„Kaip aš nuramino mano dukters nerimo priepuolį“

Ji dreba, negali kvėpuoti ir tuo pačiu metu hiperventiliuoja. Ji panikos, tu panikos. Sveiki atvykę į nerimo priepuoliai. Jie gali įsijungti staiga ir be perspėjimo žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo. Nors stresas ir nerimas padidina panikos priepuolio tikimybę, priepuoliai gali įvykti bet kuriuo metu, net miego metu. Jie gali būti baisūs tiek asmeniui, tiek jį turinčiam, tiek to liudininkui.

Kai jūsų vaikas nekontroliuojamas, lengva išsigąsti ir jaustis bejėgiu. Bet mes nesame ir jie nėra.

Prieš metus mano dukrai Kylie buvo diagnozuota nerimas ir ADHD. Manoma, kad 60 proc. ADHD turinčių žmonių liga yra kartu. Apie 50 procentų suaugusiųjų ir 30 procentų vaikų, sergančių ADHD, turi nerimo sutrikimą. Sąlygos turi unikalių simptomų, tačiau kartais jos atspindi viena kitą. Buvo liūdna pamatyti Kylie nerimo priepuolio metu. Tai vis dar yra, tačiau jos yra retos ir trumpos, dėka jos vaistų ir strategijų, kurias mes atradome, kad perkeltume ją priepuolio metu.

Labai svarbu, kad jūs priimtumėte išpuolį kaip realų. Galvos svaigimas, prakaitavimas, krūtinės skausmas, rėkianti širdis - visa tai yra tikra. Kai mano dukrą ištinka nerimo priepuolis, jos kūnas patiria melagingą kovos ar skrydžio aliarmą. Jai atrodo, kad ji miršta, nes fiziologiniai pokyčiai iš tikrųjų vyksta. Nepasakok jai, kad tai tik tavo galvoje ar kad jai viskas gerai, nes ji jaučiasi negerai. Tiesą sakant, ji nesugeba aiškiai mąstyti. Jos smegenis veikia lenktyninės mintys, per didelis nerimas ir artėjančios bausmės jausmas.

Taigi ką tu gali padaryti? Pradėkite, laikydami ją arti ir būdami gelbėjimo virve, prie kurios ji gali prilipti. Pasakyk jai, kad tai tik klaidingas aliarmas, kad tai nerimo priepuolis ir kad ji bus pergyvenk - ir kad tu ketini jai padėti.

[Viktorina: Ar mano vaikas turi generalizuoto nerimo sutrikimą?]

Štai keli dalykai, kurie dirbo mano dukrai.

Jei esu kitame panikaus telefono skambučio gale, visada sakau dukrai, kad rastų ramią vietą, jei jos dar nėra. Tada pradedu nuo poros tikrai didelių, lėtų kvėpavimų, kol ji girdi mane visų pirma triukšmą galvoje. Po to aš užburiu ramiu, labiausiai raminančiu „meditacijos“ balsu. Aš jai sakau, kad aš ją gavau, kad ją ištiko panikos priepuolis, ir ji tai išgyvens taip pat, kaip kiti. Aš tai darau todėl, kad, ištikus priepuoliui, pozityvumas išeina pro langą ir, primindamas jai, kad ji gali perimti kontrolę ir kad tai greitai praeis, padeda pasiekti galvą geresnėje vietoje.

Tada einu pro ją lėtu kvėpavimu. Aš jai sakau atsikvėpti ir rasti liečiamus taškus ten, kur yra - ką ji gali pamatyti, girdėti, užuosti ar jausti. Negalite padaryti nieko daugiau, nei per ką nors kalbėtis, jei ji naudojasi telefonu. Taigi atsikvėpkite ir keletą minučių atsigulkite, nes gali praeiti šiek tiek laiko, kol galėsite ją pakankamai nuraminti, kad patektumėte į problemos esmę. Aš žinau, kaip sunku, kad jos nepatirtų jos nerimas ir baimė, bet jei nesate labai rami mama, jūs ją labiau suviliosite. Taigi, jei galite, ženkite didelį, sąmoningą žingsnį atgal emociškai.

Jei negalite, perduokite telefoną tam, kas gali.

[Panikos mygtukai: kaip sustabdyti nerimą ir jo priežastis]

Kadangi Kylie yra paauglė ir išgyvena keletą nerimo priepuolių, paprastai to ir reikia, kad ji įsitvirtintų pakankamai, kad galėtų tęsti savo dieną. Kai ji buvo jaunesnė, mums abiem prireikė daugiau laiko susitvarkyti; ir kartais man tekdavo pasiimti ją. Kai esate fiziškai kartu, ją nuraminti lengviau ir greičiau, žinoma, atsižvelgiant į išpuolio sunkumą.

