Trys patarimai, kaip išlipti iš lovos, kai jautiesi prislėgtas
Jei kovoja su depresija, gali prireikti keleto patarimų, kaip išlipti iš lovos. Ar kada jautėtės tokia prislėgta, kad sunku net ryte išlipti iš lovos? Nors su man taip daug geriau valdydamas mano depresiją, Aš turiu tokias dienas kaip dažnai. Tiesą sakant, tai yra būdas depresija labiausiai paveikia mane. Perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite keletą patarimų, kaip išlipti iš lovos ir ką aš darau šiais sunkiais laikais.
Trys patarimai, kaip išlipti iš lovos
1. Pripažink savo jausmus
Vienas iš patarimų, kaip išlipti iš lovos, kai esate depresija, yra tiesiog pripažinti norą likti lovoje. Per ilgai aš guosčiausi, kad jaučiausi taip, kaip elgiausi. Aš save vadinčiau siaubingais vardais, ypač tinginiais, ir galų gale jausčiausi blogiau. Kartais mane slegia depresija jaučiuosi kaltas tiesiog tam, kas esu. Geriausias būdas sustabdyti šį minties traukinį yra pripažinti savo jausmus.
Pagalvok sau: „Aš kovoju su depresija, ir tai yra gerai“.
Tai skamba taip paprastai, bet šis mažas poslinkis man labai padėjo. Tai padeda man jaustis patvirtintam dėl mano jausmų ir būti tokia, kokia esu apskritai.
2. Darykite ką nors atpalaiduojančio už miegamojo
Dabar žinau save pakankamai gerai, kad žinau, kad negaliu tiesiog pereiti į veiklą, jei jaučiuosi prislėgtas. Man tai, kad pereinamasis laikotarpis padeda man nesijausti dienos užvaldyta.
Štai keli patarimai, kaip išlipti iš lovos pereinant į dieną lėtai:
- Paimkite vonią ar dušą.
- Medituokite keletą minučių.
- Atlikite keletą lengvų tempimo pratimų.
- Pasiklok savo lovą.
Tai tik keletas idėjų, tačiau yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti pereidami. Skirkite visą dėmesį šiai mažai veiklai. Stenkitės, kad negalvotumėte apie visą dieną prieš jus ar savo darbų sąrašą. Ženkite tai vieną žingsnį vienu metu.
3. Dėmesys kažkam teigiamam
Kai aš kovoju su išlipimu iš lovos, dažniausiai taip būna todėl, kad aš susitelkiu į neigiamus dalykus. Kartais gaunu pervargęs galvodamas apie dieną, o kartais tiesiog yra neigiamos mintys apskritai. Tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, bet pagalvokite apie tai, kas nutiks dienos metu. Aš darau viską, kad diena būtų trumpesnė ir koncentruojuosi tik į tuos dalykus, už kuriuos esu dėkingas. Dėl depresijos tai gali būti sunku padaryti, todėl iš pradžių gali jaustis nepatogiai. Tai normalu.
Vienas dalykas, kurį noriu prisiminti, yra tai, kad tu ne vienas. Tiesiog todėl, kad jūs kovojate su tuo, dar nereiškia, kad esate tingus ar neįvertintas. Išbandykite šiuos patarimus, kaip išlipti iš lovos, tačiau jei depresija pasunkėja, susisiekite su psichinės sveikatos specialistu, kuris padėtų jums tai įveikti.
