Socialinės žiniasklaidos detoksikacija padeda atkurti valgymo sutrikimus

Per pastaruosius porą metų „Facebook“ ir „Instagram“ slinkties slinkimas monopolizavo didžiąją dalį mano laisvo laiko ir sabotavo mano psichinę sveikatą. Šis įprotis mane pavertė žmogumi, kuris nuolat jaudinosi, buvo irzlus, įsitempęs ir pasiutęs. Atrodė, kad negalėjau nukreipti savo minčių nuo vitriolio, kuris išsiliejo komentarų skiltyse apie mane naujienų srautą, todėl norėdamas atgauti tam tikrą kontrolę, kreipiausi į pažįstamą blaškymąsi: savo valgymą sutrikimas.

Bet kadangi tai privertė mane jaustis dar blogiau ir vis labiau beviltiškai, žinojau, kad reikia sveikesnio ir tvaresnio sprendimo. Tada aš nusprendžiau visiškai atjungti nuo vitriolio - ir tai pavyko. Praėjus metams, galiu patvirtinti, kad socialinės žiniasklaidos detoksikacija padeda atsigauti ir apskritai pagerinti savijautą. Taigi visiems, kurie nori atlikti savo socialinės žiniasklaidos detoksikaciją, šito aš sužinojau.

Kodėl socialinės žiniasklaidos detoksikacija padeda atkurti valgymo sutrikimus?

Negaliu visiškai kaltinti socialinės žiniasklaidos dėl veiksmų, kurių ėmiausi, kad pakenktų mano psichinei ir fizinei sveikatai. Tačiau jei nesu atsargus, šių platformų turinys gali nuodingai paveikti mano mintis ir elgesį. Kaip rodo tyrimai, socialinės žiniasklaidos vartojimas gali būti ypač žalingas tiems, kurie turi valgymo sutrikimų arba kuriems yra rizika susirgti. Polinkis lyginti ir kontrastuoti savo išvaizdą su kuruojamomis nuotraukomis sklaidos kanaluose gali sustiprėti šių asmenų kūno nepasitenkinimo jausmas arba padidėja jų lieknumo manija, rodo neseniai atliktas tyrimas išeiti.

¹

Kitas tyrimas atskleidžia, kad, be rūpesčių dėl kūno įvaizdžio, dažnai naudojasi socialine žiniasklaida jautrūs nerimui, depresijai ar lėtiniam stresui dėl neigiamos retorikos, išplitusios daugelyje jų platformos.² Ši koreliacija tarp per didelės socialinės žiniasklaidos ekspozicijos ir blogų psichinės sveikatos rezultatų yra priežastis, dėl kurios nusprendžiau savarankiškai gydyti valgymo sutrikimus, kol radau sveikesnę alternatyvą. Tačiau socialinės žiniasklaidos detoksikacija padeda mano valgymo sutrikimui atsigauti labiau, nei numalšina bet kokį stresą.

Kuo labiau riboju prieigą prie „Facebook“ ir „Instagram“, tuo mažiau susinervinu, kad nesislėpčiau nuo realaus gyvenimo. Jaučiu ryšį su savo santykiais, o ne įsiutęs nepažįstamų žmonių internetinių komentarų. Jaučiuosi dėkingas ir dėmesingas savo dabartinei realybei, o ne pavydžiu kažkieno virtualiam svarbiausiam ritiniui. Turiu daugiau laiko skirti veiklai, kuri sustiprina mano rūpinimąsi savimi, o ne įsisavinti turinį, kuris pripildo mane nesaugumo.

Kai pirmą kartą savo išmaniajame telefone sukūriau socialinės žiniasklaidos ekrano apribojimą, tai buvo tarsi iškvėpimas iš kvėpavimo, kurio net nesupratau, kad sulaikau. Be to, nebejaučiau prievartos atsitraukti nuo žalingo elgesio. Ir todėl socialinės žiniasklaidos detoksikacija tapo vienu iš mano mėgstamiausių valgymo sutrikimų atstatymo mechanizmų.

5 patarimai, kaip sėkmingai atlikti socialinės žiniasklaidos detoksikaciją 

Kai pirmą kartą pradėjau detoksikuoti socialinėje žiniasklaidoje, mano požiūris buvo gana kraštutinis. Aš nusprendžiau išjungti savo paskyrą „Twitter“ ir nustatiau griežtus ekrano apribojimus tiek „Facebook“, tiek „Instagram“. Leidžiau sau penkias minutes naudotis šiomis platformomis kiekvieną dieną - tik tiek laiko, kad galėčiau patikrinti pranešimus, atsakyti į žinutes ar prireikus pasidalyti įrašu.

Nuo to laiko sumažinau savo naudojimą iki vienos minutės kasdien kiekvienoje platformoje, nes tai yra viskas, ko man reikia. Aš nebenoriu ieškoti blaškymosi internete, kai mano tikrasis gyvenimas yra daug patrauklesnis. Nors nemanau, kad kiekviena socialinės žiniasklaidos detoksikacija turi būti tokia griežta kaip mano, rekomenduoju sukurti sėkmės planą. Taigi čia yra keletas patarimų, kurie man pasirodė naudingi įgyvendinant socialinės žiniasklaidos detoksikaciją valgymo sutrikimų gydymui.

1. Pašalinkite socialinės žiniasklaidos programas iš visų mobiliųjų įrenginių. Arba, jei tai atrodo per sunku, apribokite prieigą prie tų programų telefono nustatymų skiltyje „Ekrano laikas“.
2. Raskite draugą, giminaitį ar bendradarbį, kuris veiktų kaip atskaitomybės partneris, tada įsipareigokite kartu atlikti detoksikaciją socialinėje žiniasklaidoje.
3. Išjunkite elektroniką bent valandą prieš miegą, kad smegenys turėtų galimybę atsipalaiduoti.
4. Žinokite, kokie veiksniai turi įtakos socialinės žiniasklaidos naudojimui - nuobodulys, vienatvė, pabėgimas ar išsiblaškymas.
5. Ieškokite kitų pomėgių, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį. Skaityti knygą. Pradėkite tinklaraštį. Praktikuokite meditaciją. Išmokite kūrybinio užsiėmimo. Eik į jogos pamoką. Savanoriaukite dėl priežasties.

Ar pastebėjote, kad socialinės žiniasklaidos detoksikacija padeda atsigauti nuo valgymo sutrikimų? Ar turite patarimų, kaip sėkmingai pašalinti detoksikaciją socialinėje žiniasklaidoje? Prašome pasidalyti savo atsiliepimais žemiau esančiame komentarų skyriuje.

Šaltiniai:

1. Alle, J. ir kt., „Socialinės žiniasklaidos naudojimas ir kūno įvaizdžio sutrikimai: ryšys tarp savo fizinių palyginimo dažnumo Žmonių, kuriuos seka socialinė žiniasklaida, išvaizda ir kūno nepasitenkinimas bei siekis Lieknumas “.Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, 2021 m. Kovo mėn.
2. Karimas, F. ir kt., „Socialinės žiniasklaidos naudojimas ir jo ryšys su psichine sveikata: sisteminga apžvalga“.Cureus, 2020 m. Birželio mėn.