Ketogeninė dieta ir ADHD: kiek ji efektyvi?
Ketogeninė dieta ir ADHD gydymas iki šiol buvo retai aptariami kartu. Tirdami naujus būdus, kaip valdyti ADHD simptomai nuolat atsiranda, dauguma tų tyrimų dabar sutelkti į ryšį tarp mitybos ir ADHD, o konkrečiau - ketogeninės dietos ir ADHD vartojimo. Nors psichinės sveikatos srityje nuomonių yra įvairių, daugelis patyrė elgesio ir pažintinę naudą laikantis ketogeninės ADHD dietos.
Ketogeninė dieta ir ADHD
Kaip ketogeninė dieta būtų naudinga ADHD turinčiam asmeniui? Pirmiausia svarbu suprasti, kaip veikia ketogeninė dieta.
Ketogeninė dieta buvo pavadinta tokia, remiantis žodžio ketogenic kilme. „Keto“ yra natūraliai organizme vykstantis procesas, kurio metu gaminamos mažos degalų molekulės, vadinamos „ketonais“. Ketonai iš esmės „užvaldo“ kūną, kai cukraus kiekis kraujyje (dar vadinamas gliukoze) yra per žemas. Gliukozės lygis dažnai sumažėja, kai žmogus miega arba laikosi dietų / nevalgo. Ketonai gali sudeginti visą kūną, įskaitant smegenis. Ketonai susidaro kepenyse suskaidžius riebalus.
Laikydamasis ketogeninės dietos, organizmas beveik visiškai pereina prie riebalų išsiskyrimo. Dėl to insulino lygis sumažėja iki labai žemo lygio, o tai palengvina greitą riebalų deginimą. Žinoma, jei kas nors bando numesti svorio, ketogeninė dieta gali būti labai naudinga, tačiau yra ir kitų privalumų. Ketogeninė dieta gali skatinti didesnį energijos sulaikymą, geresnį dėmesį ir gebėjimą susikaupti. Taigi nenuostabu, kad žmonės pasiekė ketogeninės dietos ir ADHD sėkmės.
Iš pradžių buvo atlikta daug ketogeninės dietos tyrimų su vaikais, sergančiais epilepsija. Šie tyrimai parodė ne tik epilepsinio elgesio pagerėjimą, bet ir hiperaktyvumo, dėmesingumo ir pažintinių sugebėjimų pagerėjimą (Neal, Chaffe, Schwartz, et. al., 2008).
Ką valgyti laikantis ketogeninės dietos?
Kaip ir su bet kuo maistas ADHD režimas, yra ketogeninės dietos variantų. Tačiau, norint laikytis ketogeninės dietos, reikėtų vartoti mažai angliavandenių, daug sveikų riebalų ir pakankamai baltymų.
- Mėsa - žole maitinama jautiena, tamsios mėsos vištiena
- Aliejus ir riebalai - į ketogeninę dietą įeina riebūs aliejai ir maisto produktai, tokie kaip alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, sunkioji grietinėlė, riešutai, avokadas, sviestas
- Kiaušiniai - kiaušiniai yra laikomi vienu iš sveikiausių ketogeninių maisto produktų dėl juose esančių sveikų riebalų ir mikroelementų.
- Daržovės - lapiniai žalumynai (špinatai, arugula), salierai, šparagai
- Žuvis ir kitos jūros gėrybės - riebios žuvys, tokios kaip lašiša
Ko reikėtų vengti laikantis ketogeninės dietos?
- Reikėtų vengti rafinuotų riebalų / aliejaus - saulėgrąžų, kukurūzų, vynuogių sėklų ir rapsų aliejaus bei trans-riebalų, tokių kaip margarinas.
- Grūdai - atsižvelgiant į ketogeninę dietą ir ADHD, grūdų (net sveikų grūdų, tokių kaip kviečiai, rugiai ir kt.) Vartojimas turėtų būti kuo mažesnis.
- Cukrus - cukrus suaktyvina insulino sekreciją iš kasos, dėl to gali padidėti epinefrinas. Padidėjęs epinefrino kiekis gali suaktyvinti nervų sistemos reakcijas, sukelti hiperaktyvumą (ADHD ir cukrus: kaip cukrus veikia jūsų ADHD vaiko elgesį).
Nors norint gauti įtikinamą vaizdą apie ketogeninės dietos naudą ADHD, reikia daugiau įrodymų, dabartiniai tyrimai rodo jos veiksmingumą gydant simptomus.
Jei galvojate apie galimus ketogeninės dietos ir ADHD pranašumus sau ar savo vaikui, svarbu pasitarti su medicinos specialistu ar dietologu. Tokiu būdu galima stebėti bet kokį galimą maistinių medžiagų trūkumą (ar kitas medicinines komplikacijas).
straipsnių nuorodos
