ADHD maskavimas: apsimesti neurotipu yra nesveika
Kas yra ADHD maskavimas?
„Išoriniam pasauliui aš atrodau labai organizuotas, bet tik todėl, kad praleidžiu be galo daug laiko ir energijos, viską sudėliodamas.
„Mano namuose yra gėdinga netvarka. Aš neleidžiu žmonėms ateiti. Visos nuotraukos, kurias darau savo namuose, yra kruopščiai sukonstruotos ir apkarpytos, kad būtų paslėpta netvarka.
„Nekenčiu vėlavimo ir labai stengiuosi laiku patekti į renginius. Jei matau, kad neatvyksiu laiku, kartais visai atšaukiu ėjimą į renginį, kad išvengčiau komentarų apie mano vėlavimą.
Tai yra ADHD maskavimas, ir keli stropių pastangų pavyzdžiai ADDitude skaitytojai užmaskuoja savo simptomus ir nuslėpė, kaip būklė pablogina funkcionavimą. Šia prasme ADHD maskavimas yra susijęs su neurotipinių standartų laikymusi, kad būtų išvengta gėdos ir stigmos, kurios ir toliau kankina būklę. Tai gali prasidėti kaip naudinga įveikimo strategija, tačiau laikui bėgant ją dažnai sunku išlaikyti, užkirsti kelią žmonės nesidalina, kas jie iš tikrųjų yra, ir tai yra daug mažiau veiksminga priemonė socialiniuose ar darbe situacijos.
ADHD maskavimas: maskavimas siekiant sumažinti gėdą, stigmą
Maskavimas yra įprastas dalykas ADHD įveikos mechanizmas. (Kaip aišku, maskavimas nėra skirtas tik ADHD; jis yra glaudžiai susijęs su neurodivergencija ir dažniausiai galvojama apie ryšį su autizmas.1) Kaip sakė vienas skaitytojas, kuris užaugo su nediagnozuotu ADHD: „Apsimesti „normaliu“ atrodė vienintelis būdas išgyventi. Šis apsimetimas iš tikrųjų trukdo klestėti sergant ADHD ir kartu egzistuojančiomis sąlygomis.
[Skaitykite: „Aš nebeslepiu savo ADHD“]
Tyrimai suteikia šiek tiek įžvalgos apie ADHD maskavimą ir jo motyvus.
- Asmenys, turintys ADHD, turėdami omenyje savisaugą, gali nepakankamai pranešti apie simptomus ir iššūkius – tai problema, kuri trukdo atlikti diagnostinius vertinimus.23
- Merginos ir moterų, sergančių ADHD dažniau nei berniukams ir vyrams išsivystys kompensacinis elgesys, slepiantis ADHD, o tai padeda paaiškinti, kodėl vyrams dažniau nei moterims diagnozuojama.456
Kaip atrodo ADHD maskavimas?
Nuo labai struktūrizuotos aplinkos kūrimo iki įkyraus konkrečių situacijų ir žmonių vengimo – štai tokie veiksmai ADDitude skaitytojai sako, kad jie daro įspūdį, kad viskas yra gerai.
