Socialinis nerimas ir veiklos nerimas nėra jūsų režisieriai

Socialinis ir veiklos nerimas kelia didelę baimę, nerimą ir baimę. Kalbant apie nerimą apskritai, tai nėra unikalu. Visų rūšių nerimo sutrikimai apima tam tikros rūšies baimę, daug nerimo ir visapusišką baimės jausmą. Tai yra nerimą keliančių minčių ir emocijų pobūdis, apibūdinantis tam tikrą nerimo tipą. Dėl socialinio nerimo sutrikimo baimės dažniausiai susijusios baimė būti teisiamam ar sugniuždytam socialinėse situacijose. Šiuo atveju socialinis nerimas yra artimas kito nerimo tipo pusbrolis: veiklos nerimas. Jų santykių supratimas padės sumažinti tiek socialinį, tiek veiklos nerimą.

Visame pasaulyje scena, visi vyrai ir moterys yra tik žaidėjai. -Viljamas Šekspyras

Bendra socialinio nerimo sutrikimo ir veiklos nerimo tema

Nedaug žmonių, jei tokių yra, džiaugiasi, kad yra tikrinami ir vertinami neigiamai. Tie iš mūsų, kurie gyvena ar išgyveno socialinį ir (arba) veiklos nerimą, dažnai baugina būti teisiami. Tiksliau, baimė yra vertinama ir nematuojama.

Įsivaizduokite, kad esate kambaryje. Šis kambarys gali būti posėdžių kambarys darbe, pietų kambarys mokykloje, kambarys, kuriame pilna draugų ar giminaičių, susirinkusių atostogauti, arba kambarys, kuriame pilna nepažįstamų žmonių kokiame nors bendruomenės renginyje. Asmeniui, kuriam kyla socialinis nerimas, bet koks toks kambarys yra panašus į kankinimo kamerą.

Nesvarbu, ar tai socialinis, ar veiklos nerimas, smegenys ir kūnas pereina į panikos režimą (perkeltine prasme arba tiesiogine prasme); žmonės gali patirti ir kartais patiria nerimo priepuolius socialinėse ar spektaklio situacijose). Kai kurios kitos reakcijos į tai, kad vertinamos, yra:

• Prakaitavimas
• Drebėjimas
• Drebėjo rankos
• Sunkumas ryti
• Hiperaktyvi šlapimo pūslė
• Bendras fizinis diskomfortas
• Suvokiamų ydų ir klaidų psichinis pakartojimas
• Įsivaizdavau siaubingas pasekmes padarius ar pasakius kažką ne taip

Šios reakcijos sudaro barjerą tarp asmens ir visų kitų. Baimė būti teisiamam, suklysti ar atrodyti kvailai išstumiant beveik visa kita, todėl džiaugtis gyvenimu tampa beveik neįmanoma.

Jūs nesate socialinio nerimo ar „Performance Anxiety“ žaidėjas

Jaučiamas patikrinimas ir baimė dėl tokio tikrinimo rezultato - tai bendra tema, kuriai būdingas socialinis ir spektaklio nerimas. Pasinaudokite šiomis žiniomis savo naudai, kad sumažintumėte abiejų rūšių sekinantį nerimą. Kai tu jauti tuos nerimastingos mintys pradeda lenktyniauti, užduokite sau keletą klausimų:

• Ar aš tikrai scenoje?
• Ar esu lėlė ar išgalvotas veikėjas, kurį parašė kažkas kitas?
• Ar aplink mane esantys auditorijos nariai neturi nieko bendro, bet tikrina mane?
• Ar aplinkiniai žmonės yra mano režisieriai, diktuojantys mano linijas ir veiksmus?
• Ką iš tikrųjų daro teismo sprendimai?
• Ar aš galiu nukreipti į save ir pasirinkti atsakymą į sprendimus?
• Ar galiu būti savo dramaturgas?
• Jei žmonės mesti supuvusius pomidorus ant manęs, ar aš galiu juos tiesiog nuplauti ir susitaikyti?

Šie klausimai nėra skirti akimirksniu panaikinti socialinį nerimą ar veiklos nerimą. Jie sukurti kaip pradžia naujas būdas pamatyti save, kaip asmuo, o ne kažkieno personažas, asmuo, turintis pasirinkimą, o ne aktorius scenoje. Kai lipi iš scenos, teisėjų auditorija išnyksta, ir tu gali būti tikrasis tu. Socialinis nerimas ir veiklos nerimas nebūtinai turi būti jūsų gyvenimo scenarijus.

Žemiau pateiktame vaizdo įraše pasidalinu daugiau informacijos apie socialinius ir spektaklio nerimus. Kviečiu pasitempti.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.