Kaip aš atpažįstu katastrofiškas mintis

Katastrofiškos mintys ir katastrofiškų minčių atpažinimas visada buvo reikšminga mano patirto nerimo dalis (Kova su katastrofišku mąstymu ir nerimu). Iš pradžių maniau, kad įsivaizduodama visus šiuos baisius dalykus, leis man juos planuoti ir kontroliuoti. Išmokimas atpažinti katastrofiškas mintis ir jas įveikti padėjo man išgyventi sunkiais laikais, kai stiprėja mano nerimas.

Kokios yra katastrofiškos mintys?

Katastrofiškos mintys kyla, kai pervertini tokią tikimybę įvyks kažkas neigiamo. Šios mintys gali sukelti nerimą jūsų galvoje ir priversti jus jaustis tikri, kad įvyks kažkas pražūtingo (Nerimas gali jaustis kaip katastrofa). Man katastrofiškos mintys dažniausiai buvo susijusios su socialinėmis situacijomis ir tam tikro gyvenimo aspekto nekontroliavimu. Jie buvo blogiausi mano košmarų scenarijai.

Katastrofiškos mintys yra nerealios

Man prireikė daug laiko, kad pripažinčiau, kad tam tikros mintys yra nerealios. Pirmiausia turėjau išmokti užduoti sau klausimus, o ne toliau domėtis neigiamomis mintimis. Kas paskatino mane apie tai galvoti? Ar dažnai taip nutinka? Ar tai kada nors atsitiko? Leidau, kad katastrofiškos mintys tapo tokia didele mano gyvenimo dalimi, kad nustojau pripažinti, kad jos yra nerealios. Aš tiek laiko praleidau rūpėdamasis dalykais, kurie iš esmės buvo neįmanomi.

Katastrofiškos mintys apima proto skaitymą

Vienas pirmųjų dalykų, kuriuos sužinojau pradėjęs atpažinti savo katastrofiškas mintis, buvo tai, kad elgiuosi taip, lyg galėčiau skaityti žmonių, kuriuos jaudinu, mintis. aš buvau šokinėjimas prie išvadų apie jų mintis, paremtas nedideliu bendravimu su šiais žmonėmis. Jei kas nors man pasirodė šaltas, aš maniau, kad padariau kažką neatleistino, užuot supratęs, kad galbūt jam buvo bloga diena.

Katastrofiškos mintys daro prielaidas

Aš ne tik peršoku prie išvadų, kai esu šioje katastrofiškoje mąstysenoje, bet ir darau prielaidas apie pasaulį (Socialinis nerimas ir šokinėjimas prie išvadų). Kai nerimauju, matau pasaulį kaip blogą vietą. Manau, kad visi ir viskas nori manęs sudominti. Logiškai žinau, kad tai netiesa. Savo nerime negaliu nustoti bijoti to, ką „tiesiog žinau“.

Būdai susitvarkyti su katastrofiškomis mintimis

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie katastrofiškų minčių, kurias taip pat patyriau, atpažinimą kaip aš su jais susitvarkau. Tada praneškite man, kaip jūs susiduriate su katastrofiškomis mintimis ir nerimu. Kaip nusiraminti, kai kyla šios mintys?

Raskite Ashley „Twitter“, „Google+“, Facebook ir toliau jos asmeninis dienoraštis.

Photo per Bosų kova.