Drama „Borderline“, mokymasis sudominti save stebėtoju
Vienas gerai žinomas ribinio asmenybės sutrikimo (BPD) simptomas yra emocinis intensyvumas, kuris visam pasauliui atrodo kaip drama. Geras pirmas žingsnis tam, kuris ką tik sužinojo BPD diagnozę gali būti išmokti įsitraukti į save stebėtojo dalį. Kitaip tariant, mes, ribiniai žmonės, turime išmokti mąstyti ir jausti tuo pačiu metu.
Kaip „Borderline“ intensyvūs jausmai tampa drama
Žmonės, turintys pasienio asmenybės sutrikimą, dažnai neturi paaiškinimo, kodėl esame emocinių sumaištyje. Tiesiog žinome, kad skaudžiai skauda, ir gali būti, kad skausmas niekur nedings. Švelniai tariant, šis beviltiškumo jausmas yra bauginantis. Ir kaip paaiškinti kažkam savo skausmą, jei net negalime to suvokti? Dėl to mūsų emocijos atrodo nekontroliuojamos ir dingsta mūsų sugebėjimas samprotauti su savimi ar kuo nors kitu.
Įtraukite stebėtojo savęs dalį intensyvių, dramatiškų emocijų metu
Mano buvęs terapeutas man kartais sakytų: „Jei tu būčiau aš dabar, ką tu tau pasakytum? Kaip tu galėtum padėti? “
Visada jaučiausi nejaukiai apsimesdama, kad esu savo terapeutė, tačiau ši technika man pasirodė gana gera. Kai ji man uždavė tuos klausimus, aš turėjau išeiti iš savo emocinio proceso ir įtraukti save į stebėtoją. Įtempdamas emocijas, turėjau galvoti apie tai, ko man reikia ir kas tą akimirką man geriausiai pasitarnaus. Kuo daugiau praktikuodavausi tai darydamas, tuo labiau galėjau mąstyti ir jausti tuo pačiu metu, taip sumažindamas operacijos dramatizmą iš emocinės būsenos (
Pasienio linijos gali išrašyti dramą, kad sudomintų save stebėtoju
Viena veiksmingiausių mano priemonių, padedančių įveikti intensyvias emocijas, yra pokalbių su savimi rašymas. Aš užrašau savo jausmus ir, pajutęs pauzę, perjungiu pavaras, kad galėčiau stebėti ir galvoti, ir bendrauju (raštu) su savimi, kuri patiria tiek skausmo. Šioje praktikoje aš pats stebėtojas išmokau paguosti ir puoselėti emociškai stiprią savęs dalį. Tiesą sakant, vien tik žinojimas, kad sugebu mąstyti ir jausti tuo pačiu metu, yra puikus paguoda. Bent jau aš žinau, kad mano emocijos manęs visiškai nekontroliuoja (Žurnalistų psichinės sveikatos nauda).
Kiti minčių procesai, sukuriantys BPD dramą
Yra ir kitų būdų, kaip kartais mes sukuriame dramą intensyvių emocijų metu. Apie šiuos minties procesus plačiau pasakysiu kitame įraše. Jie įtraukia kaltina kitus mūsų skausmui, poliarizuotas mąstymasir katastrofiškai. Šiuo metu, jei dar to nepadarėte, susipažinkite su savimi, kurią ramiai stebite. Praktika būkite savo terapeutas arba rašykite pokalbius su savimi. Jus gali nustebinti jūsų išmintis.
Surask Laura „Twitter“, Facebook, „LinkedIn“, „Google+“ ir jos tinklaraštyje.
