Peržiūrėkite skausmingus prisiminimus, kad pagerintumėte blaivumą

Išmokę dar kartą peržiūrėti skausmingus prisiminimus, galite pagerinti savo blaivumą išvalyti neigiamas emocijas kad nebepasitarnauja tau. Prisiminti senas žaizdas kai kuriems gali pasirodyti baisu, traumuoti ir nereikalingi, tačiau mano patirtis buvo nepaprastai teigiama. Nors tuo metu buvo sunku ir nemalonu, diskomfortą nusvėrė palengvėjimas, kurį jaučiau vėliau (Nepageidaujami traumos prisiminimai - kaip atsikratyti jų?). Šio proceso metu svarbu atlikti tam tikrus veiksmus, kad užtikrintumėte teigiamą rezultatą. Čia yra keletas patarimų, kaip apdoroti skausmingus prisiminimus, siekiant pagerinti jūsų blaivumą 2016 m.

Kodėl verta dar kartą peržiūrėti skausmingus prisiminimus?

Jei manote, kad pakartotinis senų žaizdų padarymas daro daugiau žalos nei naudos, palyginkite savo emocinė trauma iki fizinės žaizdos. Mažos kūno žaizdos, šašai ir mėlynės gali išgydyti savaime. Tačiau reikšmingesnėms žaizdoms reikia tinkamo medicininio gydymo, kad jos nepaliktų randų ar nuolatinės žalos jūsų kūnui, o tai riboja jūsų fizines galimybes. Tas pats pasakytina ir apie emocines traumas. Nedideli skaudėjimai ir skausmai bėgant laikui gali išnykti, tačiau jei norite nuoširdžiai išgydyti nuo gilių žaizdų, negalite jų ignoruoti. Jei nesistengsite

apdorokite traumą, jūsų emocinė sveikata bus susilpninta ir jūs tikriausiai kreipsitės į išorinius išteklius savo psichinei sveikatai valdyti (Savarankiškas psichinės sveikatos problemos gydymas). Štai guma gilyn sutinka kelią.

Jei turite tokių problemų kaip aš, toks gėrimas, jūsų pirmas instinktas yra gerti, kai jaučiatės liūdni, pikti, vieniši ar pavargę. Neapsiribojimas mano praeitimi padėjo suprasti mano baimes ir
todėl man parodė, kaip gyventi laimingesnį gyvenimą nuoširdžiai. Kurdamas sveikas priemones neigiamoms emocijoms, mintims ir baimėms valdyti, išsivadavau iš obsesinio noro gerti, kuris kažkada mane suvartojo.

Peržiūrėkite skausmingus prisiminimus, kad nustatytumėte blaivumo augimo galimybes

Sudarykite sąrašą žmonių, vietų ar situacijų, kurios jus anksčiau trikdė. Nustatyti priklausomybės priežastis yra pirmoji šio proceso dalis. Išvardykite konkrečius veiksmus ar žodžius, kurie privertė jus atsigerti. Iš to sąrašo įvertinkite, kuriems jūsų pagrindiniams poreikiams gresia pavojus. Kenčia emocinė sveikata kai kyla grėsmė Maslow poreikių hierarchijai. Pavyzdžiui, baimė būti nepakankamai geram darbe gali būti vienodai susijusi su finansinio saugumo poreikiu, taip pat ir su savigarba.

Jei jūsų sąraše yra ir nepatogių, ir varginančių prisiminimų, jums gali būti naudingi šie patarimai atleisdamas sau už gėdingą girto elgesį.

Peržiūrėję skausmingus prisiminimus pakeiskite tai, ką darote

Vienas iš mano mėgstamiausių posakių yra: „Tu gali elgtis teisingai, bet negali manyti, kad teisingai elgiesi“. Tai reiškia, kad veiksmai yra labiau naudingi keičiant savo požiūrį, nei bandymas logiškai įtikinti save, kad turėtumėte galvoti, jausti ar tikėti kitaip, nei jūs jau esate daryti. Štai kodėl vien tik išvardijus savo baimes nepakanka joms įveikti. Norėdami pagerinti savo blaivumą, turite išsiugdyti naujus įpročius.

Apmąstykite savo skausmingų prisiminimų sąrašą ir sąžiningai įvertinkite, kokį vaidmenį atlikote. Ar inicijavote konfliktą ar nesiėmėte reikiamų veiksmų? Kai kuriais atvejais galite pastebėti, kad galėjote elgtis kitaip ir užkirsti kelią visai tai atsirasti. Kitais atvejais jūs negalite kontroliuoti situacijos, išskyrus tai, kaip jūs reaguojate.

Koks elgesys buvo žalingas ir ar jūs turėtumėte stengtis pasikeisti ateityje? Vieną pamoka, kurią išmokau blaiviai yra tai, kad pakeisti elgesį nėra nei greita, nei lengva. Nėra universalaus metodo, kaip pakeisti išmoktą elgesį, tačiau tai yra Septyni žingsniai, kaip pakeisti blogą įprotį yra gera pradžia.

Nuotrauka mandagiai suteikė „Flickr“ vartotojui Fredrikas Rubenssonas.

Becky galite rasti Facebook, „Twitter“, „Google+“ ir jos svetainėje.