Asmeniniai ritualai gali apsaugoti traumos išgyventojus nuo streso

Sezoninės atostogos apima daug būdingų ritualų, tačiau ar apsvarstėte savo asmeninių ritualų kūrimą, kad apsaugotumėte jus nuo atostogų stresas ir nerimas? Tyrinėdamas straipsnį apie priklausomybę vicemerui, turėjau galimybę aptarti ritualus - ir naudingus, ir kenksmingus.¹ Jis aprašo būdus, kaip kai kurie ritualai iš tikrųjų apsaugo žmones nuo priklausomybių vystymo - pavyzdžiui, žydų papročiai gerti vyną tik tam tikromis progomis. Jis mano, kad žydams, kurie vyną sieja su tuo religiniu kontekstu, dažnai atrodo keista galvoti apie alkoholį kaip „vakarėlių vaistas“. Šis pokalbis privertė susimąstyti apie įprastus ritualus, su kuriais susiduriame atostogos. Ar gali išgyventi trauma tyčia sukurti asmeninius ritualus, kaip susitvarkyti su kai kuriomis papildomas stresas, susijęs su atostogomis?

Ar asmeniniai ritualai galėtų išstumti trauminius prisiminimus?

Atostogos kelia stresą daugeliui žmonių, tačiau tiems, kuriems yra potrauminio streso sutrikimas (PTSS), jos gali sukelti papildomą nerimą. Šie įvykiai dažnai apima šeimos ritualus, dėl kurių mes turime sąlytį su daugybe žmonių. Tiems, kuriuos kamuoja socialinis nerimas, vien tai gali būti problemiška. Kartais atostogos priverčia išgyventi smurtą išgyvenančius asmenis šalia smurtautojo, ypač jei ją užpuolė šeimos narys. Arba vien to, kad laukiate linksmybių per šventes, gali užtekti depresijos kam nors sutrumpintam emociniam spektrui.

"Kodėl aš negaliu jaustis laimingas kaip visi kiti? “, Galite nustebti. Arba: „Jei manau, kad tai bus smagu, kodėl man tai nėra įdomu?“

Kad būtų dar blogiau, tai gali reikšti ir kai kurios atostogos traumos sukaktis kai kuriems žmonėms. Nesu tikras, ar gimtadienis gali būti priskiriamas atostogoms, tačiau buvęs vaikinas mane žiauriai sumušė per 18-ąjį gimtadienį. Tai reiškia, kad kiekvienais metais mano gimtadienio šventė taip pat yra smurtinės traumos sukaktis.

Yra įvairių priežasčių, kodėl atostogos gali išeiti žmonių, ypač pažeidžiamų traumų. Pvz., Vaikas gali būti seksualiai pažeidžiamas šeimos nario, kuriuo tėvai pasitiki kaip globėju. Arba prievartaujanti šeima gali panaudoti lūkesčius, susijusius su dovanų dovanojimo atostogomis, norėdama emociškai išnaudoti ar apleisti vaiką. „Grobuoniškas“ bendradarbis gali pasinaudoti tuo, kas biuro vakarėlyje gėrė alkoholį. Piktnaudžiaujantis partneris gali sukurti pasiteisinimą smurtui iš deginto indo ar blogai pastatyto stalo. Po metų šios pačios atostogos gali sukelti fizinę ir emocinę reakciją, susijusią su tais praeities įvykiais.

Asmeniniai ritualai saugo jūsų psichinę sveikatą

Mes tai žinome ritualai yra svarbūs psichinei sveikatai ir man labai įdomios Peelio idėjos apie apsauginius asmeninius ritualus. Asmeniškai manau, kad jie gali būti pritaikyti ne tik priklausomybės teorijoje. Nesu psichologas, bet manau, kad dėl to gali nukentėti išgyvenę žmonės rankomis sukuriame apsauginius asmeninius ritualus, kurie palengvins atostogas ir kitus stresinius įvykius Rodyti kelią.

Mes negalime kontroliuoti visų šiais laikais vykstančių šeimos, religinių ar kitų švenčių ritualų, tačiau galime naudoti ritualizacijos idėją, kad savyje sukurtume saugumo jausmą. Traumos atkūrimo sėkmės ritualai gali apimti bet ką, kas jums asmeniškai svarbu.

Cope į priekį prieš planuojamą stresą keliantį įvykį; pavyzdžiui, pabandykite medituoti ar mankštintis. Kitas variantas - išrašyti trauminį įvykį ant popieriaus lapo ir tada sudeginti kaip kremavimą. Ką daryti, jei parašysite savo tikisi apie gydymą ant popieriaus ir palaidojimą kaip simbolinį apeiginį sodinimą? O kaip kaskart, kai jus užklumpa vakarėlio garsai, užsidėsite ausines ir klausysite mėgstamos raminančios dainos ar garso?

Yra daugybė skirtingų įdomių ritualų, kuriuos galime sugalvoti patys. Šie maži asmeninės magijos bitai veikia kaip apsauga sunkiais laikais. Arba jei jums nepatinka mąstyti tokiomis prasmėmis, laikykite tai sveiku nukreipimu nuo streso ir reguliariai praktikuokite gyvenimą patvirtinančius ritualus.

Rašymas apie traumą yra mano asmeninis gydymo ritualas

Rašau apie mano traumą buvo vienas iš naudingiausių mano atsigavimo veiksmų. Kai atlieku asmeninį ritualą, tai reiškia, kad užtikrinu tai bent kartą per dieną parašykite apie mano patirtą traumą, jei tik keletą akimirkų - aš jaučiasi mažiau atsiribojęs per įprastą gyvenimą. Šiame trumpame vaizdo įraše, kurį nufilmavo mano draugas ir kinematografininkas Aleksandras Irwinas, sužinokite, kaip rašymas apie traumas nutolsta nuo įvykio.
Šaltinis

¹ Brico, Elžbieta, Aš buvau priklausomas nuo adatos, net kai nebuvo ko šaudyti, Vice.com. Lapkritis 17, 2017.