ADHD pasitikėjimo spragos panaikinimas

Neseniai man kažkas pasakė: „Aš tik įsivaizduoju, kaip padidės jūsų rezultatai, kai jūsų pasitikėjimas pakils iki jūsų kompetencijos lygio“.

Pasitikėjimas savimi? Whatchoo talkinas, Willis? Aš ilgai negalvojau, kad man trūksta pasitikėjimo savimi. Bet jis galėjo būti teisus. Vis dar yra atvejų, kai aš atidėtiarba venkite visiškai to daryti, nes abejojate savimi. Pvz., Paskambinęs žinomam psichiatrui prisistatyti. Arba net artėja prie žmonių čia PAPILDYMAS žurnalas apie mano tinklaraščio nešimą.

Aš esu savo srities ekspertas, turintis ilgametę patirtį ir patirtį. Gaunu pagyrų iš beveik visų, su kuriais dirbu. Kaip aš vis dar galėčiau su tuo kovoti? Pasitikėjimo problemos yra tokios aukštosios mokyklos.

Hm, vidurinė mokykla. Galbūt tai yra atsakymas. Aš turėjau sunkų nediagnozuotą ADHD (80-ųjų pradžioje, Pensilvanijos kaime, apie tai niekada negirdėjome). Mano slapyvardis buvo „Dizzy“, nors turėjau IQ… gerai, aš to neatskleisiu. Mano mama manęs nuolat klausinėjo: „Kaip kažkas protingas gali būti toks stulbinantis ???“

Natūralu, kad užaugau manydama, kad esu netapus.

[Kaip panaikinti neigiamas mintis ir jausmus]

Atsekime tipinio ADHD turinčio asmens gyvenimo ciklą:

Kūdikiui: Tai nedaro daug, išskyrus valgymą, miegą ir kapojimą. Ji gana įsitikinusi, kad sugeba atlikti šias pareigas.

Pradinė mokykla: Pradeda rizikuoti, pradeda pastebėti nesėkmes, pradeda domėtis, kodėl ji skiriasi nuo kitų vaikų.

Vidurinė / vidurinė mokykla: Trenkia į sieną. „Kiti vaikai taip nesielgia, kas man blogo?“ Jei diagnozuota ADHD, dabar ji turi etiketę, tikriausiai IEP, o gal ir elgesio diagramą. Jei sutrikimas nėra išsamiai ir užjaučiamas jai ir visiems, su kuriais ji bendrauja, nepaaiškinama, savigarbos problemos yra sudėtingesnės. Laimei, kai ji pradeda gauti reikiamą pagalbą, jos pasitikėjimas gerėja.

Kolegija ir ankstyvas suaugimas: Suranda savo nišą, atranda tai, ko ji pranašesnė. Pasitikėjimas didėja. Bet ankstyvos žaizdos vis tiek gali lupti po paviršiumi.

[Nutildyk savo griežčiausią kritiką - save]

Kaip pagerinti pasitikėjimą savimi? Aš nesu gerbėjas vengdamas „žodžio“ (nesėkmės), kad padidinčiau savęs vertinimą. Didžiulis pasididžiavimas, kad nepavyksta kažko padaryti, bandyti dar kartą (galbūt pakartotinai) ir galiausiai pavyksta. Jei darysite tik paprastus dalykus, ilgainiui nesijausite savimi.

Štai keletas būdų, kaip padidinti jūsų, kaip ADHD, suaugusiųjų pasitikėjimą savimi:

• Nustatykite situacijas, kuriose galite saugiai patirti nesėkmę. Pavyzdžiui, kovos menų klasė.
• Ruožas. Kiekvieną dieną darykite tai, kas yra šiek tiek už jūsų komforto zonos.
• Įsivaizduokite savo sėkmes, praeitį ir ateitį.
• Paprašykite ir perskaitykite atsiliepimus bei gerbėjų laiškus, net jei jie gauti iš jūsų mamos.
• Suklastokite, kol padarysite. Elkis taip, kaip esi įsitikinęs, ir netrukus būsi.
• Suknelė dalis. Dėvėkite drabužius, kurie jaustųsi galingi.
• Paruoškite. Jei jums reikia informacijos, gaukite ją. Praktika.

Išbandykite keletą šių patarimų prieš eidami į situacijas, kuriose reikia pasitikėjimo savimi, pavyzdžiui, viešai kalbėti. Taip pat kreipkitės į juos, kad padėtumėte pasinaudoti rizika gyvenime, kuri jus nukreiptų link savo tikslų.

[Nemokamas atsisiuntimas: sugriebkite sunkias emocijas]

Atnaujinta 2018 m. Birželio 4 d