Asmeninių ribų nustatymas valgymo sutrikimų atkūrimo metu
Asmeninių ribų nustatymas atstatant valgymo sutrikimus padeda gijimą paversti prioritetu. Bet kai reikia valgymo sutrikimo atsigavimas, kaip galite išlaikyti veiksmingas asmenines ribas, ir kodėl tos ribos pirmiausia yra svarbios? Svarbu suvokti, kad neturi asmeninių ribų užkirsti kelią visi santykiai nuo puoselėjimo, bet iki apsaugoti saugūs santykiai nuo nesveiko. Konstravimas ir tvirtinimas apie asmenines ribas jus įveiks pirmenybę teikite valgymo sutrikimo atsigavimui mokydamas rūpimus žmones, koks elgesys jūsų atžvilgiu yra tinkamas ir kuris turėtų būti pakartotinai įvertintas.
Kodėl svarbu sukurti asmenines ribas valgymo sutrikimų atstatymui?
Kartais net patys artimiausi ir saugiausi santykiai gali pradėti jaustis nesubalansuoti, jei neužmezgate kaip norite būti elgiamasi ir parodykite kitam asmeniui - bendraudami ar neverbališkai - ką tai reiškia dinamikui. Štai ir atsiranda asmeninės valgymo sutrikimų atstatymo ribos. Kai ribų nėra arba nėra dviprasmiškų, laikui bėgant jūsų santykiai gali patekti į
bendra priklausomybė, įgalinimas, manipuliavimas, valdymas ar įtraukimas. Kai tai įvyksta, tapatybė ir individualumas dažnai būna slopinami, o tai gali sustiprinti norą atsisakyti valgymo sutrikimo, kai sukūrėte melagingą tapatybę.Bet kai yra ir aiškiai apibrėžtos asmeninės valgymo sutrikimų atstatymo ribos, tai suteikia jums galimybę nuspręsti, koks gydymas yra priimtinas, palyginti su tuo, ko nenorite prisipažinti. Asmeninės ribos leidžia užmegzti ryšį su žmonėmis naudingoje, autentiškoje ir abipusėje aplinkoje, neprarandant savo pačių poreikių ar norų. Ribos taip pat gali padidinti pasitikėjimą savimi ir skatinti rūpinimąsi savimi. Kitaip tariant, ribų tvirtinimas yra žingsnis link susigrąžinti savo balsą ir suteikti jam teisę būti išklausytam. Tai yra neatsiejama valgymo sutrikimo atkūrimo proceso dalis.
Kaip susikurti asmenines ribas valgant valgymo sutrikimus
Priimant sprendimą kreiptis jūsų santykių ribos bendraus su kitais žmonėmis ir sau, kad pirmiausia atsigauna. Tai nereiškia, kad esate savimi įsijautęs, neatsižvelgdami į savo draugų ar šeimos gerovę. Tiesą sakant, yra atvirkščiai - ribų nustatymas gali būti pats dosniausias jūsų atliekamas veiksmas, nes jis kviečia žmones kartu kurti sveikesni santykiai dinamiškas šalia tavęs.
Štai strategijos, kurių galite laikytis norėdami sukurti teigiamas asmenines ribas valgymo sutrikimo atsigavimo metu:
- Užsirašykite tiksliai tai, ko negalite pakęsti santykiuose. Gal tai pokalbio tema, sukelianti valgymo sutrikimą. Gal tai išjuokimo, kritikos ar sarkazmo formos, sukeliančios abejones savimi. Bet kokiu atveju tiksliai nurodykite, kas, jūsų manymu, yra ribų pažeidimas.
- Suformuluokite veiksmus, kad apsisaugotumėte nuo įsivyraujančios situacijos, kai ji įvyks. Jei scenarijus nėra palankus tik pėsčiomis, protinga idėja apsiginkluoti tokiomis frazėmis kaip: „Aš nenorėčiau to aptarti. Ar galėtume kalbėti apie ką nors kita?“ Tada paruoškite atsarginę kopiją, kad greitai pakeistumėte temą. Jei kitas asmuo nepaiso tos ribos, apsvarstykite galimybę ateityje apriboti jūsų sąveiką.
- Atminkite, kad ribos kinta ir laikui bėgant gali kisti, o tai taip pat reiškia, kad jų nustatymas nėra vienkartinis patyrimas. Ši praktika reikalauja nuoseklumo, todėl būkite atidūs riboms, nepopologiškai sustiprinkite jas ir koreguokite, atsigavę valgymo sutrikimams.
Kodėl sveikos asmeninės ribos valgant valgymo sutrikimus yra svarbios
<
