Niekas tobulas

Kai dėmesio deficito sutrikimas (ADHD arba ADD) žlugdo suaugusiųjų gyvenimą, daugelis bando atgauti kontrolę būdami tobuli. Jie organizuoja ir perprojektuoja projektus arba jiems sunku paleisti smulkias detales, kol jie yra teisingi. Nors šie polinkiai į perfekcionizmą gali padėti susitvarkyti su nedidelėmis užduotimis - tarkime, kaip sudėlioti skardines sandėliuke - tai dažnai apsunkina jų gyvenimą ir verčia jus būti savikritiškais.

39 metų Joyce, dviejų vaikų motina, serga ADHD ir depresija. Jos ADHD skatina ją nuo vieno projekto prie kito. Ji turi viską padaryti nepriekaištingai arba jaučiasi nepavykusi, sukeldama papildomų kančių.

Kita vertus, Pam pripažino tai, kad jos ADHD leidžia jai sutelkti dėmesį tik į užduotis, kurias jaudinančios smegenys atrodo įdomios. Ji papuošia savo kambarius spalvingomis dėžutėmis, kuriose yra netvarka ji sunkiai toleruoja ir groja muziką, kuri jai padeda susitvarkyti indus. Ji išmoko užsibrėžti realius tikslus priklausomai nuo to, kiek laiko ar interesų ji turi spręsdama užduotį.

Nors ADHD turinčių suaugusiųjų perfekcionizmo jausmas gali padėti jiems sudaryti geresnius „daryti“ sąrašus ir sukurti spalvotą jų lapų saugojimo sistemą, dėl kurio per daug galite nukentėti be reikalo. Kaip galite nutraukti priklausomybę nuo tobulumo? Štai keletas strategijų, kurios padėjo Joyce ir kitoms.

• Įvertinkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Aprašykite savo stipriąsias puses. Pabandykite organizuoti savo dieną pagal užduotis, kuriose jums gerai sekasi ir kurios nuolat duoda rezultatų, su kuriais galite gyventi, o ne apsėstas. Joyce sužinojo, kad jei ji sau leido būti netobula, ji labiau sutiko su savo darbu. Savo dieną ji dažnai pradėjo žiūrėdama į veidrodį ir sakydama: „Tu neprivalo būti tobulas šiandien!“ Ji įsitikino ji praleido šiek tiek laiko papuošalų gamyboje, kur jos perfekcionizmas buvo privalumas, ir didžiuodavosi gatavu gaminiu produktas.

[Gyvenimas per trumpas gėda]

• Stebėkite didelį vaizdą. Paklauskite savęs: „Ar tai yra dalykas, į kurį noriu atkreipti dėmesį pagal dalykų schemą?“ Nustatykite realius asmeninius tikslus, atsižvelgiant į jūsų situaciją ir vertybių sistemą. Jei turite keturis vaikus, iš kurių du sergate ADHD, nenusiminkite pirkti seną sodybą šalyje, kurią reikia išsamiai atnaujinti. Geriau prižiūrėkite namus, esančius kaimynystėje, kur palaikoma mokyklų sistema. Joyce manymas, kad pasaulinė nuomonė reiškė kontroliuoti jos polinkį sutelkti dėmesį į tai, kas yra ne vietoje, o ne į santykius. Dabar ji gali uždaryti sūnaus nešvaraus miegamojo duris, kad galėtų ramiau su juo gyventi.
• Gyvenk šia akimirka. Didelio dėmesio sutelkimas į užduotą užduotį reikalauja daug iš tų, kurie turi ADHD. Jums tikrai nebus gera tuo metu, tačiau stenkitės atpažinti kiekvieną mažą žingsnį ir nudžiuginkite save taip, lyg norėtumėte, kad mažylis išmoktų vaikščioti. Užuot perorganizavę visą virtuvę, pabandykite kriauklę laikykite švarią, šviečia ir neturi indų. Toliau galite pereiti prie konservuotų prekių lentynos organizavimo.
• Iš naujo apibrėžkite sėkmę. Ne visada žiūrėkite į galutinį rezultatą, bet paklauskite savęs: „Ar aš padariau viską, ką galiu padaryti šiuo metu?“ Kitas mėnesį ar kitais metais galbūt padarysite geriau, tačiau sutikite, kad tai yra geriausia, ką galite padaryti dabar, ir skirkite sau taškų bando. Kol Joyce neturėjo vaikų, ji kiekvieną dieną siurbdavo namus. Kiekvieną vakarą ji paliko virtuvę putojančią. Joyce vaikai dabar yra jos prioritetas, todėl, jei ji dienos metu gautų žaislus į žaislų dėžę ir indus į indaplovę, ji mano, kad tai gerai atliktas darbas.

• Kreipkitės į profesionalų pagalbą. Jei jūsų perfekcionizmas tapo kliūtimi, sukeliančia nepageidaujamą kančią ir eikvojančiomis valandas, gali būti, kad laikas kreiptis į profesionalų pagalbą. ADHD treneris gali padėti išsikelti realius tikslus ir susidoroti su kasdienėmis užduotimis. Sunkesnius atvejus ar obsesinio kompulsinio sutrikimo simptomus geriausiai gali išspręsti apmokytas psichikos sveikatos specialistas.

[Nutildyk savo griežčiausią kritiką - save]

Atnaujinta 2019 m. Birželio 4 d