Tai aš darau: susitinku su ja ten, kur ji yra. Taigi, jei ji guli ant vonios grindų, atsiguliu šalia jos. Aš jai švelniai sakau, kad viskas gerai, kad aš tai gausiu. Aš suspaudžiu rankas aplink ją, arba, jei aš to negaliu padaryti, laikau jos ranką arba liečiu ją atgal, kad ir ką galėčiau padaryti, kad vėl ją įžeminčiau. Aš liepiau jai pažvelgti į mane, kad ji turėtų ką ramiai sutelkti dėmesį, sugrąžinti ją į momentą ir erdvę, kur yra. Aš palaikau, liepiu jai kvėpuoti kartu su manimi, kad ji atitiktų mano kvėpavimo ritmą.

Kai sulėtėja kvėpavimas, kad atitiktų kažkieno jausmus, jūsų nervų sistema atsistato. Kai mes apsikabiname ar pakankamai arti, sakau jai pajusti mano širdies plakimą, susitelkti į tai. Kartais ją apkabinu, kol pajuntu, kad ji pasiduoda, kad atsipalaiduotų. Pasilenk į tokį apkabinimą ir ji paleis; ji atlaisvins įsitempusius, įsitempusius pečius ir pajus, kaip jie slysta žemyn nuo ausų. Jos kūnas ir kvėpavimas derės prie tavo. Kaip magija.

Dar kartą įsitikinkite, kad galite būti ramybės šaltinis. Prisimenu vieną kartą Josemite, kai Kylie atsikvėpė. Kažkas ją įkando, susidarė gumbas ir ji skaudėjo. Ji pradėjo verkti. Tikriausiai sureagavau sakydama, kad jai viskas bus gerai, o tai jai visai nepadėjo. Didėjant skausmui ir vienkartinėms, panikos priepuolis ištiko. Ji negalėjo kvėpuoti, negalėjo atsikvėpti.

Ką aš padariau? Aš ėmiausi jos nerimo ir pradėjau panikuoti. Nebuvau rami mama, kuriai reikėjo meditacijos, kokia man reikėjo būti. Tiesą sakant, aš turėjau pasitraukti ir paprašyti, kad sesuo perimtų. Ne mano geriausias tėvystės momentas, bet jis buvo teisingas sprendimas, atsižvelgiant į mano ramybės trūkumą. Aš tada nebuvau tas žmogus, kuris jai padėjo.

Laimei mano sesuo rado jos raminantis, medituojantis balsas ir mes visi gyvenome pasakoti.

Kopijavimo įrankiai

Kiekvienas vaikas yra skirtingas, todėl geriausia turėti kovos su nerimu metodų rinkinį. Štai keletas idėjų, kurias reikia išbandyti. Kai rasite tai, kas veikia, saugokite jį ir naudokite. Rutina, įpročiai ir reguliarus atsakymas savaime gali būti raminantys.

• Būk su ja ir būk rami.
• Perkelkite ją į ramią vietą.
• Kvėpuokite su ja lėtai.
• Kalbėkite trumpais, paprastais sakiniais.
• Būk nuspėjamas. Venkite netikėtumų.
• Leisk jai pastebėti tai, ką ji mato ar kvepia.
• Pabandykite atitraukti ją nuo muzikos

Pažvelk į ją ir pasakyk keletą paguodžiančių dalykų:

• „Jūs galite tai pasiekti.“
• "Aš tavimi didžiuojuosi. Šaunuolis."
• „Pasakyk man, ko tau dabar reikia“.
• „Susikoncentruok į savo kvėpavimą. Likite dabartyje. “
• „Tai, ką jaučiate, yra baisu, bet tai nėra pavojinga“.
• „Jūs turite tai ir aš su jumis“.

Atsargiai tariant: blogiausia panikos atakos dalis ne visada yra pats panikos priepuolis. Kartais tai apima baimė, nerimas dėl dar vieno panikos priepuolio. Ji gali jaustis paveikta ir pažeidžiama ir gali vengti veiklos, kuri, jos manymu, sukels dar vieną priepuolį. Deja, tai dažnai gali apimti mokyklinę ar užklasinę veiklą. Jūs galite išgirsti, kad terminas „namų mokykla“ išeina iš jos burnos. Aš padariau.

Leiskite jai žinoti, kad būtent taip veikia nerimas. Paaiškinkite, kad panika nori, kad išvengtumėte dalykų, tačiau kuo daugiau vengiate, tuo blogiau panika auga. Geriausias būdas nugalėti paniką yra nukreipti į galvą ir tęsti savo gyvenimą, kad ir koks sunkus tai būtų.

Tai padaryti tampa lengviau - jums abiems.

[„4 būdai, kaip mano dukra (slapta) kovoja su nerimu koledže]

Atnaujinta 2018 m. Balandžio 17 d