Sumažinkite atostogų nerimą su šiomis 4 sąmoningumo veiklomis

Atostogų nerimas yra įprasta patirtis. Atostogų sezonas, skirtas atnešti ramybę ir džiaugsmą, vietoj to gali atnešti nerimas ir kančia Nerimo per atostogas priežastys yra daugybė ir asmeniškos. Dėl rūpesčių dėl pinigų, materializmo, šeimos reikalų, atostogų vakarėlių, vienatvės, susirūpinimo maistu, alkoholio vartojimo ir dar daugiau atostogų atostogos, nesvarbu, ar tai būtų Hanuka, ar Kalėdos, gali tapti siaubingomis. Nepaisant to, koks yra jūsų atostogų nerimas, jis yra tikras, teisėtas ir gali būti dedamas į tinkamą vietą: tolimame kampe, kur jis neužstoja žvakių spindesio. Perskaitykite keturis paprastus, efektyvius, budrumo užsiėmimai sumažinti bet kokį atostogų nerimą.

Norėdami sumažinti atostogų nerimą, sąmoningumas tikrai veikia

Sąmoningumo širdis yra visiškai panardinta į jūsų dabartinis momentas. Kai atostogų akimirkos yra stresinės ir kupinos kupinos atostogų, kodėl verta būti čia? Pasirodymas sezono akimirkomis yra tai, kaip jūs ištraukiate save iš savo minčių, emocijų ir fizinės įtampos, kad patirtumėte tai, kas iš tikrųjų vyksta.

Sąmoningumas koncentruojasi. Kai esi įsitvirtinęs objektyviose patirtyse, nerimas mažiau sugeba išblėsti savo vaizduotėje. „Kas, jei“ ir „turėtų turėti“ keičiami „yra“ ir „aš esu“. Tuomet galite susitelkti ne į lenktynės, nerimastingos mintys bet kur esate ir ką darote. Galite ramiai mėgautis savo atostogų dekoracijomis namuose, nesukeldami nerimo, neigiamų minčių kaskados. Jūs galite eiti į tą atostogų vakarėlį, net jei jaučiate socialinį nerimą arba esate nusivylę dėl to, ką turėjote su kažkuo ten, nes galite būti visiškai pristatyti ir sąmoningai pasirinkti savo veiksmus ir atsakymus.

Nepaisant to, kaip nerimas verčia atrodyti, sąmoningumas yra natūrali mūsų būsena. Jei nerimas yra tai, kas dabar kyla natūraliai, tai gerai. Kad galėtumėte visavertiškai gyventi, reikia išmokti nepamiršti. Tai reikalauja kantrybės ir praktikos, tačiau galite pradėti nedelsdami ir pasinaudoti atostogų metu teikiamais privalumais. Šios keturios budrumo užsiėmimai yra paprasti pratimai, leidžiantys pajusti atostogų dvasią.

4 atsargumo užsiėmimai, skirti sumažinti jūsų atostogų nerimą

Būdamas atsargus, tai ne tik tai, ką darai, bet ir tai, kaip tai darai. Sąmoningumas yra veiksmas, privedantis jus atsakyti už jūsų nurodymus (o sėdėjimas ramybėje yra veiksmo rūšis). Tai, kaip tu gyveni, yra tokia pat svarbi kaip ir tai, ką darai. Atlikite kiekvieną iš šių užsiėmimų dažnai ir išsamiai, naudodamiesi savo jausmais, kūnu ir protu.

1. Gurkšnokite ir paragaukite karšto gėrimo. Pasirinkite, kas jums patinka, ar tai būtų karštas šokoladas, arbata, ar kava (vis dėlto atminkite, kad kai kuriems žmonėms tai kofeinas gali pabloginti nerimą). Užuot sėdėję kelyje, sėskite patogiai ir mėgaukitės. Įkvėpkite kvapo. Pajuskite šilumą ant rankų ir kaip rijote. Skonis. Būti. Ramias mintis pakeiskite nerimastingas mintis maloniu jutiminiu įvedimu.
2. Sukurkite apgalvotą miego ritualą. Atostogų šventės gali atsisakyti įprastų miego grafikų, tačiau miegas yra būtinas norint išlaikyti nerimą. Siekite kokybiško miego ir atlikite raminančią rutiną. Galbūt medituok žvakių šviesoje ar šalia medžio žibintų. Rašykite padėkos žurnale, apmąstydami su atostogomis susijusius teiginius.
3. Darykite bent vieną gerą darbą kasdien ir būkite visavertis už tai. Darydami ką nors gražaus, didelio ar mažo (pavyzdžiui, palikdami užrašą ant priekinio stiklo ar pašto dėžutėje), padidėja mūsų ryšio su kitais jausmas, o tai padeda sumažinti egzistencinis nerimas.
4. Būk linksmasl. Tikslingai dirbkite linksmas akimirkas, juoką ir šypsenas. Atostogos gali sukelti stresą, o nerimas yra sunki našta. Pažvelkite į savo šio sezono potyrius, kad išvengtumėte nerimo.

Sumažinkite savo atostogų nerimą, vykdydami sąmoningą užsiėmimą. Sąmoningumas nukelia ne į praeities atostogas ar ateities atostogas, bet į atostogų dabartį. Dovanojimas, pasižymintis sąmoningumu, yra džiaugsmingas laikas, kai reikia patirti savo gyvenimą, o ne įstrigti galvoje, kur gyvena nerimo scenarijai.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.