Trys streso tolerancijos įgūdžiai, padedantys susitvarkyti atsiribojant

Nors dialektinis elgesio gydymas (DBT) nėra pagrindinis disociacinio tapatumo sutrikimo gydymo galimybė (DID), yra DBT įgūdžių, tokių kaip tolerancijos kančioms įgūdžiai, kurie gali padėti žmonėms valdyti jų atsiribojimo simptomus. Šie įgūdžiai praverčia ištikus krizei ar tada, kai jaučiamės atsiriboję. Taigi kaip panaudoti DBT kankinimo tolerancijai įgūdžius DID atsiribojimui?

Nors DBT nebuvo specialiai sukurtas žmonėms, turintiems disociacinių sutrikimų, mes tikrai galime panaudoti kai kuriuos DBT įgūdžius susidoroti su DID. Čia yra trys kantrybės toleravimo įgūdžiai, kuriuos reikia išbandyti, kai disociacija jaučiama.

1. TIPP pavojaus tolerancijai įgūdžiai

DBT, TIPP įgūdis yra naudojamas kaip krizės išgyvenimo dalis. Jei jaučiate, kad jūsų emocijos nekontroliuojamos ar jaučiatės atsiriboję, galite pasitelkti TIPP įgūdžius, kad padėtumėte jus įžeminti. TIPP įgūdžiai apima temperatūros pokyčius, intensyvius pratimus ir tempą, kvėpavimą / progresuojantį raumenų atpalaidavimą.

Temperatūros pokyčiams galite laikyti ledo kubelius, nusiprausti po šaltu dušu ar pamerkti veidą į šaltą vandenį. Tai padeda sumažinti emocijų intensyvumą ir sugrąžinti jus į dabartį. Intensyvus pratimas naudingas, kai jaučiatės savimi

2. PRIVALUMAI Sutrikimo tolerancijos įgūdžiai

Į DBT įtrauktas dar vienas kančios kantrybės mokymas, vadinamas ACCEPTS

• Veikla,
• Prisideda,
• Palyginimai,
• Emocijos,
• Atstumdamas,
• Mintys ir
• Sensacijos.

Nors ne visos ACCEPTS įgūdžių dalys gali būti naudingos turintiems DID, kai kurios iš jų blaškymo metodai nes kantrybės toleravimo įgūdžiai gali mus atitraukti nuo atsiribojimo.

Praktikuodami ACCEPTS įgūdžius, galime atitraukti dėmesį nuo to, kas gali sukelti atsiribojimą, žiūrėdami televizorių, skaitydami knygą, išeidami į lauką paplūdimyje ar parke, klausydamiesi muzikos, susisiekdami su kažkuo ar darydami tai, kas sukelia fizinį pojūtį, pavyzdžiui, valgykite ką nors šalto ar išgerkite karšto kavos.

3. Išmokite save nuraminti

Kitas DBT kančios toleravimo įgūdis yra save raminantis. Norėdami save nuraminti, stengiamės naudoti kuo daugiau iš penkių juslių - skonį, lytėjimą, kvapą, klausą ir regėjimą, kad įsitrauktume į dabartinę akimirką. Tiems iš mūsų, turintiems DID ar kitą disociacinį sutrikimą, buvimas dabartyje yra svarbus siekiant sumažinti disociaciją.

Geriausias būdas praktikuoti savęs raminimą yra sukurti savęs nuraminimo rinkinį. Savaiminio nusiurbimo rinkinyje gali būti bet ko, ir tai turėtų būti daiktai, padedantys jus nuraminti. Jūsų mėgstamiausias losjonas, maža žvakė, kalyklėlės ar saldainiai, triukšmadaris, patvirtinimo kortelės, įžeminimo akmenys, molis - pasirinkimą galite padaryti patys.

Galite gauti mažą maišelį ar dėžutę, kad galėtumėte turėti šiuos daiktus visur, kur einate. Kai pajuntate, kad esate nepagrįstas ar atsiribojęs, galite išsitraukti savęs nuraminimo rinkinį, kad paguostumėte save ir primintumėte sau, kad esate dabartinėje akimirkoje.

Bet kuris iš šių DBT kančių toleravimo įgūdžių gali padėti tiems, kurie turi DID, atitraukti dėmesį nuo suveikimų, išlaikyti mus esamoje akimirkoje ir sumažinti atsiribojimą. Taigi, nors DBT galbūt nebuvo sukurta žmonėms, turintiems disociacinius sutrikimus, mes tikrai galime daug ko išmokti iš įgūdžių.

Crystalie yra PAFPACyra paskelbtas ir rašytojas Gyvenimas be kančios. Ji turi psichologijos bakalaurą ir netrukus turės eksperimentinės psichologijos magistrantūrą, daugiausia dėmesio skirdama traumai. Crystalie tvarko gyvenimą su PTSS, DID, didžiausia depresija ir valgymo sutrikimais. „Crystalie“ galite rasti svetainėje Facebook, „Google+“ir „Twitter“.