“Stengiuosi priešais save sudėjęs rankas, kad išvengčiau jaudinantis. (Aš visada keičiu kūno padėtį.) Mano automobilio viduje visada yra netvarka, todėl stengiuosi pastatyti automobilį ten, kur mažai galimybių, kad kažkas pamatys automobilio langus. Dėl tos pačios priežasties vengiu važiuoti automobiliu. – An ADDitude Skaitytojas
[Skaitykite: ADHD ir gėdos epidemija]
„Esu kalbus, garsus ir turiu įprotį per didelis dalijimasis. Visada stengiuosi pataisyti šią savo dalį. Prieš pereidamas į socialinius nustatymus telefone nustačiau žadintuvus, kad priminčiau, kaip jį sumažinti. Ypač vengiu žmonių, kurie mane nervina, nes kuo labiau nervinuosi, tuo labiau eisiu toliau. Ir po kiekvieno draugo pasimatymo dažniausiai siunčiu žinutę, atsiprašau, kad tiek daug kalbėjau.” – Amy, Kanada
„Kadangi mano karjera yra tokia sudėtinga, kartais aš išsiskirti pokalbiuose ir susitikimus, kai galvoju apie kitus dalykus, kuriuos turiu padaryti. Užmaskuoju tai apsimesdamas, kad užsirašinėju, linktelėdamas ar duodamas kokį kitą tuščią patvirtinimo ženklą.” – An ADDitude Skaitytojas
„Negaliu sėdėti per visą filmą. Jų irgi neprisimena. Kai manęs klausia, ar mačiau filmą ir mačiau (bet tikrai ne), vengiu apie tai kalbėti.– Karyn, Florida
“Aš labai pasikliauju spėlionėmiskad kiti nesikartotų. Jei sėdžiu namuose ir neprisimenu draugės nurodymų, kuriuos iš jos augalų laistyti ar kaip, aš pagalvosiu: „Ji tikriausiai pasakė...“ ir darysiu tai, kas atrodo protinga. – An ADDitude Skaitytojas
ADHD maskavimo pasekmės
Kaip žinome, ADHD maskavimas gali atidėti arba sabotuoti diagnozę, ypač merginoms ir moterims. Vidinės sąlygos, įskaitant nerimas arba depresija, gali išsivystyti kaip nediagnozuoto, negydomo ir paslėpto ADHD pasekmė.7 Tai taip pat trukdo žmogaus gebėjimui priimti turimas smegenis, didžiuotis savo jėgomis ir daryti daugiau to, kas veikia.
Nerimas, stresas ir perdegimas susijęs su ADHD
ADHD maskavimas reikalauja daug energijos. Diagnozuoti asmenys, kurie sąmoningai slepia savo simptomus, labai nerimauja dėl to, kad kiti įsitrauks į „schemą“. Jie dažnai gyvena su reikšmingais socialinis nerimas. Kaip rašė Australijoje gyvenanti skaitytoja Amy:
„Jaučiu, kad turiu dirbti 10 kartų daugiau nei kiti, kad atlikčiau paprastas užduotis. Negana to, turiu tai daryti taip, kad nebūtų pastebima, nes Nenoriu, kad kiti matytų mane kovojantį ir manytų, kad esu nepajėgus. aš žinoti kad esu pajėgus ir atlieku velniškai gerą darbą, bet visada yra baimė, kad kas nors sužinos mano ne tokią slaptą paslaptį.”
Apgaviko sindromas ir žema savigarba
ADHD maskavimas dažnai yra susijęs su nepakankamumo jausmu. Daugelis maskuojančių asmenų yra tie patys, kurie didina savo iššūkius ir atmeta savo pergales. Vieno skaitytojo patirtis, kai darbo vietoje užmaskuoja ADHD, užfiksuota ši įtampa:
„Dažnai negaliu nustatyti pagrįstų lūkesčių, ką galiu pateikti savo klientams. Todėl dažnai per daug žadu ir atlieku daug papildomo darbo. Tam tikru lygiu, Tikiuosi, kad priedai jiems patiks, kad jie nepastebėtų, koks aš iš tikrųjų nekompetentingas.”
Per daug įprasta, kad šie nerealūs lūkesčiai susilieja su žema saviverte ir kuria apsimetėlio sindromas asmenims, sergantiems ADHD. Apgaviko sindromas ne tik padidina kasdienį nerimo lygį, bet ir neleidžia žmonėms nuo to džiaugiasi savo sėkme, nes priskiria jas „sėkmei“, o ne sunkiai uždirbtai pastangas.
Perfekcionizmas, susijęs su ADHD
Maskavimas taip pat yra susijęs su perfekcionistiniu elgesiu. Pernelyg jautrūs savo pačių suvokiamiems gedimams, maskuojantys žmonės taip pat gali labai gerai suvokti tuos kitų bruožus ir net netoleruoti jų. Perfekcionizmas, kartu su apsimetėlio sindromu, taip pat gali sustiprėti atmetimo jautrumo disforija. Jei kažkas nėra tobula, tai gali būti vertinama kaip dar viena nesėkmė, didinanti asmeninio nevertumo jausmą. Kartais žmonės gali projektuoti savo tobulumo poreikį kitiems, griežtai vertindami juos už klaidas.
