Kaip valdyti atsiskyrimo nerimą tolimųjų santykių srityje

Atskyrimo nerimas santykiuose yra per didelis baimės ir nerimo potyris, emocijų, minčių ir elgesio visuma, kuri gali gniuždyti, kai du žmonės turi būti atskirti. Tai gali prasidėti dar prieš išvykstant asmeniui. Numatymas išsiskyrimas gali sukelti nerimą abiem partneriams. Atskyrimo metu nerimas gali iškilti, kai vienam ar abiems partneriams kyla padidėjęs rūpestis. Atskyrimo nerimas ilgų nuotolių santykiuose, nesvarbu, ar laiko pertrauka yra dienomis, savaitėmis ar mėnesiais, gali prisidėti prie nesveikų emocijų, minčių ir elgesio.

Atskyrimo nerimas tolimųjų santykių srityje: kas tai panašu?

Kaip nerimas veikia santykius? Tolimi santykiai ir nerimas dėl išsiskyrimo gali paveikti viso žmogaus būtį. Žmonės į atsiskyrimą gali reaguoti neigiamai. Atsižvelgiant į nerimo lygį ir požiūrį į išsiskyrimą, žmonės reaguoja skirtingai. Vieni patiria tik keletą iš šių reakcijų - ir tik švelniai -, o kiti susiduria su daugeliu iš jų ir dar daugiau, ir tai daro intensyviai.

Vienas arba abu partneriai gali neigiamai reaguoti į atsiskyrimą. Prie to prisideda nerimas ilgų atstumų santykiuose

• Neviltis
• Depresija
• Atsiribojimas savigynai
• Vienatvė
• Pyktis
• Veiksmai (protestai, dirglumas, verksmingi burtai)
• Kaltė
• Pavydas
• Proto skaitymas (darant prielaidą, kad blogiausia, ką kitas žmogus galvoja ir daro)
• Per didelis prisirišimas, lipnumas per daug tekstų, skambučių ir elgesio socialinėje žiniasklaidoje

Nerimas dėl atskyrimo gali sukelti ir fizinius simptomus. Tai gali būti jaučiama bet kurioje kūno vietoje. Galvos skausmai, virškinimo sutrikimai, kvėpavimo problemos, skausmai ir nuovargis gali žmones varginti. Tai fizinis nerimo pasireiškimas padaro buvimą atskirai dar sunkiau.

Šie nerimo ir tolimų santykių padariniai neprivalo jus jaudinti visą išsiskyrimo laiką. Jūs galite palikti laiką, kurį esate atskirtas, ir tai neigiamai paveiks jūsų santykius.

Atskyrimo nerimo valdymas tolimųjų santykių srityje

Dirbdami kartu ir savarankiškai, galite sumažinti nerimą dėl atsiskyrimo ir sulaikymą, kurį jis turi jūsų santykiuose.

Perspektyva yra svarbi. Jei žiūrite į šį laiką kaip į iššūkį, kurį jūs abu galite išspręsti, galite rasti teigiamų būdų jį įveikti. Jūs vis tiek pasiilgsite vienas kito ir kartkartėmis net pajusite šiek tiek atsiskyrimo nerimo, tačiau tas nerimas jūsų nekontroliuos ir nedominuos jūsų santykiuose.

Užuot formavęs nesveikas prisirišimas ir priklausomybė, sprendžiant atsiskyrimą ir sukuriant sveikus, teigiamus būdus, kaip jį pereiti, sumažės atsiskyrimo nerimas ir, nepaisant atstumo, priartėsite vienas prie kito.

Išbandykite šiuos patarimus, kaip sveikus būdus įveikti tolimojo gyvenimo santykių atskyrimo nerimą:

• Planuoti iš anksto. Prieš išeidami iš jūsų ar jūsų partnerio, sukurkite pokalbių ir vaizdo pokalbių laiko planą. Suplanuokite ir tai, ką galite daryti „kartu“, pavyzdžiui, pasivaikščiojimus tuo pačiu metu ir nuotraukų, kurias matote, siuntimą.
• Prisitaikykite prie savo emocijų. Saugokis neigiamos emocijos kaip pyktis, vienatvė, liūdesys ir kaltė. Kai pagaunate juos, kol jie nekontroliuojami, galite naudoti susidorojimo įgūdžiai juos valdyti.
• Atpažinkite savo mintis ir jausmus, kokie jie yra. Jie labiau susiję su išsiskyrimu, o ne su jumis, jūsų partneriu ar jūsų santykiais.
• Paleisk lūkesčius ir tai, kaip jūs manote, kad viskas turėtų būti. Pagauk save taip galvodamas, o tada sėskis ar pasivaikščiok, kad grįžtum į realų, o ne įsivaizduojamą pasaulį.
• Reguliariai mokykis atsipalaiduoti, naudodamiesi mėgstamomis technikomis nerimui mažinti.
• Dažnai bendraukite. Tekstas ir vaizdo pokalbiai yra puikus susisiekimo būdas. Telefonas ne visada naudingas, nes aiškinant toną ir žodžius be kūno kalbos, gali kilti neigiamos prielaidos ir pereiti prie išvadų.
• Pasidalinkite savo jausmais vienas kitam. Taip pat svarbu išspręsti problemas ir nesusipratimus. Tokie pokalbiai yra nepatogūs, tačiau ilgainiui jie mažina nerimą, o ne jį didina.
• Netoliese laikykite spausdintus vienas kito paveikslėlius. Paveikslų teksto perdavimas taip pat padeda palaikyti ryšį.
• Dalinkitės savo diena vieni su kitais. Dienos pabaigoje pateikite tekstinį ar vaizdo pokalbį apie tai, ką padarėte, ir pasidalykite istorijomis apie tai, kas buvo gerai, o kas ne taip gerai.

Atskyrimo nerimas ilgų nuotolių santykiuose geriausiu atveju gali būti nemalonus, o blogiausiu - griaunantis ir varginantis. Nors tai daro poveikį abiem partneriams skirtingais būdais, jūs galite tai valdyti ir išlikti artimi, nepaisant atstumo.

straipsnių nuorodos