Tiesa apie ADHD ir kofeiną

Kava, arbata, soda, energetiniai gėrimai, šokoladas - daugelis iš mūsų visą dieną vartoja kofeiną, kad greitai, laikinai padidėtų energija. Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą ir skatina dopamino gamybą - jie abu padeda kūnui judėti, atkreipti dėmesį ir sutelkti dėmesį.

Atsižvelgiant į dėmesio stokos sutrikimą (ADHD ar ADD), gydymas dažnai apima stimuliuojančius vaistus, kurie turi panašų poveikį. Ar kofeinas yra perspektyvus pasirinkimas, padedantis valdyti ADHD simptomai? Ar saugu suaugusiesiems ir vaikams? O kaip šalutinis poveikis? Čia mes išskaidome dažniausiai pasitaikantį kofeino poveikį, jo saugumą ir naujausius turimus tyrimus.

Kaip kofeinas veikia smegenis ir kūną?

Kofeinas skirtingai veikia kiekvieną asmenį. Nors dauguma ekspertų mano, kad tai yra saikinga natūralus stimuliatorius saugus¹, per didelis kofeino kiekis gali sukelti šalutinį poveikį, pradedant nuo nervingumo, nerimo, greito širdies plakimo ir skrandžio sutrikimo iki neramumo, migrenos, nemigos ir raumenų drebėjimo.

Be budrumo ir padidėjusio dėmesio, kofeinas gali padėti susilpninti galvos skausmą, sustiprinti atmintį ir netgi apsisaugoti nuo tam tikrų ligų, įskaitant vėžį,

Alzhaimerio liga²ir Parkinsono³.

„Kalbant paprastai, kofeinas paprastai pagerina mūsų veiklą“, - pažymėjo Ari Tuckmanas, Psy. D., M.B.A., autorius Daugiau dėmesio, mažiau deficito: suaugusiųjų, sergančių ADHD, sėkmės strategijos ir Integruotas suaugusiųjų ADHD gydymas: praktinis, lengvai naudojamas vadovas gydytojams⁴, a video⁵ dėl PAPILDYMAS. Tačiau jis priduria, kad vartojantys ADHD vaistus, gali išgerti per daug kofeino. Kai kai kurie vaistai derinami su kofeinu, jie gali blogai sąveikauti.

[Nemokamas natūralių ADHD gydymo galimybių vadovas]

Kaip kofeinas veikia ADHD?

Kofeino vartojimo poveikis ADHD išlieka anekdotinis. Stimuliatorius ramina kai kuriuos žmones, o kiti didina nerimą. Tačiau daugelis tėvų ir suaugusiųjų, sergančių ADHD, (ir kai kurie tyrimai) teigia, kad kofeino vartojimas nuo lengvo iki vidutinio sunkumo yra būdas, padedantis sutelkti dėmesį ir susikaupti.

Tačiau Tuckmanas pažymi, kad pacientai, vartojantys stimuliuojančius vaistus nuo ADHD linkę mažiau kofeino. „Kofeino kiekis, kurį turite suvartoti, kad paveiktumėte ADHD, tikriausiai sujaudintų“, - sakė jis Larry Silver, M.D.⁶, psichiatrijos klinikos profesorius Džordžtauno medicinos centras Vašingtone, D.C., ir vaikų ir paauglių psichiatrijos mokymo direktorius Džordžtauno universiteto medicinos mokykla. „Aš nerekomenduoju gerti gėrimų su kofeinu [arba vartoti tabletes, kurių sudėtyje yra kofeino], kaip būdą gydyti ADHD.“

Kiek kofeino yra saugu?

Mayo klinika⁷ praneša, kad 400 miligramų kofeino kiekvieną dieną yra saugu suaugusiajam; tai yra apie keturis puodelius kavos. Vaikams, maksimalus kofeino vartojimas skiriasi priklausomai nuo amžiaus, nuo 4 iki 6 metų amžiaus diapazonas yra 45 miligramai per dieną, o 85 miligramai (maždaug viena 8 uncijos puodeliai) 10–12 metų amžiaus. Nėščios ar bandančios pastoti moterys turėtų apriboti kofeino kiekį ne daugiau kaip 300 miligramų per dieną.

Ką sako tyrimai apie ADHD gydymą kofeinu?

Tyrėjai, tiriantys kofeiną, palyginti su ADHD, nėra nieko naujo, tačiau iš tikrųjų tyrimų visuma yra palyginti nedidelė ir nenuosekli.

[Galimas nemokamas vadovas: ką valgyti (ir ko vengti), jei pagerėja ADHD simptomai]

A 2011 m tyrimas⁸ paskelbta Medicininių hipotezių ir idėjų žurnalas pranešama, kad arbatos vartojimas gali būti veiksmingas padedant gydyti ADHD suaugusiesiems. Kitas tyrimas⁹ tais pačiais metais pastebimai pagerėjo žiurkių, vartojančių kofeiną, dėmesio stokos sutrikimas.

