Ar kenčiate nuo perfekcionizmo?

Ar kada nors sakai sau tokius dalykus kaip: Aš turėjau galėti tai padaryti. Niekada to nesuprasiu. Jei būčiau panašesnis į juos, jausčiausi geriau? Tai yra nesaugios ir nesveikos mintys, kuriomis skambintų daugelis specialistų perfekcionistiniai mąstymo modeliai. Šios mintys yra tarsi patyčios, jos slegia pozityvą, diskontuoja faktus ir verčia jaustis taip, kad niekada nebūsi „pakankamai geras“, nesvarbu, ką atliksi.

Perfekcionizmo identifikavimas, perfekcionistinis mąstymas

Remiantis kognityvine elgesio terapija (CBT), savo pačių klaidingų įsitikinimų pripažinimas yra pirmasis ir galingiausias pokyčių žingsnis. Šios nerimastingos mintys dažnai sutelkiamos ties tuo, ko jums trūksta, lygindamos save su kitais, sutelktas į būsimus įvykius ar baimę nesėkmės. Šių minčių suvokimas leidžia sustoti, įvertinti, susikalbėti ir sukurti realistiškesnį, logiškesnį teiginį, kuris tave kuria, o ne žemina.

Realybės patikrinimas: tobulas nėra įmanomas

Ar tavo vertę lemia materialistinės gėrybės, laimėjimai ar laimėjimai?

Tikrovės tikrinimas: nemirštate nei su savo batais, nei su kaupiamąja sąskaita. Ilgainiui šie dalykai neturi reikšmės. Tie, kurie yra ant savo mirties lovos, pasakoja apie savo santykius su kitais, gyvenimo pamokas ir jų poveikį pasauliui. Kai akcentuojate drabužius, automobilius, namus, profesinius titulus ar apdovanojimus, tai atitraukia jus nuo jūsų vidinės tiesos, tikrosios jūs. Laikina laimė gali kilti dėl šių dalykų, bet greičiausiai tik laikina.

Jei pastebėsite, kad sakote: „Kai turėsiu _____ (automobilis, idealus svoris, butas, apranga, pareigos), aš gerai jausčiausi“. Paklauskite savęs, iš kur kilo šis įsitikinimas? Ar tai tiesa, ar aš akimirką pasijusiu geriau ir tada surasiu dar ką pritvirtinti?

Ar manote, kad kiti teisia jus? Ar jums per daug rūpi tai, ką galvoja kiti, ar jums reikalingas kitų pritarimas, kad gerai jaustumėtės savimi?

Realybės patikrinimas: jūs negalite kontroliuoti kieno nors minčių. Galite valdyti tik savo. Jei stengiatės kuo geriau ir jūsų ketinimai yra teigiami, to „turėtų“ pakakti. Problema yra ta, kad nuo pat ankstyvo laiko sunku pasitikėti kitų nuomonėmis, kad būtų sukurta savivertė. Paklauskite savęs: „Kodėl man rūpi, ką galvoja kiti? Ar tai kažkas, dėl ko buvau užauginta, kad tikiu, kad svarbu? “

Labiausiai pasitikintys ir save suprantantys žmonės pirmiausia iškelia savo poreikius ir interesus. Pvz., Sakykite, kad norite vesti dvasinės jogos pamoką, o jūsų draugai mano, kad tai riešutai. Pasitikintis žmogus sutiks, kad tai yra jų nuomonė, ir vis tiek darys tai, ko nori. Jie paleido tuos vertinimus ir palyginimus.

Ar jūsų lūkesčiai sau yra didesni, nei jie būtų kažkam?
Tikrovės tikrinimas: Galbūt esate priverstas galvoti, jei sunkiai dirbsiu ir kelsiu didelius lūkesčius, būsiu laimingas. Galvokime apie tai. Pažvelkite į pasitikinčius, pasitikinčius savimi, laimingus žmones, kuriuos pažįstate. Ar jie jaučiasi patenkinti tuo, kur yra ir ko pasiekė, ar greitai pereina prie kito projekto? Dauguma žmonių, kurių savivertė yra aukšta ir kurie jaučia pasitenkinimą įvairiais gyvenimo aspektais, kelia lūkesčius, kad juos gali patenkinti, ir tada iš naujo įvertina. Kreipimasis į kažką toli nuo jūsų nepasiekiamo nerimo sukelia neigiamos mintys, dėl kurio galite jaustis mažiau pasitikintys savimi.

Kaip elgtis su perfekcionizmu, perfekcionistiniu mąstymu

Atpažinkite ir įveikkite neįmanomą tobulumo skatinamą ir nesveiką mąstymo stilių, pateikdami priešingus teiginius:

Vietoj: Aš turėčiau būti tuo geresnis.

Pakeisti: Aš darau viską, ką galiu, atsižvelgiant į aplinkybes.

Vietoj: Aš privalau tai daryti teisingai, kitaip jie manys, kad nesugebu.

Pakeisti: Visi daro klaidų ir kartais reikia pagalbos, aš esu žmogus.

Vietoj: Aš ketinu suglumti, jei nesugebu to padaryti teisingai, aš taip pat galiu atsisakyti.

Pakeisti: Jei šiek tiek laiko suskaidysiu į mažus žingsnelius, galėsiu jaustis labiau pasitikintis savimi ir susikaupęs.

Jei atsidūrėte įstrigę, nustokite susitelkti ties didele smulkmena. Pažvelkite į teigiamus dalykus savo gyvenime. Jūs esate apsuptas tiek daug gėrio, tačiau mūsų visuomenė verčia mus visada norėti būti tobulais ar jums reikia kito geriausio dalyko. Tiesa yra ta, kad kai galėsite apmąstyti praeities pozityvumą ir pasiekimus bei tai, ką turite dabar, jūsų mintys taps daug pozityvesnės, o jūsų poreikis perfekcionizmui nebeliks.

Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.