Kova su depresijos pakilimais ir nuosmukiais
Depresijos pakilimai ir nuosmukiai patenka į jūsų gyvenimą ir iš jo. Kartais kelias savaites jaučiatės puikiai. Jūs esate motyvuotas, esate socialus ir iš tikrųjų patiriate emocijas. Atrodo, kad pagaliau grįši prie to, kas jautiesi normalus. Tada tu suduosi. depresija ateina virš tavęs kaip tamsus debesis, ir viskas atrodo beviltiška. Depresijos pakilimai ir nuosmukiai taip atgraso. Kai atrodo, kad viskas baigėsi, depresija jus užklups ir vėl perims jūsų gyvenimą.
Tam pasiruošti depresija recidyvai, galite pasinaudoti laikais, kai jaučiatės gerai, nustatyti strategijas.
Nesunku norėti tiesiog pamiršti blogus laikus, kai jaučiatės geriau. Panašu, kad nėra jokios priežasties apie juos galvoti, kai jau tiek daug nuveiki ir laimingai gyveni savo gyvenimą.
Realybė yra tokia, kad depresija greičiausiai grįš tam tikra forma („Kokie yra depresijos simptomai?"). Svarbu būti pasirengusiems pakilimams ir nuosmukio depresija. Jei sugaišite laiko išmokti spręsti tuos neigiamos mintys ir nutirpę jausmai kol turite motyvacijos, tam tikrais laikais bus lengviau susitvarkyti.
Depresijos pakilimo ir nuosmukio strategijos: pasiruoškite depresijos atkryčiui
Dirbkite pagal savo minties modelius
Kartais mintys, kurios slypi galvoje, yra jūsų nuotaikos pablogėjimo priežastis. Jie trumpam slepiasi, o paskui eina į priekį, pasiruošę pasakyti, kad esi nieko vertas ir nesugebi. Dirbant toliau teigiamas savęs kalbėjimas ir neigiamų minčių atpažinimas geriau jaustis sukuria tvirtą pagrindą, kai jūs pradedate žemėti. Vienas iš būdų tai padaryti yra mankštintis. Mokydamiesi leisti mintims ateiti ir išeiti, galite išvalyti savo mintis ir pradėti iš naujo. Kiekvieną dieną skirdami trumpą laiką meditacijai, galite paruošti savo protą tada, kai tada neigiamos mintys pradės jus bombarduoti.
Įkurti įprastas programas
Galite išlyginti depresijos pakilimus ir nuosmukius rutinos. Kurdami naujus įpročius, galite sudaryti rutiną, kuri padės jums veikti sunkiu metu. Pasinaudodami motyvacija, kurią jaučiatės geriau, išsirinkite kelis naujus įpročius. Pavyzdžiui, rytinė rutina gali padėti psichiškai pasiruošti dienai. Tai gali apimti kėlimąsi 20 minučių anksčiau nei įprasta, jei norite parašyti padėkos žurnale, mėgaudamiesi puodeliu kavos ar arbatos. Galite pasirinkti mankštą ar meditaciją. Jei pradėsite, kol jaučiatės motyvuoti, šie įpročiai taps antra prigimtimi. Tai leis jiems lengviau suspėti, kai jaučiatės prislėgti.
Dirbkite su savo psichine sveikata net tada, kai jaučiatės geriau
Pagunda pašalinti blogus laikus iš proto, kai jaučiatės gerai. Tačiau jei susidursite su savo baime ir sudarysite planą, sugebėsite susitvarkyti, kai vėl bus sunkmetis. Dirbdami minties modelius ir kurdami naujus įpročius, bus galima sukurti tvirtą pagrindą. Nors vis tiek bus sunku, nesijausite bejėgiai, kai turėsite parengtą planą.
Aš norėčiau išgirsti, kaip jūs ruošiatės tiek depresijos pakilimui, tiek nuosmukiui. Žemiau palikite komentarą apie tai, kaip pasinaudojate palankiu laiku, kad pasiruoštumėte sunkmečiui. Arba pasidalykite savo kovomis su atkryčiais. Taip svarbu palaikyti vienas kitą, o pasidalinę savo patirtimi ne tik galite išmokti padėti sau, bet ir drąsiai galite paprašyti pagalbos.