„Esu apsėstas punktualumo“, – sakė skaitytojas. „Turiu būti anksti viskam ir laiku pasiruošti nežinomiems dalykams, nes Tiek daug savo ankstyvųjų metų praleidau vėluodamas į viską. Jūs manote, kad būčiau empatiškas chroniškai vėlyvam žmogui, betvėlavimas tapo kažkuo, kam dabar neturiu kantrybės kitiems. Kieno nors vėlavimas atrodo kaip asmeninis išpuolis prieš mane.
Iškreiptas savęs jausmas, susijęs su ADHD
Metų ketinimai ar netyčinis maskavimas gali sugadinti žmogų savęs suvokimas. Nediagnozuoti asmenys gali bandyti nuslėpti, kas jiems iš tikrųjų vyksta, arba būti atitrūkę nuo darnaus savęs jausmo. Tie, kuriems nustatyta diagnozė, gali išleisti tiek daug energijos, kad susilietų, kad suabejotų savo tapatybe. Jie jaučiasi atskirti nuo to, kas yra po kauke.
„Man diagnozavo 34-eri ir Aš taip ilgai nesąmoningai maskavau, kad, praėjus metams po diagnozės, vis dar stengiuosi išsiaiškinti, kas esu iš tikrųjų. – sakė skaitytojas. „Sunkiausia maskuojant yra nesugebėjimas pripažinti visų dalykų, kurių man tikrai reikia pagalbos su, iki absoliučių gyvenimo pagrindų: išlaikyti švarą, maitinti save, net išeiti iš lova“.
Ką daryti su ADHD maskavimu
Jei pripažįstate, kad jūsų ADHD maskavimas yra susietas su silpnėjimu gėda ir žema savigarba, pasikalbėkite su gydytoju. Terapija gali padėti išsivaduoti neigiamų mąstymo modelių, tyrinėkite trūkumo problemas, kurios veda prie maskavimosi, ir pagerinkite savo gebėjimą būti autentiškam su kitais.
Nesveikas ADHD maskavimas vystosi kaip įveikos strategija, padedanti sumažinti nepatogius jausmus ir gali būti labai įtraukta į tai, kaip žmogus veikia kasdieniame gyvenime. Mokymasis demaskuoti ir pasidalyti savo tikruoju savimi su kitais gali užtrukti, bet tai a vertingas procesas, galintis pagerinti jūsų darbo kokybę, socialinę sąveiką ir jūsų santykiai. „Aš atsisakiau kaukių prieš savo draugus ir šeimą“, - pasakojo vienas skaitytojas. „Manau, kad esu daug laimingesnis, geriau miegu ir nesijaučiu toks nerimastingas“.
Štai keturi žingsniai demaskavimo procesui pradėti.
1. Apsvarstykite visus būdus, kaip maskuoti savo ADHD ir kodėl. Sąmoningumas yra svarbiausia. Kurias savo dalis aktyviai dirbate, kad apsaugotumėte nuo vaizdo? Kuris iš jų sukeltų nerimą, jei būtų iškeltas į šviesą? Kaip stengiatės išlaikyti išvaizdą? Daugelis žmonių per daug kompensuoja, nes dabartinės jų strategijos nėra tokios naudingos, kaip norėtųsi. Ar tu tai darai? Apsvarstykite, kaip maskavimas skiriasi nuo sveikų strategijų, kurias turite valdyti ADHD simptomai.
2. Pagalvokite apie sveikesnius įpročius. Jei ne maskuotumėte, ką dar veiktumėte? Kokios kliūtys ar baimės trukdo priimti skirtingus, tikrus sprendimus dėl savo elgesio ar atsakymų? Ar jums būtų naudinga pasikalbėti su kuo nors, kad išsiaiškintumėte maskavimo įprotį, sugalvotumėte alternatyvų ir pasipraktikuotų jomis naudotis? Ar darbe ar namuose reikia permąstyti savo asmeninius lūkesčius ar nusistatyti ribas? Jūsų poreikiai ir galimi sprendimai išryškės, kai svarstysite šiuos klausimus, nustatysite būdus, kaip maskuojate ADHD, ir išskirsite maskavimo tikslą.
