Nerimo panaikinimas: daugiau kaukių, nuolatinis COVID-19 ir nerimas

Ar neturime galvoti apie COVID-19 pandemiją ir jos keliamą padidėjusį nerimą? Daugelis iš mūsų tikėjosi ir net tikėjosi, kad būsime. Vis dėlto dabar esame ketvirtą mėnesį Jungtinėse Valstijose, o daugelis valstybių slenka atgal. Auga teisiniai įsakymai dėvėti kaukes. Iš pažiūros staigus ginčų sprogimas ir karštos emocijos kaukės dėvėjimo metu paliko daugelį žmonėms įdomu, kodėl: Kodėl dabar, kodėl didelis klausimas aplink kaukes ir tiesiog kodėl mes to ir toliau patirtis psichinės sveikatos iššūkiai aplink COVID-19? Štai žvilgsnis, kuris neišspręs problemos, tačiau gali padėti ją išsiaiškinti ir padėti didėti nerimas.

Kaukės, kaip ir jų ar neapykantos, mesti COVID-19, nerimas mūsų veide

Teoriškai kaukės dėvėjimas sulėtina arba užkerta kelią viruso COVID-19 plitimui. Tai yra kažkas, ko nori dauguma, jei ne visi, iš mūsų. Vis dėlto griežtesni įsakymai nešioti kaukes viešumoje padalija jau nugrimzdusią visuomenę ir padaugėja stresas ir nerimas Proceso eigoje.

Pamatyti kaukes visur yra ženklas, kad esame sveikatos krizės įkarštyje. Daugeliui tai kelia siaubą. Tiesiog kai mes pradėjome ropoti iš apribojimų ir izoliacijos svorio, bam! Plinta pranešimai, kad virusas daugėja, o kai kurie valstijų viršininkai liepia žmonėms paslėpti. Nesvarbu, kokia jūsų nuomonė šiuo klausimu, visur, kur tik žiūrite, matote nuolatinį priminimą apie visas problemas. Tai kelia nerimą ir kelia nerimą.

Be to, kaukės dabar yra dar vienas fizinis dalijimosi simbolis. Tiems, kurie naudojasi kaukių dėvėjimu ir mano, kad tai yra išeitis iš šios sveikatos krizės, matyti kitus be kaukių yra nelinksma ir liūdina. Tiems, kurie netiki kaukių dėvėjimu ir mato tai kaip dar vieną nekontroliuojamą gyvenimo apribojimą, matymas kaukėmis ar liepimas dėvėti yra nusivylimas ir liūdina. Kaukės įjungiamos ar kaukės išjungiamos, mes vis labiau stresuojame ir pykstame. Šių neigiamų emocijų dominavimas daro įtaką individualiai ir kolektyvinei psichinei sveikatai.

Problemos pagrindas yra ne kaukės

Didžiuliu mastu ir ilgą laiką mes išgyvenome dvi labai dideles nerimo priežastis:

• Netikrumas
• Kontrolės stoka

Padidėjęs kaukės dėvėjimas įneša į veidą fakto, kad mes nežinome, kokia yra šios COVID-19 pandemija. Vienintelis dalykas, kuris yra tikras, yra netikrumas. Tai sunku išspręsti.

Praktiniu lygmeniu negalime planuoti artimiausios ateities, jau nekalbant apie ne per tolimą. Ar mokyklos ketina atidaryti iš naujo? Ar mūsų darbai saugūs? Ar visos šios priemonės duoda naudos? ar jie daro didelę žalą, kurią bus sunku panaikinti? Ar kaukės naudingos ar nenaudingos? Ar jie mus sveiki ar kenkia kvėpavimo takų sveikatai? Daugelis žmonių tikri, kad jie turi atsakymus, tačiau mes tikrai ne. Norėdami būti tikri, mes mokomės, tačiau tai yra ilgas procesas, kurį sunku kantriai išgyventi.

Kaukės taip pat pabrėžia, kad mes šios situacijos nekontroliuojame. Mes negalime kontroliuoti, ką mūsų valstijų vyriausybės lieps mums daryti. Mes negalime kontroliuoti, ar kiti nešioja kaukes. Norėdami būti tikri, mes galime vienas kitą apnuoginti automobilių stovėjimo aikštelėse ir parduotuvėse (aš tai mačiau) arba galime rėkti socialinėje žiniasklaidoje ir palikite įvairių komentarų, tačiau iš tikrųjų tai tikrai neturi įtakos teigiamiems pokyčiams teigiamai.

Apmąstykite norą atgauti tikrumą ir kontrolę, sumažinkite nerimą

Nepriklausomai nuo to, kur stojate kaukės tema, jei šiuo metu jaučiatės nusivylę ir susijaudinę, padarykite pertrauką apmąstykite, kiek netikrumo netolerancija ir kontrolės stoka prisideda prie jūsų nerimo ir netgi nelaimingumas. Perženkite kaukes. Pažvelkite į tai, ką kiti daro ar nedaro. Kas jus tikrai vargina?

Kitas žingsnis yra nustatyti, kokias smulkmenas galite padaryti, kad jūsų gyvenimas būtų labiau kontroliuojamas („Darykite tai norėdami padėti nerimui tarp netikrumo, chaoso pasaulyje"). Ką galite padaryti kiekvieną dieną, kad jaustumėtės stabiliai ir ramiau? Kas jau yra gerai, nepaisant mus supančių problemų, ir kaip jūs galite tai padaryti daugiau? Ką jūs galite padaryti gyvenime akimirka, kad jaustumėtės sveika ir saugi, nepaisant to, ką daro kiti?

Jūs matysite kaukes, o jūs matysite žmones, kurie jų nenešioja. Kaip jūs galite pažvelgti už kaukių ribų ir sužinoti, kokius pozityvius dalykus galite padaryti savo akimirkomis? Tai nepadės išspręsti didesnės problemos, tačiau tai gali šiek tiek sumažinti jūsų nerimą, kad galėtumėte gyventi gerai ir klestėti, nepaisant viso to.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.