Nerimo sutrikimų simptomų gydymas

Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) dažnai gydomas vaistais, kurie geriausiai veikia kartu su terapija. Terapija yra „lėto deginimo“ gydymo procesas; vaistai gali padėti kontroliuoti būklę, kol pacientas pasitiki savo terapeutu ir laukia, kol pasireikš teigiamas terapijos poveikis.

vaistų nuo nerimo apima:

Antidepresantai
Tiek selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tiek tricikliai antidepresantai gali efektyviai išgydyti nerimą. Šie vaistai paprastai skiriami mažomis dozėmis, kurios laikui bėgant gali būti padidintos, atsižvelgiant į veiksmingumą ir šalutinį poveikį. Nors šie vaistai nuo pirmosios dozės pradeda keisti smegenų chemiją, gali prireikti iki 6 savaičių, kad organizme jie padidėtų. Jei gydytojas skiria antidepresantus, svarbu, kad jų laikytumėtės pakankamai ilgai, kad pamatytumėte poveikį.

• Šalutinis poveikis yra pykinimas, drebulys, burnos džiūvimas, mieguistumas, svorio padidėjimas ir seksualinė disfunkcija.

Vaistai nuo nerimo
Kita galimybė yra vaistų, vadinamų benzodiazepinais, klasė, nors gydytojai dėl kai kurių trūkumų pastaraisiais metais dėl to vengė. Paprastai benzodiazepinai pradeda veikti greičiau nei antidepresantai, tačiau pacientams greitai atsiranda tolerancija ir jiems reikia didesnės dozės. Priklausomybė gali tapti problema, kaip ir abstinencijos simptomai, nutraukus vaisto vartojimą.

• Šalutinis poveikis paprastai būna lengvas ir paprastai apima mieguistumą. Benzodiazepinai yra veiksmingiausi pacientams, kurie praeityje nepiktnaudžiavo vaistais. Paprastai jie skiriami tik trumpą laiką, kol pacientas gydomas kitomis formomis.

Beta blokatoriai
Beta adrenoblokatoriai, tokie kaip propranololis - paprastai naudojami širdies ligoms gydyti - gali būti naudingi kovojant su fiziniais nerimo simptomais, tokiais kaip prakaitavimas ir padidėjęs širdies ritmas. Jie gali būti naudojami specialiai prieš nerimą sukeliantį įvykį (pavyzdžiui, pasakant svarbią kalbą).

• Šalutinis poveikis gali būti šaltos rankos, nuovargis ar dusulys.

Dauguma nerimo gydymo priemonių pradedamos ne iškart. Svarbu visiškai atsiduoti gydymui, ištverti nesėkmes ir kreiptis į draugus ir šeimos narius, jei reikia, palaikymo. Atsipalaidavimo pratimai, pavyzdžiui, joga ar gilaus kvėpavimo metodai, taip pat gali būti naudinga.

Nerimas gali jaustis visavertis. Gydydami atminkite, kad esate daugiau nei nerimaujate ir bijote. Kai progresas jaučiamas lėtai, pakartokite susidomėjimą senais pomėgiais ar santykiais - jie gali padėti jums įveikti išliekantį nerimą ir sugrąžinti jūsų gyvenimą į vėžes.

Nerimo gydymas terapija

Psichoterapija (dar vadinama „pokalbių terapija“) yra vienas efektyviausių GAD gydymo būdų. Tai apima darbą su apmokytu psichikos sveikatos specialistu, tokiu kaip psichiatras, psichologas ar kt licencijuotas socialinis darbuotojas išpakuoti, kas sukėlė nerimo sutrikimą ir kokių metodų pacientai gali išmokti valdyti.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra tam tikra psichoterapijos rūšis, kuri pasirodė esanti ypač naudinga gydant nerimą. CBT veikia susidurdama su nerimą sukeliančiomis mintimis ir elgesiu bei parodydama juos kaip neracionalius. Pavyzdžiui, jei pacientas nepagrįstai nerimauja dėl savo finansinės padėties, terapijos specialistas gali padėti sudaryti išsamų mėnesio biudžetą, kad padėtų popieriuje pamatyti, kad ji yra finansiškai moki. Jei socialinės situacijos sukelia nerimą, terapeutas gali kalbėti apie paciento baimes ar sprendimo jausmą, nurodydamas, kur jie neatitinka tikrovės.

Kad terapija būtų veiksminga, pacientas turi visapusiškai bendradarbiauti su terapeutu - net tada, kai tai sudėtinga ar gėdinga. Dėl šios priežasties svarbu užmegzti ryšį su terapeutu, kuriuo galite pasitikėti. Daugeliui žmonių naudingos ir grupinės terapijos sesijos, leidžiančios užmegzti ryšius aptariant nerimą kolegiškoje, ne sprendimų priėmimo aplinkoje.

GAD efektyviausiai gydomas psichoterapija (kartais derinamas su medikamentais), tačiau gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti panaikinti kai kurių asmenų simptomus.

Anekdotiniai įrodymai rodo, kad mitybos keitimas, nuoseklus mankšta ir atsipalaidavimo būdai gali padėti ir fiziniams, ir psichiniams nerimo simptomams. Jie taip pat gali padėti pakelti bendrą nuotaiką, pakelti savivertę ir suteikti pacientams galimybę kontroliuoti savo sutrikimą.

