Savivertė turi įtakos psichinei sveikatai: kaip galite pagerinti abu dalykus?
Savigarba daro įtaką psichinei sveikatai, o žemas savęs vertinimas dažnai kyla dėl psichinės ligos. Aš kovoju su depresija ir nerimas, ir aš nuolat kovoju neigiamos mintys kad sakau, kad nesu pakankamai geras. Aš vertinu save ir lyginu save su kitais. Bijau save ten išleisti.
Mano savivertės stoka neigiamai veikia psichinę sveikatą. Tai gali atrodyti kaip akivaizdus teiginys, tačiau ne visada lengva logiškai pažvelgti į savo psichinę sveikatą, kai kamuojate žemas savęs vertinimas.
Ilgą laiką niekada nepriskyriau savo pasitikėjimo trūkumas iki žemos savivertės. Aš tiesiog maniau, kad nesu pakankamai geras. Neigiamos mintys man pasakytų, kad esu bevertė. Tai jautėsi kaip tiesa. Aš jais ilgai tikėjau. Kai kas nors pagaliau man nurodė, kad turiu žemą savivertę, supratau, kad man reikia įvertinti savo įpročius ir dirbti tam, kad tapčiau labiau pasitikintis savimi ir pamatyčiau vertę savyje.
Savivertė gali teigiamai paveikti psichinę sveikatą keičiant įpročius
Pirmasis žingsnis siekiant išsiaiškinti, kaip mano žema savivertė paveikė mano psichinę sveikatą, buvo nustatyti blogus įpročius. Pamačiau, kad kovoju su pasitikėjimu savo sprendimais ir nuolat atsiprašau už nereikalingus dalykus. Aš įsipareigojau pakeisti kiekvieną įprotį ir kelti savivertę.
Kaip aš labiau pasitikiu savo sprendimais
Kiekvieną kartą priimdamas sprendimą pasikliaučiau, kad kiti žmonės man pasakytų, ar elgiuosi teisingai. Jei kas nors suabejojo, kodėl aš ką nors pasirinkau, tuoj pat paklausčiau ir paklausčiau to žmogaus, ką jis / ji mano, kad turėčiau daryti. Aš per daug bijojau ginti savo sprendimus. Tai gali būti kažkas maža, pavyzdžiui, kokį restoraną pasirinkti vakarienei, arba tai gali būti kažkas didesnis, pavyzdžiui, kokį pagrindinį turėčiau pasirinkti kolegijai.
Naudinga sužinoti kitų nuomonę. Bet galų gale tai yra mano gyvenimas ir turėčiau būti tikras dėl savo pasirinkimo. Aš stengiuosi panaikinti įprotį užtikrindamas, kad aiškiai suprantu savo paties priežastis, dėl ko nusprendžiu.
Pavyzdžiui, kai renkuosi restoraną, sau garsiai pasakysiu, kodėl noriu ten valgyti. Būdamas tvirtas su savimi, moku tvirtinti save kitiems.
Kai pasirinkau majorą, aš surašiau santrauką, kodėl ketinau siekti tam tikro laipsnio. Įrašant mano pagrindimą ir pamačius jį popieriuje, tai padėjo galutinai apsispręsti mano galvoje. Jei kas nors suabejoja mano pasirinkimu, esu pasirengęs jiems pagrįsti.
Kaip aš nustoju nuolat atsiprašyti
Aš visada atsiprašydavau. Jei kažkas įsibrovė į mane, pasakiau „atsiprašau“. Tai buvo automatinis atsakymas. Nesijaučiau pasitikinti savimi, todėl priėmiau kaltę, net jei tai nebuvo mano kaltė. Pateisinau tai sakydamas, kad tiesiog stengiuosi būti malonus žmogus. Nors ketinimas buvo geras, tai kenkė mano psichinei sveikatai. Kiekvieną kartą sakydamas „atsiprašau“ dėl kažko nereikalingo, tai privertė mane pasijusti blogai.
Be abejo, puiku būti maloniems žmonėms. Bet man reikėjo nustoti galvoti apie save kaip antraeilį kitų atžvilgiu.
Paprašiau savo draugų ir šeimos narių mane sustabdyti, jei pasakiau „atsiprašau“ už tai, kas nepateisina atsiprašymo. Kai jie kreipėsi į mane, buvau sukrėstas, kiek kartų per dieną tai pasakiau. Galėjau pradėti gaudyti save dažniau. Nuo tada viskas tapo daug geriau.
Savijautos gerinimas teigiamai veikia psichinę sveikatą
Dirbdamas naikindamas šiuos blogus įpročius pastebėjau, kad pastebimai pagerėjo mano psichinė sveikata. Aš įgijau pasitikėjimo visomis savo gyvenimo sritimis ir nejaučiu, kad man reikia kitų leidimo, kad galėčiau rinktis. Aš neturiu noro tiek atsiprašyti. Aš gebu pamatyti save kaip vertingą žmogų.
Aš vis dar dirbu keldamas savo savivertę. Kartais galiu prarasti pasitikėjimą savimi arba atsiprašyti už ką nors be reikalo. Tai yra vykdomas darbas ir aš nuolat ieškau naujų būdų, kaip atsikratyti žalingų įpročių ir susikurti gerus įpročius.
Ar pastebėjote, kad kovojate su žemu savęs vertinimu? Kokios strategijos padeda ugdyti pasitikėjimą savimi? Aš norėčiau išgirsti jūsų mintis.
