoktis.

Pertraukite stalo žaidimus, statykite kortų namą, kepkite sausainius ar leiskitės į šeimos žygį. Parodykite savo vaikams, kad visi atšaukimai yra aukštyn kojom. Jei atšaukiate ilgai lauktą įvykį ar pavasario pertrauką, pabandykite jį pakeisti vėlesniam laikui, kad visi turėtų ko tikėtis.

„Kartais sunku, bet pabandyk atrasti humoro jausmą“, - sako White'as. „Anekdotai apie tai, kaip visos mūsų rankos yra šiurkščios ir neapdorotos nuo rankų plovimo, ir raskite nuostabų kvapą turinčius rankų kremus, kuriuos būtų galima naudoti kartu. Anekdotai apie tualetinio popieriaus rėmelius, masyvias ilgas eiles parduotuvėse ir tuščias prekių lentynas. Pabandykite šituose dalykuose rasti šiek tiek humoro, kuris atrodo toks neįprastas. Jei esate beprotiškas ir nuotykių mėgėjas, apsimeskite, kad tai „stovyklavimas“, ir pastatykite palapinę gyvenamajame kambaryje arba padarykite žaidimą iš „bunkerio žemyn“ namo “.

#10. Priminkite savo vaikams apie altruistinį savęs karantino tikslą.

„Dažnai, kai vaikai supranta aukštesnį dalykų tikslą, jie gali padaryti„ prasmę “, leidžiančią jiems šiek tiek kontroliuoti savo sąlygas“, - sako White'as. Pavyzdžiui, kai kurie gali pasakyti: „Dabar turime likti namuose, kad galimai neperduotume viruso kitiems. Mums viskas bus gerai. Vaikams pavojus negresia, tačiau jei liksime namuose, galime įsitikinti, kad močiutė ir senelis taip pat išliks sveiki... “

#11. Atminkite, kad tai taip pat praeis.

„Jei teisingai klojate pagrindą, galite vaikams patikti prisiminimais apie„ tą laiką, kai mama ir tėtis bandė mane išmokyti, kai jie taip pat atliko savo darbą “, - sako White'as. „Vaikams tai gali būti tik dar vienas nuotykis, ypač jei mes, tėvai, galime padėti sukurti šį linksmą pasakojimą. Mums žongliruoti darbas, mokymasis namuose („Palaukite, dabar aš esu mokytoja ir darbuotoja, ir mama, ir linksmintojas, viskas viename ?!“) yra bauginanti užduotis, bet jei mes visi ją perduosime kitam Jūs ir jūsų vaikai galėtumėte apmąstyti laiką, kai jūs savarankiškai karantinėjėtės padėti pagyvenusiems žmonėms ir visi turėjo vieną ilgą sniego dieną be kasimas. “

Žinoma, mes būtume atleisti, jei neprimintume tėvams apie koronaviruso pagrindus:

#1. Jei turite simptomų, susisiekite su gydytoju.

Dėl konkrečių klausimų, susijusių su asmens sveikata, susisiekite su gydytoju. Į grūstis, karščiavimą ir apsunkintą kvėpavimą reikia atkreipti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo dėmesį. Supraskite, kad gripas vis dar kelia didesnį susirūpinimą nei koronavirusas. Būkite iniciatyvūs siekdami gydymo, tačiau laikykitės perspektyvos.

#2. Išmokite tinkamų rankų plovimo būdų.

Reguliarus ir dažnas rankų plovimas yra svarbiausias būdas užkirsti kelią mikrobų plitimui. CDC rekomenduoja mažiausiai 20 sekundžių plauti rankas su muilu ir vandeniu (du dainos „Happy Birthday“ ciklai arba du kartus pasakyti abėcėlė). Jei muilo ir vandens nėra rankiniu būdu dezinfekuojančiu įrankiu, kuriame yra ne mažiau kaip 60 procentų alkoholio, yra priimtinas pakaitalas. Padėkite savo vaikui nepamiršti nusiplauti rankas prieš ir po valgymo, paglostę katę ir šunis, palietę šiukšles, pasinaudoję tualetu ir ypač išpūtę nosį.

#3. Laikykitės geros higienos principų.

Venkite liesti savo veido rankomis. Parodykite, kaip kosėti ar čiaudėti, kad audiniai būtų lengvai prieinami namuose, ypač miegamuosiuose, vonios kambariuose ir virtuvėje. Nesiimkite dalintis maistu ir gėrimais ir priminkite vaikams, kad venkite čiaudinančių ar kosinčių žmonių. Rankų paspaudimai yra dar vienas „ne-ne“ šiuo metu. Užuot pasveikinę žmones bangomis arba iššūkį savo šeimai sudarykite savo sveiką sveikinimo be kontakto variantą.

#4. Valykite ir dezinfekuokite namus, tačiau nepersistenkite.

Valydami ir dezinfekuodami, mūvėkite vienkartines pirštines ir išmeskite jas po kiekvieno valymo. Nuvalykite paviršius (stalviršius, dažnai paliestas spinteles ir stalčius) švelniu muilu ir vandeniu. Dezinfekuokite praskiestu buitiniu balikliu ar alkoholio tirpalais (vykdykite gamintojo instrukcijas.). Siurbkite ir dulkes, kaip įprasta. Taip pat išvalykite savo mobilųjį telefoną pagal gamintojo instrukcijas.

#5. Skalbkite atsargiai.

Jei kas nors jūsų namuose serga, skalbkite drabužius atskirai ir tvarkydami drabužius, skalbinius ir rankšluosčius naudokite tam skirtas pirštines. Paaiškinkite vaikams, kad tai yra laikinas ir specialus gydymas per ateinančias kelias savaites ir kad viskas ilgainiui normalizuosis.

Atnaujinta 2020 m. Kovo 13 d