Nerimo gydymas keičiant dietą

Nei vienas mokslinis tyrimas nesiejo dietinių vaistų su sumažėjusiais nerimo simptomais. Dėl šių „natūralių“ nerimo mažinimo priemonių, apie kurias nereikia kalbėti, verta diskutuoti su gydytoju:

• Ramunėlės stresui malšinti. Platūs tyrimai rodo, kad kai kurie ramunėlių junginiai sąveikauja su tais pačiais smegenų receptoriais kaip ir vaistai, tokie kaip „Valium“. Arbatos puodelis neturės tokio paties poveikio kaip vaistas nuo nerimo, bet tyrimas, kurį atliko Universitetas Pensilvanija parodė, kad pacientams, sergantiems GAD, vartojant ramunėlių papildą buvo žymiai daugiau naudos, palyginti su a placebas.

• Triptofanas - junginys, randamas sūryje, žemės riešutų svieste, riešutuose, sezamo sėklose, avižose, piene, paukštienoje ir bananuose - buvo susijęs su serotonino, „gero savijautos“, neuromediatoriaus, gaminimu jūsų smegenyse. Pradėjus vartoti sunkų triptofano maistą, gali padidėti ramybės ir gerovės jausmas.

• Baltymas per pusryčius gali stabilizuoti nuotaiką visą dieną. Tai mitybos gairės, kurių turėtų laikytis visi, tačiau tai gali būti ypač svarbu kenčiantiems nuo nerimo. Jei palaikote cukraus kiekį kraujyje su lėtai virškinamais baltymais, galite mažiau reaguoti į neigiamas situacijas - niekas nereaguoja teigiamai į stresą, kai jaučiasi silpnas ir alkanas!

Apskritai, žmonės, kenčiantys nuo nerimo, turėtų kiek įmanoma vengti šių dalykų:

• Kofeinas: Kofeinas yra stimuliatorius ir gali sukelti nerimą jaučiančiam asmeniui. Tai taip pat gali sukelti jūsų kūnui pamėgdžioti kai kuriuos panikos priepuolių simptomus (pvz., Greitą širdies plakimą ar gausų prakaitavimą). Jei turite panikos priepuolių, šie simptomai vėl gali sukelti kitą panikos priepuolį, net jei nėra jokios kitos pastebimos priežasties.

• Alkoholis: Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo nerimo, kreipiasi į alkoholį, norėdami nusiraminti po sunkios dienos arba atitraukti savo mintis nuo baimių ir rūpesčių. Bet geriausiu atveju tai yra trumpalaikis sprendimas, kuris ilgainiui tikriausiai apsunkina problemą. Alkoholis gali sutrikdyti miegą, o tai gali išstumti jūsų kūno cirkadinį ritmą ir sustiprinti nerimo simptomus. Be to, per didelis alkoholio vartojimas gali priversti daryti tai, ko gailisi - o tai greičiausiai sustiprins kaltės ir nerimo jausmus.

• Per didelis cukraus kiekis: Didelis cukraus kiekis gali turėti tokį patį poveikį jūsų kūnui kaip ir kofeinas. Apribojus tai, kur įmanoma, jūsų nuotaika gali išlikti lygi.

Nerimo gydymas pakeitus gyvenimo būdą

Treniruotės mažiausiai tris dienas per savaitę gali būti naudingos ir už svorio ribų. Pratimas buvo įrodyta, kad jis sukuria naujas smegenų ląsteles (padeda išlikti aštriems stresinėse situacijose) ir gamina Raminantis poveikis smegenims, leidžiantis reaguoti į stresą neslystant į nerimą įveikti.

Be to, daugelis GAD sergančių žmonių skelbia „blaškančią“ mankštos kokybę - sunku peržvelgti savo nerimą, kai einate per paskutinę bėgimo mylią. Mokytis atsipalaidavimo pratimų (pvz., Meditacijos, jogos ar gilaus kvėpavimo metodai “) taip pat gali padėti sumažinti nerimą.

Meditacija gali jausti baimę tam, kad ją įveiktų nerimas, tačiau viskas prasideda nuo kelių minučių tylaus, koncentruoto kvėpavimo kiekvieną dieną. Tiesiog reguliariai užsiimdami praktika ir pasižadėdami tobulėti, kad ir kiek po truputį, galite padėti suvaldyti nerimą ir pagerinti bendrą gyvenimo požiūrį.

Tinkamai praktikuojama, meditacija gali:

1. Padėkite atsipalaiduoti. Ilgai sėdint ir stabiliai kvėpuojant, galima nuraminti lenktyniaujančią širdį ir išgelbėti jus nuo noro viską permąstyti ir „sutvarkyti“.

2. Išmokys save stebėti - nevertindamas. Daugelis kenčiančių nuo nerimo gėdijasi, kad jaučiasi taip kontroliuojami savo rūpesčių ir baimių. Meditacija moko atpažinti savo minties modelius ir nustatyti, kur jie sukelia nerimą - nepagailėdami savęs, kad jaučiatės „neteisingai“.

3. Padėkite nustatyti ir sutelkti dėmesį į įtampą. Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo lėtinio nerimo, mano, kad negalėtų atsipalaiduoti, net jei to norėtų. Jie visą laiką budi ant krašto ir jų kūnas nebesupranta, ką reiškia jaustis atsipalaidavusiam. Reguliari meditacija gali padėti nustatyti, kaip jaučiasi „ramus“, o tai padės atpažinti pirmuosius įtampos požymius. Užuot gyvenę „24/7 nerimo“ režimu, pradėkite atpažinti pakilimus ir nuosmukius ir pradėkite atpažinti savo priežastis.

Atlikę šiuos pakeitimus jūsų nerimas „neišgydys“. Bet jei turite stiprią palaikymo sistemą ir gydymo planą, šie paprasti patarimai gali padėti labiau jaustis kontroliuojant savo GAD, o ne atvirkščiai.

Atnaujinta 2017 m. Rugsėjo 15 d