Geriausi depresijos gydymo pratimai

Kodėl turėtumėte išbandyti depresijos gydymo pratimus? Manoma, kad mankšta padeda gydyti depresiją. Tai ne tik atpalaiduoja gerai jaučiamus endorfinus, bet ir suteikia struktūrą mūsų dienoms, taip pat atitraukia mus nuo prislėgtų minčių. Šiame įraše rasite geriausius depresijos gydymo pratimus.

3 populiariausi depresijos ir nuotaikos pratimai

1. Bėgimas

Ši aerobinė veikla sulaukia daug dėmesio padedant gydyti depresiją. Yra priežastis, kad mes visi girdėjome apie „bėgiko aukštumas“. Manoma, kad bėgimas atpalaiduoja chemines medžiagas, kurios jaučiasi gerai endorfinai, padedantys pagerinti nuotaiką. Bėgimo tikslų įgyvendinimas taip pat suteikia bėgikui pasitikėjimo savimi, o tai gali padėti neutralizuoti depresijos jausmai. Be bėgimo, yra ir kitų depresijos gydymo pratimų.

1. Jėgos treniruotės

Bėgdamas liūtas atkreipia liūto dėmesį į tai, kad padeda gydyti depresiją - gydytojas man net pasakė, kad man to reikia bėgti, o ne kelti svorius, kaip mankštą depresijai - radau, kad svorio kėlimas daro didžiulį poveikį mano nuotaika.

Yra tyrimų rezultatais pagrįstų dalykų, kuriuos intuityviai žinojau visą laiką: jėgos treniruotės yra vienas iš puikiausių depresijos gydymo pratimų. Tyrimo metu, palyginus bėgimą ir sunkumų kilnojimą, gauti rezultatai parodė, kad reikšmingų skirtumų tarp pratimų grupių nebuvo rasta, o patobulinimai buvo pagrįstai išlaikyti.¹ Kitas tyrimas parodė, kad 80 proc vyresnio amžiaus suaugusieji, sergantys depresija Po 10 savaičių atsparumo treniruotėms programos simptomai žymiai sumažėjo.²

Kiekvieną kartą atsipalaidavęs treniruotis su svarmenimis ir vėl tęsti, aš visada palieku tą pačią mintį: kodėl aš kada nors sustojau? Jausmas, kurį patiriu po svorių kėlimo, ypač po intensyvios treniruotės, dažnai gali būti apibūdinamas kaip euforinis.

1. Joga

Kiek aš myliu sunkumų kilnojimą, joga šiuo metu yra mano pratimas man kentėti nuo depresijos. Ne tik dėl fizinių judesių mano kūnas juda, o tai suteikia man geresnę nuotaiką, bet ir sąmoningas kvėpavimas tai, kas lydi jogą, padeda man ramiai susijausti.

Tyrimai parodė, kad joga yra geras pratimas gydant depresiją.³ Tyrimas Klinikinės psichiatrijos žurnalas netgi nustatė, kad kvėpavimo pagrįsta joga Sudarshan Kriya pagerino nerimo ir depresijos simptomus pacientams, sergantiems pagrindinis depresinis sutrikimas (MDD) kurie nereagavo į antidepresantus (Depresijos gydymas sunkiai gydomai depresijai).⁴

Nors maniau, kad tai yra trys svarbiausi depresijos pratimai, būkite tikri, kad užsiimdami bet kokia tęstine fizine veikla, jūsų nuotaika tikriausiai pagerės.

Peržiūrėkite mano vaizdo įrašą apie žaliosios erdvės pratimus depresijai gydyti.

Šaltiniai
1. Ossip-Klein, didžėjus, Bėgimo ar svorio kėlimo poveikis klinikinę depresiją patiriančių moterų savivokams. NCBI, prieiga prie 2018 m. Balandžio 4 d.
2. Singhas, NA, Atsitiktinės atrankos būdu kontroliuojamas laipsniško pasipriešinimo treniruotes patyrusiems vyresnio amžiaus žmonėms tyrimas. NCBI, prieiga prie 2018 m. Balandžio 4 d.
3. Whiteman, Garbė, Joga gali padėti gydyti depresiją, rodo tyrimai. Medicinos naujienos šiandien, prieinamos 2018 m. Balandžio 4 d.
4. Sharma, Anup, Kvėpavimo pagrįsta meditacijos intervencija pacientams, sergantiems pagrindiniu depresiniu sutrikimu, kai netinkamas atsakas į antidepresantus: atsitiktinis bandomasis tyrimas. Klinikinės psichiatrijos žurnalas, prieinamas 2018 m. Balandžio 4 d.

Michelle yra žmona ir dviejų vaikų motina. Ji yra dviejų knygų autorė ir trečiosios bendraautorė. Jos knyga, Sveiki, lietus, įkvėps jus pamatyti ne tik gyvenimo audras. Rasti Michelle on Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir jos asmeninis dienoraštis.