Ar jums reikalinga nerimo terapija? Nuspręskite naudoti šį kontrolinį sąrašą

Jei klausiate savęs: „Ar man reikia nerimo terapijos?“, Šis straipsnis padės rasti atsakymą. Nerimo terapija gali būti labai naudinga siekiant sumažinti nerimą ir susigrąžinti žmogų, kurį pažįstate, jog esate praleisti. Nepaisant to, koks nerimas gali būti, dažnai nesame tikri, ar mums reikia nerimo terapijos. Įdomu, ar mes per daug susitaupome dėl įvairių dalykų. Ar turėtume tiesiog stengtis spręskite nerimo simptomus patys? Įdomu, kada kreiptis pagalbos į gydytoją. Šis kontrolinis sąrašas gali būti naudinga priemonė nusprendžiant, ar jums reikalinga nerimo terapija, ar ne.

Kontrolinis sąrašas norint sužinoti, ar jums reikalinga nerimo terapija

Šie simptomai dažnai nurodo nerimo terapijos poreikį. Nereikia turėti visų ženklų, kad galėtumėte naudotis profesinio nerimo pagalba. Jei patiriate tik vieną, padidėja nerimo terapijos poreikis.

▢ Jūsų nerimas neigiamai veikia vieną ar daugiau jūsų gyvenimo sričių.

Kartais turime nerimą keliančių minčių, jausmų ar fizinių pojūčių, kurie vargina, tačiau mes galime veikti savo gyvenime be per didelių sunkumų. Kai nerimas pradeda trikdyti jūsų kokybišką gyvenimą, gali būti laikas kreiptis į nerimo terapiją (

Months Ištisus mėnesius jus kankino nerimas, mintys, emocijos ir fiziniai simptomai.

Nerimas yra normalios žmogaus emocijos ir reakcija į stresines situacijas. Kova ar skrydis padeda mums susidoroti su kebliomis situacijomis, ir nors jis nesijaučia puikus, tačiau padeda. Bet jei nerimo simptomai neišnyksta per protingą laiką, gali prireikti nerimo terapijos. Kas yra protinga? Daugumai nerimo sutrikimai, Amerikos psichologų asociacija Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas, Penktas leidimas (DSM-5) nurodomi šeši mėnesiai (išimtis yra panikos sutrikimas, kuris yra vienas mėnuo).

▢ Jūs esate buvę, kad žmonės jums pasakytų, kad jums reikia nerimo terapijos ar tiesiog „pagalbos“.

Kartais kiti pastebi mūsų elgesio pokyčius, kurių net neįsivaizduojame arba kurie, mūsų manymu, slepiasi. Pavyzdžiui, galite nesuvokti, koks susierzinęs tapote. Galbūt jūs manote, kad slepiate baimę, tačiau kiti gali pastebėti, kaip ta baimė veikia jus.

▢ Norėdami suvaldyti savo nerimą, kreipiatės į narkotikų vartojimą.

Žinomas kaip savarankiškas vaistas nuo nerimo, dažnas alkoholio ar narkotikų vartojimas (gatvės narkotikai ar receptai, parašyti ne jums). Manoma, kad nuo 33% iki 45% nerimo sutrikimų turinčių žmonių taip pat turi medžiagų vartojimo sutrikimą. Ši statistika neapima žmonių, kuriems diagnozė nebuvo nustatyta ir kurie vartoja medžiagas vien tik nerimui įveikti. Jei kreipiatės į alkoholį ar kitus dalykus medžiagos nerimui valdyti, jūs nesate vienišas ir jis nėra gėdingas - o nerimo terapija gali padėti jums atgauti kontrolę.

▢ Tai nėra jūsų pirmasis rodeo.

Nerimas yra atkaklus ir turi būdo grįžti į mūsų gyvenimą, kai jau sėkmingai jį įveikėme. Jei taip nutiko jums, matydami nerimo terapijos specialistą, padėsite išvengti, kad nerimas vėl jus aplenktų. Nerimas yra smegenų reakcija, taip pat išmoktas elgesio modelis, kuris streso metu gali tapti automatine reakcija. Taigi, mes mokomės ir nerimo valdymo įgūdžių. Todėl dabar ir tada sureguliuokite, kad jūsų sveikas atsakas būtų stipresnis nei nerimas.

▢ Paprastas ir paprastas, jūs pavargote nuo tokio jausmo, gyvenate taip.

Aukščiau išvardyti šio kontrolinio sąrašo punktai rodo, kad gali būti laikas kreiptis į nerimą. O kas, jei jie jums visai netinka, tačiau jūsų nerimas atrodo, kad jis jus uždusina ir užvaldo jūsų vidinį pasaulį? To pakanka norint parodyti, kad jums reikalinga nerimo terapija. Klausykite savo instinkto, prisitaikykite prie savo intuicijos ir atsitraukite savo gyvenimo.

Dabar, kai apsvarstėte šį kontrolinį sąrašą, galbūt nusprendėte kreiptis į nerimo terapiją. Šis vadovas gali padėti rasti nerimo pagalbos: Kaip rasti psichinės sveikatos paslaugas jūsų rajone.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.