3. Apsupkite save žmonėmis, kurie jus myli ir palaiko. Pasikalbėkite su savo artimaisiais apie ADHD, savo specifinius poreikius ir tai, kaip jums patinka būti palaikomiems. Būti savimi išeis savaime, kai būsite šalia žmonių, kurie priima jus tokį, koks esate. ADHD palaikymo grupės yra puiki vieta dalytis patirtimi ir gauti padrąsinimo. Kai pradėsite demaskuoti, būkite pasirengę potencialiai neigiamai kitų jūsų gyvenimo reakcijoms, kurie nėra pripratę prie tikrojo jūsų. Neleisk, kad jų reakcija tave nuviltų. Eikite savo keliu, kad gyventumėte su ADHD. Čia rasite savo savigarbą ir džiaugsmą.
4. Praktika užuojauta sau. Būkite malonūs sau. Kaip ADHD trenerė Linda Roggli, PCC, Pastabos: „Jūsų kaukės jus saugojo praeityje, bet atleiskite jas su meile“. Pakartokite keletą teigiamų teiginių, kai kyla neigiamų minčių. Arba pasikalbėkite su tuo neigiamu balsu ir elkitės su juo taip, kaip elgtumėtės su trečios klasės mokiniu su nuluptu keliu. Šis balsas sukurtas siekiant apsaugoti jus, bet dabar turite sukurti naują strategiją. Pasinaudokite savo humoro jausmu, kaip Kami, skaitytoja iš Šiaurės Karolinos, kuri sakė, kad slėpdavo, kad sunkiai prisimena žmonių vardus. „Man buvo tikrai sunku paprašyti, kad kas nors pakartotų savo vardą“, – rašė ji. „Aš stengiuosi būti drąsus ir, žinoma, kaltinti save ADHD smegenis ir nusijuok“. Mokymasis juoktis su savimi, iš savo iššūkių ir sėkmės padės sumažinti maskavimą ir padidinti savigarbą.
**skaitytojų atsakymai redaguoti siekiant trumpumo ir aiškumo.
ADHD maskavimas: kiti žingsniai
- Nemokamas atsisiuntimas: Žaidimas prieš gėdą suaugusiems, sergantiems ADHD
- Skaityti: Susidoroti su ADHD stigma
- Skaityti: Didžiosios širdies požiūris į ADHD priėmimą ir savimeilę
- Skaityti: „Aš per griežtas sau“
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
Peržiūrėkite straipsnių šaltinius
1 Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C. ir Mandy, W. (2017). „Apsirengimas mano geriausiu normaliu“: socialinis maskavimas suaugusiems, turintiems autizmo spektro sąlygas. Autizmo ir raidos sutrikimų žurnalas, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5
2 Dieneris, M. B. ir Milichas, R. (1997). Teigiamo grįžtamojo ryšio poveikis berniukų, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, socialinei sąveikai: savisaugos hipotezės testas. Journal of Clinical Child Psychology, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4
3 Sibley M. H. (2021). Empiriškai pagrįstos rekomendacijos, kaip pirmą kartą diagnozuoti suaugusiųjų ADHD. Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665
4 Youngas, S., Adamo, N., Ásgeirsdóttir, B. B., Branney, P. ir kt. (2020). Moterys, sergančios ADHD: ekspertų konsensuso pareiškimas, pagrįstas gyvenimo trukme, kuriame pateikiamos gairės, kaip nustatyti ir gydyti mergaičių ir moterų dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimą. BMC Psychiatry, 20(1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9
5 Kvinas, P. O. ir Madhoo, M. (2014). Moterų ir mergaičių dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimo apžvalga: šios paslėptos diagnozės atskleidimas. The Primary care Companion for CNS sutrikimai, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
6 Hinshaw, S. P., Nguyen, P. T., O'Grady, S. M. ir Rosenthal, E. A. (2022). Metinė tyrimų apžvalga: mergaičių ir moterų dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimas: nepakankamas atstovavimas, išilginiai procesai ir pagrindinės kryptys. Journal of Child Psychology and Psychiatry, and Allied Disciplines, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480
7 Katzmanas, M. A., Bilkey, T. S., Chokka, P. R., Fallu, A. ir Klassenas, L. J. (2017). Suaugusiųjų ADHD ir gretutinės ligos: klinikinės dimensinio požiūrio pasekmės. BMC Psychiatry, 17(1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
