5 psichinės gerovės darbe gerinimo būdai

Kaip jaučiatės savo darbe? Jei esate stresas ir nelaimingas, tačiau jaučiatės užstrigęs be jokių galimybių, nebūsite pasmerktas kančiai. Yra keletas būdų, kaip pagerinti psichinę savijautą darbe, nesvarbu, ar jūsų darbas patiria stresą, ar kyla konfliktų ir problemų. Tu gali pasiekti psichinę gerovę kai prisimeni, kad esi atskirtas nuo darbo, ir tai reiškia, kad gali būti psichiškai sveikas, nesvarbu, kokia tavo išorinė darbo aplinka.

Be žemiau pateiktų būdų pagerinti psichinę gerovę darbe, svarbu sukurti sveiką požiūrį: net ir patiriant stresą, pats darbas nėra blogas dalykas. Praktiniame lygmenyje apmokamas darbas suteikia būtinas pajamas pragyvenimui. Tai taip pat gali sukurti išsipildymo jausmą. Pasitenkinimas gerai atliktu darbu prisideda prie teigiamos savimonės. Žmonės iš savo darbo gauna naudos finansiškai ir psichologiškai.

Tačiau kas nutinka, kai stresas darbe yra didelis? Vis tiek galite klestėti konflikto ir streso metu.

Štai keli būdai tai padaryti.

Kaip pagerinti psichinę savijautą darbe

Galite pasirūpinti savo darbo aplinka, savimi ar abiem. Kartais darbas dėl reikšmingų pokyčių jūsų darbo vietoje yra sėkmingas ir naudingas. Kitais atvejais pakeisti dalykus organizaciniu lygmeniu neįmanoma. Jei pasipriešinimas pokyčiams sukelia daugiau problemų, nei išsprendžia, galite atkreipti į save dėmesį ir padaryti reikalus, kad padidintumėte savo psichinę savijautą darbe, nepaisant aplinkinių darbo problemų.

Šios idėjos skirtos tiek darbo aplinkos, tiek jūsų viduje pokyčiams. Pasirinkite tuos, kurie tinka jūsų situacijai.

• Nuspręskite, ar galite pakeisti savo darbo vietą, tada sudarykite veiksmų planus, kad padarytumėte tai, ką galite.
  Dalyvių įsitraukimas ir pagalba padidina biurų darną ir teigiamus santykius, svarbiausius psichinės sveikatos darbe komponentus. Galite pertvarkyti erdvę, pakeisti dekorą, pašviesinti poilsio kambarį - viskas, kas pagerina aplinką (manau, augalai ir ramios spalvos) gerina psichinę savijautą darbe. Ir jei jūs negalite atlikti didelių pakeitimų, galite bent jau pasigaminti savo teritoriją.
  
• Būkite iniciatyvus dėl savo streso lygio, kad išlaikytumėte sveiką pusiausvyrą.
  Per daug stresas darbe moka psichinę sveikatą, o per mažai žadina psichinę ir emocinė savijauta mažinant motyvaciją ir vairuojant. Sunkiai dirbkite, bet darykite dažnai, trumpas pertraukėles. Ištieskite, vaikščiokite po biurą ar išorę (tiesiog kažkur judėkite, kažkaip), giliai įkvėpkite, gerkite vandenį, valgykite maistinį užkandį. Darydami mažus, sveikus dalykus, jūs atgaivinate didelius būdus. Be to, jei dirbdami galite klausytis muzikos, darykite tai, nes įrodyta, kad muzika daro įtaką nuotaikai ir mažina stresą.
  
• Kurkite ir tvarkykite dienos tikslus.
  Pradėkite kiekvieną dieną sudarydami apgalvotą, susikaupusį planą. Nusistatykite geriausią būdą efektyviai spręsti užduotis. Mažėja vilkinimas, dezorganizacija ir krypties stoka psichinė savijauta. Iš pradžių sutvirtinkite savo dėmesį ir patikrinkite, ar tai yra jūsų darbas. Sąmoningumas yra labai galingas didinant gerovę darbe, nes kai susimąstote, esate susikoncentravęs į tai, kas esate darai dabartinę akimirką, o ne leisti savo smegenims bėgti išsiblaškęs, nerimas ar kiti neigiami dalykai mintys.
  
• Suformuokite jungtis.
  Kartais darbas priverčia žmones jaustis labiau izoliuotais, net jei aplink yra ir kitų. Stresas gali padaryti nekantrus ir dirglius. Nerimas taip pat saugo žmones. Vis dėlto tyrimai pabrėžia stiprūs socialiniai ryšiai su mūsų psichine sveikata ir gerovė. Jei jaučiatės atsiriboję, pakeiskite tai. Pradėkite susisiekdami tik su vienu bendradarbiu. Jei norite užmegzti gerus santykius, skatinančius psichinę gerovę darbe, jums nereikia rengti biuro vakarėlių.
  
• Sąmoningai ugdykite savo vertybes ir tikslo jausmą.
  Nors visi penki šie patarimai yra svarbūs ir veiksmingi, jei turėtumėte pasirinkti tik vieną, tai būtų jis. Žinodami savo didesnį tikslą, daugelis dalykų tampa daug labiau toleruojami. Galite paskelbti savo mintis, sukurti vaizdinę lentą, pavaizduoti jas nuotraukų koliažu arba tvarkingai išvardyti rodyklės kortelėje arba tokioje programoje kaip „Evernote“. Jei savo vertybes ir tikslą išmesite iš galvos ir priešais jus, jie taps tikresni. Galite suprasti, kodėl jūs einate į darbą diena iš dienos. Kai žinote savo priežastį, galite susidurti su situacijomis, kurių negalite pakeisti, nes žinote, kad tai darote siekdami didesnio gyvenimo tikslo. Tai ne tik pagerina psichinę savijautą darbe (ir visur kitur), bet ir psichinę sveikatą bei pačią savijautą.

Galutinė mintis papildyti savo psichinės gerovės darbe gerinimo strategijų repertuarą: sukurti į sprendimus orientuotą požiūrį. Negatyvumas maitina negatyvumą ir užauga didelis, iškilęs visame biure. Kai kas nors skundžiasi, kiti prisijungia. Tai sulaiko daiktus, net toksiškus. Atleiskite save nuo neigiamų pokalbių ir atkreipkite dėmesį į savo žodžius. Tai, kad sprendimas, o ne orientuotas į problemą, daro didelę įtaką psichinei savijautai darbe ir už jo ribų.

straipsnių nuorodos