Susidorojimas su intensyviomis emocijomis ir panika su „Borderline“
Intensyvios emocijos ir panika sunkiai įveikiamos. Kaip žmogus su ribinis asmenybės sutrikimas (BPD), Aš visą dieną, kiekvieną dieną kenčiu stiprias emocijas. Tai niekada nesustoja. Nėra visiško palengvėjimo. Geriausias būdas susitvarkyti su emociškai apkrautu jausmu yra atitraukti save nuo veiklos. Tai gali būti valymas, mankšta, skaitymas, televizoriaus žiūrėjimas, žaidimas ir šnipinėjimas su mano augintiniais, maisto gaminimas, muzikos klausymasis, rašymas ar daugybė kitų įveikos užsiėmimų. Aš supratau, kad ribos gali susidurti su didelėmis emocijomis ir panika.
Kai pasienio emocinis intensyvumas virsta panika
Jei ilgai ilgiuosi, koks jausmas pamišimas mano smegenyse ir kūną, paniką gali užvaldyti. Kai panika užklumpa, aš kartais žvelgiu į savižudybę kaip įmanomą išeitį. Nenoriu savęs nužudyti, todėl išmokau daryti tai, kas man geriausia, kai atrodo, kad viešpatauja stiprios emocijos ir (arba) mintys apie savižudybę. (Jei jums ar jūsų pažįstamam asmeniui gresia žala, skambinkite telefonu savižudžių pagalbos linija tuoj pat.)
Žingsniai, kuriuos pasienio ruožas gali įveikti su intensyviomis emocijomis ir panika
Jei panikuosite, vartokite vaistą taip, kaip nurodyta
Pirma, aš imuosi nerimo vaistas paskirtas man tokiems laikams. Vaistas man nusiramina maždaug valandą, todėl žiūriu į laikrodį ir sakau sau, kad valandą jausiuosi ne taip intensyviai. Mano gydytojas ir aš, atlikę daug bandymų ir klaidų, nusprendėme, kad tai turėtų būti mano pirmas žingsnis. Kai kuriems žmonėms vaistas gali būti žemiau sąrašo arba jo išvis nenaudoti.
Patikrinkite savo fizinius poreikius, kai susidorojate su intensyviomis emocijomis
Toliau įvertinu savo fizinius poreikius tą akimirką ir atitinkamai puoselėju save. Jei aš alkanas, gali reikėti gaminti maistą ar valgyti. Jei mano kūnas jaučiamas paralyžiuotas nerimo, žinau, kad turiu judėti, net jei viskas, ką sugebu, yra atsistoti ir ištiesti. Jei mano kūnas jaučiasi išsigandęs ir pažeidžiamas, galiu apvynioti antklodę aplink save arba apkabinti pagalvę.
Pasikalbėkite su kuo nors, kai jaučiate paniką
Aš turiu draugų, į kuriuos galiu skambinti, siųsti el. Laišką ar siųsti tekstą. Kartais man reikia tik būti išklausytam, o kartais jaučiuosi geriau, kai kas nors galvoja apie mane. Jei kaskart būčiau pasiekęs, būčiau priblokštas, per daug rašyčiau ar skambinčiau žmonėms. Taigi aš turiu nustatyti, kokie mano bendravimo poreikiai. Aš to turiu omenyje Aš nenoriu išskirti, bet aš taip pat nenoriu visiškai priklausyti nuo kitų, kad mane paguostų. Egzistuoja sveika pusiausvyra, todėl man sakoma. Dėl šios pusiausvyros aš nerimauju daugiausiai laiko, nes bent jau kasdien turiu panikos laiką. Kartais panika trunka visą dieną. Aš per šias kovas bendrauju su kitais, tačiau visada atsimenu, kad niekas neturi galimybės manęs „sutvarkyti“ ar atimti mano emocijų. Mylimi žmonės tikrai gali padėti mane nuraminti, tačiau visiškai nuo jų priklausyti nėra sveika. Daugelis pasienio atstovų stengiasi rasti ir išlaikyti šią pusiausvyrą.
Melskitės arba medituokite, kai jaučiate intensyvias emocijas
Tikiu, kad mano gyvenime yra „aukštesnioji jėga“, kuri mane užpildo ir supa. Aš šią aukštesnę jėgą vadinu „meile“. Kartais pamirštu, kad meilė man prieinama. Kai prisimenu, užmerkiu akis ir kvėpuoju lėtai ir tolygiai, kol pajuntu Meilės buvimą. Šis procesas gali trukti 30 sekundžių arba 30 minučių. Aš tai randu medituodamas tokiu būdu pagerinu bendrą psichinę sveikatą, todėl ketinu kiekvieną dieną skirti laiko meilei.
Kai panika baigėsi
Atlikęs visus šiuos veiksmus, kad rūpinčiausi savimi, panika paprastai sumažėja arba išnyksta ir aš grįžtu į įprastą intensyvių emocijų būseną. Pasienio linijos gali susidoroti su panika ir didelėmis emocijomis.
Sveikinu save priversti tai per kitą panikos epizodą ir toliau nuolat stebiu savo emocines ir fizines būsenas, kad galėčiau kuo daugiau funkcionuoti. Turėti ribinį asmenybės sutrikimą mane vargina. Nenuostabu, kad dažniausiai jaučiuosi tiek fiziškai, tiek protiškai. Aš nuolat sakau sau, kad gyvenimas yra kovos vertas. Taip ir yra. Meilė palaiko mane visomis formomis.
Surask Laura „Twitter“, Facebook, „LinkedIn“, „Google+“ ir jos tinklaraštyje.
