„Aš darau daug klaidų - bet jūs prie to priprasite“.

Sveiki. Mano vardas Joyce. Aš darau daug klaidų. Bet nesijaudink, prie to priprasi. “30 metų maniau, kad esu. Nenuostabu, kad mano gyvenimas buvo užpildytas kaltė ir pyktis.

Kaip suaugusieji, turintys dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD), mes darome pasiteisinimus, kaltiname kitus ir imamės gynybos. Tikimės, kad nepateikę informacijos žmonės supras ir atleis mūsų trūkumus. Čia yra trys mano gyvenimo scenarijai. Ar jie tau skamba pažįstamai?

Aš vaikščiodavau į verslo susitikimus ir sakydavau: „Atsiprašau, kad pavėlavau. Aš turėjau... “. Kartais tai darydavau du ar tris kartus per savaitę. Arba aš sakyčiau: „Niekada nepagalvosite, kodėl šiandien vėluoju“. Norėčiau paaiškinimo, ar jie norėjo paaiškinimo, ar ne, aš pateikčiau ilgąją versiją.

Akys sukosi ir pokalbiai nutrūko. Žinojau, kad turėčiau liautis kalbėjęs, bet mano kaltė dėl vėlavimo privertė mane tartis bandydamas išsaugoti savo darbą. Aš beviltiškai norėjau būti atleista, lyg tai nebūtų mano kaltė.

Kai grupė draugų ir aš planavome vakarienę, manęs paprašė atsinešti deserto. Pamiršau ir palikau namie. „Na, ko jūs tikėjotės?“ - paklausiau šeimininkės. „Tu mane pažįsti. Aš visada pamirštu. Aš mačiau desertą ant stalo, kai ruošiausi išeiti, o televizoriuje pasirodė kažkoks naujienų blyksnis ir aš jį žiūrėjau. Kai jis baigėsi, aš nubėgau į mašiną ir niekada apie desertą nekėliau kitos minties. Aš esu tokia išsklaidyta smegenų dalis “.

[Savikontrolė: pridėkite simptomus moterims ir mergaitėms]

Ji pasakė: „O, nesijaudink. Mes turime daugybę kitų desertų. “Nors aš virpėjau viduje ir jaučiausi kvaila, aš jį išgyvenau. Mintyse žinojau, kad jie iš manęs juokiasi, nes tai nebuvo pirmas kartas, kai tai atsitiko.

Kartą, kai negalėjau atlikti savo namų darbų kolegijoje, pasinaudojau visais trim šiais pasiteisinimais.

„Mano kompiuteris sudužo.“

„Šį rytą ketinau atsispausdinti bibliotekoje, bet pamiršau savo„ flash drive “.

„Turėjau per daug namų darbų, nes pamiršau, kad mano matematikos ir biologijos darbai taip pat buvo skirti šiandien.“

[Nemokamas šaltinis: priverskite budrumą dirbti jums]

Šie žodžiai yra savęs iškvietimo pavyzdžiai. Kai žmonės, sergantys ADHD, pavėluoja arba kai ką pamiršta, mes pradedame galvoti, kaip tai padengti, ir pateikiame geriausią pasiteisinimą, kokį galime pagalvoti. Deja, mūsų pasiteisinimai neleidžia žmonėms pamatyti mūsų palankios šviesos. Jie verčia mus atrodyti nepakenčiamais ir, galbūt, nemandagiais.

Taigi kaip išeiti iš savęs pašaukimo ciklo? Sąžiningai stebėdami savo elgesį ir negailestingai vertindami juos. Čia yra trijų etapų procesas, kurį naudoju:

1. Pradėkite sudarydami sąrašą visų jūsų sakomų dalykų, kurie sukuria neigiamą suvokimą. Pagalvokite apie savo pasirinktą žodį. Ar pasakei savo viršininkui ar savo geriausiam draugui, kad nesi patikimas? Kad jūs niekada nesikeisite?

2. Pagalvokite, ką kitą kartą galėtumėte padaryti kitaip. Vėluoti į susitikimą yra baisus laikas pasakyti akivaizdų. Įeik į kambarį, ramiai sėdėk ir įsitrauk. Jei yra kažkas, kas turi suprasti, kodėl jūs vėluojate, po susitikimo pasiimkite jį į šalį. Venkite ilgai aiškintis, nes priešingu atveju vėl paskambinsite sau.

3. Naudokite planuotoją pasiruošti susitikimui ar susibūrimui. Išvardykite visas medžiagas, kurių jums prireiks planavimo priemonėje, arba dalykus, kuriuos turite padaryti, kad laiku patektumėte į vakarienę. Dieną prieš susitikimą sudėkite medžiagą į bylą ir sudėkite į knygų krepšį. Padėkite knygų krepšį prie durų, pasiruošę eiti. Jei ketinate vakarieniauti, padėkite nuorodas į restoraną ir automobilio raktus šalia durų. Tada nustatykite 15 minučių laikmatį, kad galėtumėte priminti, kad prieš eidami į susitikimą ar vakarienę turite surinkti savo krepšį medžiagų, planuotojo, pieštuko ar nurodymus.

[Nemokamas šaltinis: trys pagrindinės ADHD savybės, į kurias visi atkreipia dėmesį]

Atnaujinta 2018 m. Gruodžio 14 d