Kodėl taip sunku praleisti psichikos sveikatos dieną be kaltės?
Kada paskutinį kartą praleidote psichikos sveikatos dieną ir dėl to nesijautėte kaltas? Palaukite, kada paskutinį kartą iš pradžių dalyvavote psichikos sveikatos dieną? Pažiūrėkime.
Kas yra psichikos sveikatos diena?
Pasak Verywell Mind, psichikos sveikatos diena yra:
„Diena, kai išeinate iš darbo ar mokyklos ir sumažinate bet kokius įsipareigojimus ar pareigas. Šį laiką galite skirti streso mažinimui, atsipalaidavimui, pramogoms ir perdegimo prevencijai. Kai jaučiate, kad jūsų streso lygis pasiekė aukščiausią tašką, gali būti laikas greitai padaryti pertrauką, kad atkurtumėte psichikos sveikatos dieną.1
Ar laisvos dienos nuo apmokamo ar nemokamo darbo padės kovoti ilgalaikės problemos, tokios kaip perdegimas? Žinoma ne. Tačiau tai gali padėti susidoroti su sunkumais ir suteikti laisvos vietos planui sudaryti sumažinti savo streso lygį. Beveik visi mano pažįstami per pastaruosius trejus metus turėjo laisvą dieną nuo darbo, kad susidorotų su stresu ar perdegimu. Tačiau dauguma jų kovojo su kaltės jausmu ir taip sumažino savo psichinės sveikatos dienos efektyvumą.
Kodėl jaučiamės kalti švęsdami psichikos sveikatos dieną?
Yra daug priežasčių, kodėl psichikos sveikatos dienos be kaltės yra tokios retos. Manau, kad pagrindinė priežastis yra ta, kad dauguma iš mūsų vis dar nežiūri į psichinę sveikatą taip rimtai, kaip į fizinę. Taigi, nors mums lengva išeiti atostogų, kai mus kamuoja skilimo migrena, manome, kad privalome pasirodyti darbe net tada, kai dėl nerimo sunku kvėpuoti. Kai nepavyksta ištverti, laisvą dieną nuo darbo paimame nurodydami kokią nors fizinės sveikatos problemą ar šeimos krizę. Melas sukelia didžiulę kaltę, todėl mums sunku atsipalaiduoti ir pasikrauti. Meluojant taip pat atrodo, kad mūsų psichinės sveikatos problemos nėra pakankamai rimtos, kad pateisintų poilsio dieną.
Patarimai psichikos sveikatos dienai be kaltės
Jaustis kaltu dėl to, kad pasiėmėte šiek tiek laiko, beprasmiška. Psichikos sveikatos dieną reikia praleisti darant veikla, kuri jus vargina – pavyzdžiui, rašyti žurnalą, nusnūsti ar žiūrėti mėgstamą filmą. Peržiūrėkite keletą mano patarimų, kurie neleis jums įsijausti į kaltės jausmą ir pasinerti į savijautą:
- Pakeiskite pasakojimą – Nepriklausomai nuo to, ar galite būti sąžiningi darbe, turėtumėte visiškai suvokti, kodėl skiriate laiko pailsėti ir pasikrauti. Sutikite, kad esate įtemptas ir priblokštas, ir jums reikia laisvo laiko, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą. Neleiskite neigiamam kalbėjimui apie save sumenkinti ar panaikinti savo psichinės sveikatos problemų. Prisiminti: tu netingini; tu tiesiog rūpiniesi savimi.
- Klausykite savo žarnyno instinkto -- Jūsų psichikos sveikatos dieną turite praleisti; praleiskite darydami tai, ką manote, kad turite padaryti, kad jaustumėtės geriau. Pavyzdžiui, norėdami pailsėti nuo kasdienybės, galite jaustis kaip žaisdami fantastinį vaizdo žaidimą. Kas sakė, kad ligos dieną turite gulėti lovoje? Eik į priekį ir žaisk tą žaidimą. O kol tuo užsiimsite, venkite galvoti apie darbą.
-
Atsiribokite nuo socialinės žiniasklaidos – Socialinė žiniasklaida yra paskutinė vieta, kurioje šiuo metu turėtumėte būti, nes dauguma žmonių internete demonstruoja netikrą asmenybę. Matyti socialinių tinklų įrašus, kuriuose žmonės „gyvena geriausią savo gyvenimą“, yra tikras būdas gailėtis. Taigi pamirškite, ką daro likęs pasaulis, susitelkite tik į savo poilsio ir poilsio poreikį ir nesigailėkite to.
Kaip užtikrinti, kad jūsų psichinės sveikatos dienos būtų be kaltės? Praneškite man toliau pateiktuose komentaruose.
Šaltinis
Scott, E., PhD. (2023). Kai turėtumėte nedirbti psichikos sveikatos. Labai geras protas. https://www.verywellmind.com/when-and-how-to-take-a-mental-health-day-3144754
Mahevash Shaikh yra tūkstantmetis tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena tam, kad kvestionuotų susitarimą ir iš naujo apibrėžtų normalumą. Ją galite rasti adresu jos dienoraštį ir toliau Instagramas ir Facebook.