A 2014 m peržiūra¹⁰ žurnale Psichofarmakolis paragino toliau tirti kofeino, kaip terapijos ar pagalbinio agento, terapinį potencialą ADHD. Ir a 2013 metų tyrimas¹¹ paskelbta Europos neuropsichofarmakologija rodo, kad kofeinas gali būti naudingas kaip gydymas, nes atrodo, kad jis normalizuoja dopamino kiekį ir padidina dėmesį ADHD sergantiems žmonėms.

Kokia yra kofeino ir ADHD prasmė?

2017 m. Gavome daugiau nei 4000 atsakymų PAPILDYMAS apklausa¹² iš globėjų ir suaugusiųjų, kurie naudojasi ADHD gydymu. Paklaustas apie mitybos įpročius, vienas respondentas pranešė: „Mes stengiamės sumažinti cukrų, kofeiną (šokoladą) ir padidinti baltymus“, o kitas pažymėjo kad „kofeinas yra geras, bet ne per didelis kiekis“. Ir dar vienas atsakė, kad ji naudoja žuvų taukus, kofeiną, vitaminą D ir mankština simptomai.

Kitaip tariant, atrodo, kad nėra vienos geriausios praktikos, kurią rekomenduotų medicinos specialistai arba kuria sektų pacientai.

Esmė apie kofeino vartojimą: nors vienas žmogus gali sušvelninti simptomus išgerdamas kavos puodelį ryte, kitas negali. Geriausias būdas yra ne visada gydytojų rekomenduotas ar daugumos žmonių naudojamas gydymas.

[Nemokamas geriausių vitaminų ir maisto papildų, skirtų ADHD simptomams valdyti, vadovas]

---

Išnašos

¹ Melanie A. Heckmanas, Jorge Weil, Elvira Gonzalez De Mejia. „Kofeinas (1, 3, 7-trimetilksantinas) maisto produktuose: išsami vartojimo, funkcionalumo, saugos ir norminių klausimų apžvalga.“ Maisto mokslo žurnalas (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x

²„Kofeino poveikis atminčiai, pažinimui ir Alzhaimerio liga“. Informacijos apie kofeiną teikėjas. Prisijungta 2018 m. Gruodžio 20 d. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine

³Kumaras, Prakashas M., „Swe Swe Thet Paing“, „HuiHua Li“, R. Pavanni, Y. Yuen, Y. Zhao ir Eng King Tan. „Diferencinis kofeino vartojimo poveikis asmenims, kuriems yra genetinis jautrumas Parkinsono ligai.“ Gamtos naujienos. (2015 m. Lapkričio 02 d.) Prisijungta 2018 m. Gruodžio 20 d. https://www.nature.com/articles/srep15492

⁴„Daugiau dėmesio, mažiau deficito.“ Daugiau dėmesio, mažiau deficito. Prisijungta 2018 m. Gruodžio 20 d. http://adultadhdbook.com/

⁵Žurnalas „ADDitude“. „ADHD ir kofeinas: ar tai efektyvus alternatyvus gydymas?“, „YouTube“. (2011 m. Rugpjūčio 17 d.) Prisijungta 2018 m. Gruodžio 20 d. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU

⁶Larry Silver. „Kofeinas kaip gydymas.“ PAPILDYMAS. (2017 m. Liepos 07 d.) Prisijungta 2018 m. Gruodžio 21 d. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.

⁷„Kofeinas: kiek per daug?“ Mayo klinika. (2017 m. Kovo 08 d.) Prisijungta 2018 m. Gruodžio 21 d. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.

⁸Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. Arbatos vartojimas Galbūt veiksmingas aktyvus suaugusiųjų dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) gydymas. “NeuroImage. (2011 m. Vasario 01 d.) Prisijungta 2018 m. Gruodžio 21 d. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.

⁹Miguelis Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez, Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Kofeinas pagerina dėmesio trūkumą naujagimiams, sergantiems 6-OHDA žiurkėmis, gyvūnams, sukeliančiais dėmesio sutrikimo hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD). “NeuroImage. (2011 m. Vasario 27 d.) Prisijungta 2018 m. Gruodžio 21 d. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.

¹⁰K. Ioannidis, S. R. Chamberlainas ir U. Miuleris. „Kofeino ostracizacija iš farmakologinio arsenalo, skirta dėmesio sutrikimo hiperaktyvumui sutrikdyti - ar tai buvo teisingas sprendimas? Literatūros apžvalga. “Dabartinės neurologijos ir neuromokslo ataskaitos. (2014 m. Rugsėjo mėn.) Prisijungta 2018 m. Gruodžio 21 d. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.

¹¹Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N. Takahashi, Rodrigo A. Cunha. “Kofeinas reguliuoja Frontocorticostriatal dopamino transporterio tankį ir pagerina dėmesio ir kognityvinius trūkumus gyvūnams naudojant dėmesio sutrikimo hiperaktyvumo sutrikimo modelį.“ NeuroImage. (2012 m. Gegužės 04 d.) Prisijungta 2018 m. Gruodžio 21 d. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.

¹²Devon Frye ir Anni Layne Rodgers. „Specialioji ataskaita: kaip jūs gydote ADHD ar„ ADD “šiandien.“ PAPILDYMAS. (2018 m. Rugsėjo 27 d.) Prisijungta 2018 m. Gruodžio 21 d. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 26 d