Kaip išsiugdyti teigiamą psichinį požiūrį nepaisant depresijos

Teigiamas psichinis požiūris nėra kažkas, kas mus sieja depresija. Tiesą sakant, depresijos simptomai linkę sukelti visiškai priešingą dalyką. Tačiau dirbama kuriant teigiamos mintys gali būti labai naudingas jūsų psichinei sveikatai. Teigiamas požiūris nereiškia ir šypsenos bei optimistiško jausmo visko atžvilgiu („Ar klaidingas pozityvumas, netikras pozityvumas padeda ar tave vargina?"). Kaip mes visi žinome, atlikti bet kurį iš šių dalykų gali būti neįmanoma, kai sergate depresija. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sukurtumėte teigiamą psichinį požiūrį, nepaisant psichinės ligos.

Teigiamo psichinio požiūrio įgijimas depresijos metu

Teigiamas psichinis požiūris yra puiki gynyba nuo psichinių ligų. Mintys pozityviai konstruktyviais veiksmais ir technikomis gali padėti priartėti prie psichinės sveikatos, tikint, kad tu gali ir pagerėsi. Ši paskutinė dalis yra ypač svarbi, nes beviltiškumas yra dažnas depresijos požymis ir tai gali priversti jus pasijusti taip, lyg niekada netaptumėte geresnis.

Vis dėlto tai yra liga. Nors kančia jums atrodo asmeniška, depresija nėra unikali. Milijonai žmonių kenčia nuo įvairių formų depresijos, milijonai žmonių pasveiksta. Ligos bendras pobūdis reiškia, kad tai yra viena lengviausių psichinės sveikatos sąlygų. Kai kurie žmonės, sergantys depresija, tęsia savo gyvenimą įkvepiančiais dalykais, pavyzdžiui, rašo knygas, tampa kino žvaigždėmis ar politikais, todėl nėra jokios priežasties save sulaikyti.

Teigiami veiksmai depresijai gydyti

Pažvelkime į pozityvius veiksmus, kurių galite imtis kovojant su depresija („Kaip būti pozityvesniam, kai esi depresija"). Terapijoje dažnai naudojama technika yra pažvelgti į problemą ir sudaryti teigiamų veiksmų, kurių galite imtis, kad ją išspręstumėte, sąrašą. Tai galite padaryti savo galvoje, tačiau efektyviausia tai užrašyti ant popieriaus lapo.

• Problemų sprendimas

Sukurkite du stulpelius. Pirmasis stulpelis turėtų pavadinti „Problemos“. Šis skyrius gali būti užpildytas neigiamomis mintimis, dalykais apie jūsų gyvenimą, kurių norėtumėte pasikeitimas, aplinkybės, tokios kaip darbo praradimas ar nutrūkimas, ir beveik viskas, kas verčia jaustis neigiamas.

Antras stulpelis skirtas „Sprendimams“. Čia parašysite galimus veiksmus, kurių galėtumėte imtis norėdami išspręsti ar patobulinti problemą. Jei susidūrėte su problema, kurios nekontroliuojate, tiesiog perkelkite ją į naują puslapį, pavadintą „Šiukšliadėžė“. Jūs vis tiek rašote šias problemas, tačiau jos jums nėra naudingos. Taigi, jūs protiškai perkeliate juos į aplanką „šiukšliadėžė“.

• Savęs raminimas

Depresijos metu ne visada turėsite motyvacijos spręsti problemas. Štai kodėl svarbu nusiraminti, kai jums reikia šiek tiek papildomos priežiūros. Savaiminio nusiraminimo pavyzdžiai yra tai, kas priverčia jaustis ramiai ir pozityviai, pavyzdžiui, šilta vonia, žurnalas, muzikos klausymas ar mankšta. Remiantis CBT metodais, nusiramindami turėtumėte sutelkti dėmesį į penkis pojūčius: liesti, paragauti, užuosti, pajusti ir išgirsti. Pabandykite savarankiškai nuraminti veiklą, kad sužinotumėte, kokia priežastis ir ramina jus efektyviausiai.

Teigiamo psichinio požiūrio į depresiją pasiekimas

Mažai dirbant ir rūpinantis savimi, norint pasiekti teigiamą požiūrį į depresiją, dar nėra taip lengva, kaip jūs galite pamanyti. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite pabandyti atsigauti po psichinės ligos, kad ir koks pasveikimas jums atrodytų. Jie svarbiausia yra įpročių formavimas į jūsų kasdienį gyvenimo būdą ir simptomų stebėjimas. Tokiu būdu, jei jaučiatės paslydęs nuo silpnos nuotaikos, galite naudoti įgytus metodus, kad padėtumėte jaustis geriau.

straipsnių nuorodos