Rein savo impulsyviuose demonuose

Įpročiai nustebina mane įvairiais būdais ir mane stebina tai, kokiu laipsniu mums daro įtaką patogumas - kiek pastangų, laiko ar sprendimų priėmimo procesas užtrunka atlikus veiksmą. Viena iš mano 20 gero įpročio formavimo strategijų yra: Patogumo strategija.

Mes esame kur kas daugiau greičiausiai ką nors padarysi jei tai patogu, ir daug mažiau tikėtina, kad ką nors padarysite, jei tai nepatogu. Pavyzdžiui, vienoje kavinėje, kai ledų aušintuvo dangtis buvo paliktas atviras, 30 procentų išgertuvių nusipirko ledų. Kai valgytojai turėjo atidaryti dangtį, tik 14 procentų nusipirko ledų, nors ledai buvo matomi abiem atvejais. Žmonės, naudodamiesi žnyplėmis, vietoj šaukštų, patiekdami indus, vartoja mažiau maisto.

Atitinkamai, mes galime sustiprinti ar susilpninti įpročius, padarydami juos daugiau ar mažiau patogiais. Vienas pavyzdys: patarimas susipakuoti gimnastikos krepšį prieš naktį. Kai jums patogiau eiti į sporto salę, jūs tai lengviau padarysite.

Nepatogumai gali būti ir mūsų draugai - ypač jei ADHD impulsyvumas yra mūsų problema. Yra šeši akivaizdūs būdai, kaip padaryti veiklą mažiau patogią, siekiant padėti mums laikytis įpročių, susijusių su elgesio vengimu:

1. Padidinkite reikalingos fizinės energijos kiekį. To pavyzdžiai yra atsistojimas naudotis kompiuteriu, niekada neleidžiant eiti į spurgų parduotuvę per gatvę, tik į tą, kuri yra už aštuonių kvartalų.

[Nemokamas atsisiuntimas: Dienos įprasta programa, skirta suaugusiesiems, turintiems ADHD]

2. Neslėpkite jokių užuominų. Padėkite vaizdo žaidimų valdiklį ant aukštos lentynos arba padėkite savo išmanųjį telefoną ant automobilio galinės sėdynės grindų.

3. Vėluokite. El. Laišką skaitykite tik po 11 val., Pvz., A. M..

4. Užsiimkite nesuderinama veikla. Kad išvengtumėte užkandžių, darykite dėlionę arba laikykite gėrimą vienoje rankoje, o servetėlę - kitoje rankoje, taigi jūs neturite laisvos rankos žirgams.

5. Padidinkite kainą. Dirbkite su treneriu, kuris apmokestina jus pasirodymu ar ne. Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, kuriems gresia rūkymas, džiaugėsi padidėjęs cigarečių mokestis.

6. Visiškai užkirsti kelią. Saugokite sausainius iš namų; atiduokite televizorių; nuimkite „Ruzzle“ programą nuo telefono.

[ADHD ir impulsyvus valgymas]

Kai veiksmas tampa įpročiu, jis atsiranda automatiškai, bet, mano patirtimi, kai kurie įpročiai sulaiko visada būna šiek tiek trapi (man tai mankšta), todėl pravartu atsižvelgti į patogumą sąskaitą. Patogumas / nepatogumai taip pat gali būti veiksminga pagalba, kai bandome susiformuoti ar panaikinti įprotį. Net šiek tiek papildomų nepatogumų gali būti žymiai lengviau arba sunkiau išlaikyti gerą įprotį.

Aš naudojuosi (patogumo) strategija, norėdama kontroliuoti savo migdolų vartojimą. Aš valgau daug migdolų. Galėdama įsikišti ranką į maišą, lengvai suvalgydavau per daug, net to nesuvokdama. Dabar migdolus perku vienoje uncijos pakuotėje. Jaučiuosi blogai dėl visų tų papildomų pakuočių - ir mano uošvė mane erzino, kad nepagaminu savo vienos uncijos maišelių iš pakartotinai naudojamų batonėlių, bet man tai reiškia, kad aš patiriu nepatogumų, kad valgau reikiamą kiekį riešutai. Užkandžiui užtenka vienos uncijos.

Šis metodas yra gan nepatogus - turiu atsikratyti ir atidaryti pakuotę, o jei noriu daugiau, turiu atsinešti ir atidaryti dar vieną pakuotę - ir patogu - man nereikia nieko matuoti. Dabar, kai tai darau, mano valgymo įpročiai yra daug geresni.

[Septyni naudingi įpročiai]

Atnaujinta 2018 m. Balandžio 20 d