Atkuriamoji joga, skirta tikram poilsiui
Priešnuodis stresui yra atsipalaidavimas. Atsipalaiduoti reiškia giliai ilsėtis ir būtent tada yra atkuriamoji joga.
Pavaizduokite šį scenarijų: jaučiatės blogai. Jūs einate pas gydytoją, o jis liepia eiti namo ir pailsėti, todėl eini tiesiai prie sofos ir įjungi televizorių. Galbūt jūs manote, kad patyrėte žlugimą, tačiau paaiškinkite Judith Lasater, PhD, autorius Atsipalaiduokite ir atsinaujinkite: rami joga stresą patiriantiems laikams, atsipalaidavimas yra dinamiška būsena, kurią reikia atskirti nuo išorinių dirgiklių, tokių kaip televizija. Deja, dauguma žmonių nežino, kaip tai padaryti, ir juos reikia mokyti. „Nieko nedaryti yra sveikiausias dalykas, kurį galite padaryti patys“, - sako Lasateris, „nes kai kūnas yra a atsipalaidavimo būsenoje sumažėja visi išmatuojami streso rodikliai - jūs negalite tuo pat metu jaudintis ir atsipalaiduoti laikas."
Sužinoję, kaip pasiekti dinaminio atsipalaidavimo būseną, galite išmokti atsiriboti. Reikšmė? Jūs atsiribojate nuo savo minčių: turite jas, bet jie nėra tokie, kokie esate. Galite stebėti juos kylančius, bet galite atsiriboti nuo jų. „Jei būsime patenkinti savo mintimis, kurios gali keistis 60 000 kartų per dieną, - paaiškina Lasateris, - mes visada jausime stresą ir kentėsime, nes tai, kas, mūsų manymu, niekada mūsų visiškai netenkins. “Taigi, mokantis atsipalaiduoti, mokomasi atleisti tai, ką galvojate ir kas, jūsų manymu, yra. yra. Tu ne tavo kūnas ar mintys.
Rekvizitų paskirtis
Tyrimai rodo, kad norint atsipalaiduoti, reikia keturių dalykų: saugumo jausmo, tamsos, šiltų rankų ir kojų ir vėsios kūno temperatūros. Atramos, pavyzdžiui, antklodės, pintinės, blokai, dirželiai, pagalvės akims ir smėlio krepšiai, padeda sukurti šią aplinką manipuliuojant nervų sistema, todėl vienintelis įmanomas atsakas yra atsipalaidavimas. „Iš tikrųjų mes visą laiką manipuliuojame savo nervų sistema cigaretėmis, kava, antidepresantais ir kitais vaistais, kad sukurtume tam tikrą vidinę būseną“, - sako Lasateris. "Atkuriamoji joga daro tą patį dalyką, išskyrus tai, kad naudojama tik jūsų kūnas ir kvėpavimas."
Jei neturite oficialių jogos rekvizitų, improvizuokite. Naudokite kėdę ar sofą; maža, tvirta pagalvė; kelios antklodės; ir ką nors uždengti. Tada išbandykite aplinką, naudodamiesi kuo nors paprastu: Atsigulkite ant grindų pakeldami kojas ant grindų kėdė, galva ir kaklas, paremti pagalve, kūnas po antklode, jei šalta, ir akys uždengtas. Dabar kvėpuokite patogiai 15 - 20 minučių. Anot Lasaterio, vidutiniam žmogui reikia 15 minučių pagrindinėje atstatomojoje pozoje, kad jis galėtų giliai atsipalaiduoti, taigi nustatykite laikmatį ir mėgaukitės.
Lengva žemyn kelyje
Atkuriamoji joga daro stebuklus, kai esate stresas ar pervargęs, tačiau ji taip pat turi gydomąją vertę, kai esate sužeistas ar nesijaučiate pakankamai gerai, kad atliktumėte įprastą praktiką. Nesvarbu, ar nervina apatinė nugaros dalis, ar skauda galvą, ar karštos bangos sugadino jūsų jėgas ir energiją, darant Palaikomos pozos leidžia jūsų kūnui naudotis tradicinių pozų teikiamais privalumais, neapmokestindamos raumenų ar dar neįžeisdamos sau. Mes paprašėme kelių mūsų mėgstamų terapinės jogos mokytojų pasiūlyti pozas, kurios gali jaustis gerai ir palengvinti tam tikras sąlygas. Nesivaržykite eksperimentuoti, pažiūrėkite, kuri poza jaučiasi geriausiai, ir sumaišykite sekų tvarką. Atminkite: jei kažkas nesijaučia gerai, nedarykite to.
Šaltinis: Alternatyvioji medicina
Kitas: Susidoroti su traumos išgyvenant psichinę ligą
