Ribų nustatymas ir palaikymas priklausomybės atkūrimo srityje
Nustatyti ar išlaikyti ribas su šeima ir draugais gali būti sunku, jei esate atsigavęs po priklausomybės. Sunkumas nustatant apribojimus su kitais yra natūralus dalykas, kurį reikia patirti atsigaunant, nes kai buvai aktyvus priklausomybė, tikėtina, kad tavo ribos smarkiai išpūtė ar net nebuvo. Dėl ribų nebuvimo jūsų gyvenime tuo metu galėjo būti manipuliacija, piktnaudžiavimas, leisti kitiems tavimi pasinaudoti ir pakenks tau. Tai taip pat veda prie priklausomybė santykiams, kuris greičiausiai maitino jūsų priklausomybę ir palaikė jį aktyviu. Bet dabar jūs esate atsigavęs ir atėjo laikas sužinoti, kad ribų nustatymas ir palaikymas yra būtinas atkūrimui.
Kodėl svarbu nustatyti ir išlaikyti ribas?
Ribų nustatymas yra svarbus visiems, bet ypač tiems, kurie gydosi nuo priklausomybių. Kai nusistatote sveikas ribas, nebeleidžiate savimi naudotis, o jūs išmokstate surasti savo balsą ir juo naudotis. Kai išsakysite savo mintis ir emocijas, jūsų bendravimas ir santykiai pradės gerėti. Nustatydami ribas, jūs sukuriate savijautą, kurios greičiausiai neturėjote prieš ar po aktyvios priklausomybės.
Supraskite sveikas ir nesveikas ribas
Svarbu žinoti ką sveikos ir nesveikos ribos atrodyti kaip. Tai leis jums užmegzti santykius, kuriuose jūsų ir kitų interesai yra vienodi ir abipusiai. Šis abipusiškumas bus naudingas ir jūsų, ir jūsų pasveikimui.
Sveikos ribos pavyzdžiai
- Skatinama dalintis mintimis ir jausmais
- Išlaikykite savo asmenines vertybes ir įsitikinimus, net jei kiti gali su jais nesutikti
- Gerbti kitus ir reikalauti, kad kiti gerbtų tave; jei nebendrauja, nusprendžia nesikišti
- Prisiimate atsakomybę už tai, ką sakote ir darote
- Visiškai atsakykite už savo apibrėžimą
Nesveiko ribų pavyzdžiai
- Aukodamas asmenines vertybes, įsitikinimus, tikslus ar planus įtikti kažkam
- Laukiate, kad kiti įvykdys jūsų poreikius
- Kaltės jausmas, kai sakai „ne“
- Nesidrovėdami pasidalyti savo nuomonėmis ar tvirtinti save, kai su jumis elgiamasi nesąžiningai
- Dažnai jaučiasi manipuliuojama, grasinama, patiriama auka ar netinkamai elgiamasi kitų
- Prisiimti atsakomybę už kažkieno jausmus
- Pasakoja kitiems, kaip turėtų mąstyti, jausti ar elgtis
- Siūlykite neprašytus patarimus arba jaučiate spaudimą sekti kažkieno patarimus
Apie ką reikia galvoti nustatant ir išlaikant ribas
Dabar, kai turite idėją, kaip atrodo sveikos ir nesveikos ribos, laikas nustatyti keletą sveikų savo ribų. Tai, kaip jūs einate nustatyti ir išlaikyti ribas, yra asmeninis pasirinkimas. Kiekvienas žmogus turi nusistatyti savo ribas. Kas tinka jums, gali nepasisekti ir visiems kitiems, ir atvirkščiai. Taigi, kurdami savo ribas, pagalvokite apie šiuos veiksmus:
Sukurkite asmeninį teisių įrašą: Pirmasis žingsnis yra suvokti, kad turite teisę turėti savo mintis, jausmus, vertybes ir įsitikinimus, ir pasakyti kitiems, kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi. Tai gali būti sunku, ypač jei jūsų savivertė nukentėjo praeityje, bet tai verta padaryti.
Nustatykite savo emocijas: Kai į ką nors reaguojate ar reaguojate, skirkite laiko ir nustatykite, kas būtent tai, ką jaučiate. Kai tai padarysite, jums bus lengviau sąžiningai, bet neapsieinant, perduoti savo jausmus kitam asmeniui.
Nustatykite ribas: Kai jau nustatysite, kaip norite būti elgiamasi, aiškiai, tiesiogiai ir ramiai nustatykite ribas su kitais.
Kalbėk: Jei manote, kad buvo pažeistos jūsų nustatytos ribos, pasakykite ką nors. Savo poreikių nustatymas yra jūsų nustatytų ribų išlaikymo dalis. Tai nereiškia kaltinti ar pririšti, o ramiai ir tvirtai tvirtinti.
Klausyk instinktų: Jei kažkas (asmuo ar situacija) jaučiasi jums nepatogiai, tikėtina, kad pažeidžiama riba. Prisitaikykite prie savo instinktų ir žinosite, kaip atsakyti tvirtai.
Ginkite savo nustatytas ribas: Turite tikėtis, kad jūsų nustatytos ribos bus patikrintos, ypač jei jūsų naujai išmoktas elgesys daug skiriasi nuo jūsų seno elgesio. Kiekvienas turi turėti laiko prisitaikyti prie savo naujų vaidmenų. Nepaisant to, jei jaučiate, kad jūsų sienos nuolat pažeidžiamos, gali tekti kuo labiau sumažinti kontaktą. Jei jie kelia pavojų jūsų priklausomybei pasveikti, turite visiškai iškirpti ryšius. Kai nuspręsite neleisti kitiems pažeisti jūsų ribų, jūs nebetapsite auka ir prisiimate atsakomybę už savo gyvenimą.
Gerbkite kitų žmonių ribas: Auksinė taisyklė galioja, kai kalbama apie ribas. Jei tikiesi, kad kiti gerbia tavo, privalai gerbti ir jų - net tada, kai jie skiriasi nuo tavo pačių.
Jami DeLoe yra laisvai samdomas rašytojas ir priklausomybių tinklaraštininkas. Ji yra psichinės sveikatos supratimo ir priklausomybės atkūrimo šalininkė bei pati atsigaunanti alkoholikė. Raskite Jami DeLoe savo tinklaraštyje, Blaivus maloningumas, „Twitter“ir Facebook.
