Psichikos sveikatos įveikimo įgūdžiai
Mano nerimas yra blogiausias tiesiai prieš miegą. Daugybę kartų miegas atidėtas ar net užkirstas kelias mano nerimui. Aš linkusi nemėgti nakties, nes žinau, kad jausiu nerimą, kai tik galva atsitrenks į pagalvę.
Psichikos sveikatos programos ar programos pasirodo kairėje ir dešinėje. Technologijų amžiuje turime prieigą prie daugybės priemonių, kurios mūsų žurnaluose gali padėti pasveikti. Mano telefonas nuolat yra šalia ir aš jį naudoju daugeliui skirtingų užduočių. Per pastaruosius kelerius metus radau keletą psichinės sveikatos programų, kurios man padeda įveikti depresijos ir nerimo simptomus. Štai trys, kurie pastaruoju metu man labai padeda.
Depresijos pakilimai ir nuosmukiai patenka į jūsų gyvenimą ir iš jo. Kartais kelias savaites jaučiatės puikiai. Jūs esate motyvuotas, esate socialus ir iš tikrųjų patiriate emocijas. Atrodo, kad pagaliau grįši prie to, kas jautiesi normalus. Tada tu suduosi. Depresija užklumpa tave lyg tamsus debesis ir viskas atrodo beviltiškai. Depresijos pakilimai ir nuosmukiai taip atgraso. Kai atrodo, kad viskas baigėsi, depresija jus užklups ir vėl perims jūsų gyvenimą.
Taip svarbu suteikti sau malonę ir būti švelniems su savimi, kai kovoja su nerimu. Aš linkusi pykti ant savęs, kai užklumpa nerimas. Bėgimas nuo atsakomybės ir slėpimasis yra mano pirmoji reakcija į stresinę situaciją. Aš atsilieku, o tada įsižeidžiu, kad nesu stipresnė ir tai įveikiau.
Kadangi tau per galvą lenda neigiamos mintys, sunku sutelkti dėmesį į ką nors kitą, ypač į tavo ambicijas. Atrodo, kad tikslų pasiekti neįmanoma, kai esi neteisingai mąstęs. Jūs netgi galite nuspręsti, kad neverta pradėti projekto ar susitelkti ties tikslu, nes jūs patiriate visas šias neigiamas mintis, teigiančias, kad negalite to padaryti.
Žurnalai apie psichinę sveikatą man labai padėjo. Tai ne tik padeda man atsekti mano nuotaikas, bet ir gali išlaikyti atskaitomybę bandant pakeisti įprotį. Nuosekliai žurnale apie psichinę sveikatą galiu atsitraukti, kad pamatyčiau, iš kur kyla mano jausmai. Aš nusiviliu, kai einu iš vienos emocijos į kitą, nežinodama kodėl. Užrašydamas tai, ką jaučiu, paprastai galiu iššifruoti, kodėl aš turiu tą specifinę emociją. Kai bandau pakeisti įprotį, žurnalas man padeda sekti mano pažangą. Pirma, aš išsikeliu sau tikslus - tik keli žingsniai įpročio keitimo link. Aš galiu kiekvieną dieną skelbti žurnale apie tai, ką padariau, kad žengčiau žingsnį didesnio tikslo link. Tai ne tik motyvuoja, bet ir palaiko mane atskaitinga sau.
Mintys apie savižudybę buvo mano jauno suaugusiojo gyvenimo dalis. Išmokti susidoroti su šiomis mintimis buvo vienas didžiausių iššūkių, su kuriais man teko susidurti. Būdamas jaunas žmogus, natūralu, kad reikia ieškoti pagalbos iš skaitmeninių laikmenų, kurie yra tokia reikšminga mano gyvenimo dalis. Radau palaikymą ir daug išteklių ieškodamas internete, naudodamas programas ir naudodamas socialinę mediją. Išmokau susidoroti su mintimis apie savižudybę, naudodamas skaitmenines laikmenas.
Savigarba daro įtaką psichinei sveikatai, o žemas savęs vertinimas dažnai kyla dėl psichinės ligos. Aš kovoju su depresija ir nerimu ir nuolat kovoju su neigiamomis mintimis, kurios sako, kad nesu pakankamai geras. Aš vertinu save ir lyginu save su kitais. Bijau save ten išleisti.
Sunku atleisti sau, kai sergi depresija. Depresija dažnai verčia jus būti atšiauriems ir reikšti sau. Kai padarai klaidą ar kažko nesižiūri, automatinis atsakymas yra neigiamas savęs kalbėjimas. Jūs pradedate sakyti sau, kad niekas kitas nebūtų padaręs tos klaidos arba kad esate kvailas, kad neatlikote tos užduoties greičiau. Kodėl taip sunku atleisti sau, kai sergi depresija?
Naujų įpročių susitvarkymas su nerimu yra svarbi nerimo savipagalbos dalis. Sukūrę rutiną, galime prisiimti daugiau savo gyvenimo jausmų, nesijaudindami. Tačiau bandymas per daug pakeisti iš karto gali baigtis nusivylimu. Jei per greitai susiformuosite nauji įpročiai, tai gali paskatinti nerimą, o ne padėti.
