Valdykite panikos priepuolius pasienio asmenybės sutrikime
Žmonės, turintys ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), gali išmokti valdyti panikos priepuolius naudodamiesi penkiais pojūčiais. Jei galime išmokyti sąmoningai ir pozityviai stimuliuoti penkis pojūčius emocinio kančios metu, mums, pasienyje, gali pavykti panikos priepuoliai su didesne sėkme (Psichinė liga gali per daug stimuliuoti jūsų smegenis).
Panikos priepuolių valdymo būdai, naudojant penkis savo jausmus per sieną
Valdykite panikos priepuolį naudodamiesi raminančiais kvapais
Kai kas nors, sergantis BPD, patiria panikos priepuolį, tai gali padėti uždegti kvapią žvakę, deginti smilkalus ar eteriniai aliejai, išsimaudykite vonioje ar duše su kvepiančiu muilu, užsidėkite mėgstamų kvepalų ar odekolono ar net įsivaizduokite, kad užuosite šiuos aromatus. Man patinka visi minėti kvapai, taip pat įsivaizduoju, kad esu prie laužo ir kvepiu degančia mediena. Iš anksto žinokite, kokie yra jūsų mėgstamiausi kvapai, kad galėtumėte būti pasiruošę.
Valdykite panikos priepuolį, surasdami vizualinį židinį
Panikos priepuolio metu akys kartais greitai sukasi, nuskaitydamos, ar nėra pavojaus. Pasienio linijos gali jaustis nekontroliuojamos ir nesaugios. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į tai, kas atrodo malonu ir saugu. Tai gali būti spalva, dizainas, paveikslėlis, vaizdingas vaizdas ar bet kas, kas įsivaizduojama. Susikoncentruokite į šį regėjimo tašką ir kvėpuokite lėtai bei ritmingai (
Meditacija mažina nerimą).Valdykite panikos priepuolį klausydamiesi konkrečių garsų
Panikos priepuolio metu klausytis garsų, esančių aplink žmogų, gali padėti jį nuraminti. Tačiau kartais gali prireikti pabėgti nuo dabartinio triukšmo. Aš esu pasienietis, kuris dažnai patiria panikos priepuolius. Būdama toli nuo namų visada turiu kuprinę. Jame yra popierius, žymekliai, vaistas, knyga, dėlionių knyga, mano „iPad“, kvapūs losjonai, dvi mažos akmenėlės, skirtos susitvarkyti, mano telefonas ir ausinės, skirtos klausytis muzikos, kurią saugojau telefone. Aš stengiuosi niekada neatsilikti nuo muzikos, nes jos klausymasis mane atitraukia ir nuramina, kaip niekas kitas negali (Prisitaikykite prie muzikos, kad sumažintumėte nerimą).
Valdykite panikos priepuolį, ramindami save pagal skonį (bet ne patogiai)
Neskatinu BPD sergančių žmonių valgyti patogaus maisto kiekvieną kartą, kai jaučia nerimą. Aš kalbu apie kramtomąją gumą, norinčią atitraukti dėmesį ir malonų skonį. Aš kalbu apie tai, kad turiu mažą gabalėlį kietų saldainių. Aš asmeniškai kalbu apie puoselėjimą mažai kalorijų turinčiu vaisių ir daržovių kokteiliu. Tai gali būti keista, tačiau jis tinka šiai ribinei situacijai (Mitybos terapija nerimo sutrikimams gydyti).
Valdykite panikos priepuolius liečiant ir būdami prisilietę
Prisilietimo jausmas mane ramina labiau nei kas nors kitas. Aš gyvenu vienas su savo šunimi ir katinu. Kai namuose ištinku panikos priepuolis, dažniausiai vienas iš jų ateina pas mane ir prašo prisirišti. Mylimasis dėl mano gyvūnų sulaiko mane dabartine akimirka kur aš paprastai esu gana saugus. Būdamas toli nuo namų, panikos priepuolio metu masažuoju kojas arba galiu paprašyti mylimo žmogaus patrinti pečius. Jei masažas neįmanomas, aš paprastai turiu rankoje nedidelį daiktą. Aš taip pat turiu meditacijos karoliukus, kuriuos nešioju aplink kaklą.
Penki kartu naudojami pojūčiai gali suvaldyti panikos priepuolį pasienyje
Daugelis ribinių situacijų turi panikos priepuolių simptomą. Pasiruošimas įvairiomis raminančiomis priemonėmis gali padaryti išpuolius mažiau bauginančius. Pagalvokite apie visus sveikus dalykus, kurie jus puoselėja ir ramina. Aš raginu jus pasirūpinti, kad kitą kartą panikos skambučiai.
Surask Laura „Twitter“, Facebook, „LinkedIn“, „Google+“ ir jos tinklaraštyje.
