Kaip susitvarkyti su nerimu, kai nevaldai

Didžioji mano nerimo patirtis buvo susijusi su žinojimu, kad aš nekontroliuoju, ir bijau nestabilumo. Nors aš žinau, kad aš negaliu visko kontroliuoti, šie susidorojimo būdai taikomi abiems racionalios ir neracionalios baimės padėjo man išvengti nerimo. Viena dalykas, ko išmokė terapija, yra tai, kad aš galiu susidoroti su nerimu, net jei aš jo nekontroliuoju.

Dalykai, kuriuos darau, kai nevaldau

Aš kvėpuoti

Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį darau situacijoje, kai mane supa žmonės ar susitinku su naujais, yra žingsniuoju lauke, kad atsikvėpčiau. Man reikia kelių minučių, kad galėčiau surinkti save ir atsikratyti bet kokio nerimo jausmo, kuris paprastai kyla, kai aš susitinku su naujais žmonėmis. Sudarius pabėgimo planą, gali būti naudinga pasikrauti ir jaustis pasirengusiam vėl susidaryti į socialinę situaciją.

Pakeisk, ką galiu

Nesvarbu, kiek noriu pakeisti kitų žmonių veiksmus ir mintis, aš negaliu. Aš turiu priimk mano bejėgiškumą kitų atžvilgiu ir padarysiu mažus pakeitimus sau, kad prisitaikyčiau. Pavyzdžiui, net tada, kai aš nekontroliuoju. Aš galiu pakeisti tai, kaip dažnai bendrauju su žmonėmis, kurie man kelia kančią. Aš taip pat galiu pakeisti savo elgesį, kai viskas vyksta ne mano linkme. Prevencinės priemonės gali mane šiek tiek kontroliuoti.

Aš stebiuosi

Kartais gali būti naudinga išsakyti akivaizdžius dalykus, nes tai atima mintį nuo dalykų, su kuriais jaučiatės nepatogiai. Man tai pagrįsta sakyti: „Ten yra šuo“. Tai mane kelia dabartyje, neslepia praeities ir nerimauja dėl ateities.

Aš galvoju apie nerimą kaip apie atskirą visumą

Kartais man naudinga galvoti apie nerimą, kaip apie atskirą darinį, bandantį man pasakyti, ką daryti. Tai mane supykdo dėl nerimo ir mažiau linkusi jo klausytis. Suasmeninimas mano nerimas man padeda palengvinti nerimą, nes manau, kad būklė yra nesąžininga.

Aš sukuriu „Baby-Step“ planą

Kai aš nekontroliuoju, man naudinga, kai viskas atrodo išdėstyta kaip kontrolinis sąrašas. Organizacija yra pagrindinis susidorojimo mechanizmas man, ir tai turbūt labiausiai paplitęs metodas, į kurį kreipiuosi. Kai turiu ką nors padaryti, darau kūdikio žingsnius, kol visiškai jausiuosi. Turiu tiksliai pamatyti, ką ketinu daryti, ištrindamas mistiką ir stresą dėl to, kas laukia.

Perfiksuokite nerimą, kai nekontroliuojate

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite apie tai, kaip aš perdaryti mano nerimą kaip susidorojimo technika. Tada praneškite man komentaruose, kaip susidorojate su nerimu, kai nekontroliuojate.