Kaip nugalėti traumos priežastis, sukeliančias laimę

Greičiausiai patyrėte traumos priežastį, jei kada nors patyrėte stiprią emocinę reakciją į asmenį ar įvykį, kuris situacijai atrodė neproporcingas. Daugelis žmonių patiria traumos priežastis, dažnai be sąmoningo sąmoningumo. Kai mes nežinome, kaip atpažinti savo sukėlėjus, jie gali trikdyti mūsų laimę. Trigeris įvyksta, kai jūs savo aplinkoje pastebite ką nors ar ką nors, kas jums primena trauminę patirtį iš jūsų praeities. Tai nebūtinai turi būti reikšminga trauma. Bet koks priminimas apie skaudų įvykį, kurio neišsprendėte iki galo, gali pasireikšti jūsų gyvenime kaip paskatintojas, ir tai gali apriboti jūsų galimybes kurti laimę.

Traumos trigeriai tarnauja tikslui

Traumos ir skausmingos emocijos yra smegenų būdas įspėti mus apie tai, kam reikia mūsų dėmesio. Jie yra signalai, skirti motyvuoti veiksmus. Pvz., Jei buvote autoavarijoje, važiuodami sankryža, kurioje įvyko, galite patirti stiprų nerimą. Jūsų smegenys įspėja jus apie galimą pavojų, nes nori, kad išliktumėte budrus ir saugotumėte save.

Naudinga suprasti, kaip skaudūs praeities išgyvenimai daro įtaką mūsų gyvenimui dabartyje. Kai žinome savo stiprių emocinių reakcijų priežastį, galime tinkamai jomis pasirūpinti ir sumažinti savo kančią. Trys naudingiausi įgūdžiai, kuriuos radau naudodamas reikalus, yra sąmoningumas, pozityvus savęs kalbėjimas ir savęs raminimo būdai.

Kova su traumos trigeriais

Sąmoningumas reiškia sąmoningumą apie tai, kas yra jūsų priežastis, ir pripažinimą, kai jaučiate perdėtą emocinę reakciją. Galbūt esate gavę atsiliepimų iš kitų, kad atrodo ypač jautrus konkrečioms temoms. Pavyzdžiui, jei jūs buvote per daug kritiškas tėvas, jums gali būti sunku gauti konstruktyvų grįžtamąjį ryšį darbe. Jums gali būti padidėjęs jautrumas kritikai ir į bet kokią suvoktą kritiką atsakyti nereikalingu gynyba. Galite žinoti, kad jūsų reakcijos nenaudingos, ir norite, kad būtumėte mažiau reaguojančios, tačiau stenkitės sulaikyti savo emocinę reakciją. Laimei, sužinoję trigerį, galite pradėti įsikišti.

Teigiamas savęs kalbėjimas apima priminimą sau, kad trauma baigta, ir padėti tavo smegenims suprasti, kuo dabartinė padėtis skiriasi nuo praeities. Galbūt norėsite pakartoti sau tuos įgūdžius, kuriuos turite dabar, kai to meto neturėjote. Dabartiniame pavyzdyje galėtų padėti teiginiai, tokie kaip „Mano viršininkas tiki mano sugebėjimu augti“ arba „Aš esu talentingas ir gebu tobulėti“.

Galiausiai, jei vis dar jaučiatės emociškai aktyvuoti, užsiimkite savimi raminančia technika. Štai keletas mano mėgstamiausių:

• Kvėpuok ir skaičiuok. Įkvėpkite, jei keturi skaičiai, palaikykite keturis, o iškvėpkite - keturis.
• Padovanok sau drugelio apkabinimą. Kryžiuokite rankas, apvyniokite rankas aplink kiekvieną bicepsą ir lėtai suspauskite kiekvieną ranką pakaitomis.
• Prisijunkite prie visų savo pojūčių. Pastebėkite penkis matomus dalykus, keturias skirtingas tekstūras, kurias galite paliesti, tris dalykus, kuriuos girdite, du dalykus, kuriuos galite užuosti, ir vieną, kurį galite paragauti.
• Įkvėpkite emocijų. Įkvėpkite teigiamas emocijas ir iškvėpkite neigiamas emocijas. Pavyzdžiui, įkvėpkite ramybės ir iškvėpkite baimę.

Kai išsiaiškinsite savo priežastis, galite naudoti pozityvaus savęs kalbėjimo ir savęs nuraminimo metodus, kad nuraminti savo perdėtą kūno reakciją. Nors kai kurie traumos priežastys niekada neišnyks visiškai, mes vis tiek galime naudoti sąmoningumo įgūdžius norėdami kontroliuoti savo mintis ir reakcijas. Kuo daugiau kontroliuojame savo mintis, tuo palaimingesni galime būti.

Aš norėčiau išgirsti, kas jums tinka. Komentuokite žemiau ir papasakokite, kokius įgūdžius naudojate, kai įvyksta trauma.

Heidi Green yra klinikinės psichologijos ir meilės entuziastai. Palaimingą gyvenimą ji gyvena Arizonoje, kur mėgaujasi žygiais, baidarėmis ir čiupo savo gelbėjimo šuniukus. Raskite Heidi „Twitter“, „LinkedIn“, Facebook, „Instagram“ ir jos dienoraštis.

Atkreipkite dėmesį: Dr. Green dalijasi savo asmenine nuomone ir patirtimi, ir niekas, kas parašyta, neturėtų būti laikoma profesinėmis ar asmeninėmis paslaugomis ar patarimais.