Beviltiškai ieškote miego? Priemonės, siekiant išsaugoti tėvų protingumą

Peržiūrėjo ADDitude’s ADHD medicinos apžvalgos skydelis

Jūs šnabždate: „Gerai miegok, mieloji“, kai išjungsi šviesą. Uždarote miegamojo duris ir einate prie savo lengvos kėdės. O jūsų vaikas per naktį gerai miega, kitą rytą atsibudęs atsibunda. Daugeliui iš mūsų vaikų, turinčių ADHD, šis scenarijus yra svajonė, kuri dar neišsipildė.

Geras nakties miegas yra nepaprastai svarbus jūsų vaiko nuotaikai ir smegenų funkcijai. Tyrimai rodo, kad negavę pakankamai poilsio, galite pablogėti ADHD simptomai, dėl kurio prarandama emocinė kontrolė. Tai taip pat gali neigiamai paveikti darbinę atmintį - problemą, kurią kenčia daugelis mūsų vaikų.

Ką daryti? Išbandykite keletą iš šių būdų ADHD miego priemonės, kuriuos aš sėkmingai panaudojau su savo vaikais, kurių vienas turi ADHD. Šios strategijos mane ir per visą naktį pritraukė.

Pagalbos vaikams miegui: kaip jūsų miegas veikia dieta, vanduo ir mankšta

Venkite valgyti ar užkandžiauti dvi ar tris valandas prieš miegą. Virškinimas, ypač maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino ar cukraus, gali išlaikyti jūsų vaiką. Jei jis primygtinai reikalauja užkandžiauti, duokite jam šilto pieno, druskos ar trupučio kalakutienos, turinčios natūralų miegą sukeliantį cheminį triptofaną.

Jūsų vaikas turėtų gerti pakankamai vandens dienos metu, kad jis neprašytų išgerti stiklinės vandens prieš miegą, o vėliau vonios kambaryje pertrauka.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: miego sprendimai vaikams su ADHD]

Leiskite savo vaikui mankštintis - bėgiokite, šokinėkite virve, važinėkite dviračiu, vaikščiokite - ryte ar dienos metu. Fizinis aktyvumas padeda mūsų kūnui pereiti nuo miego fazių. Be to, kadangi mankšta sukelia fizinį stresą kūnui, smegenys padidina laiką, kurį vaikas praleidžia giliai miegodamas.

Kaip tėvai gali sumažinti blaškymąsi naktį?

Jausmingą šviesą vaikui net žadintuvo apšvietimas iš laikrodžio radijo gali pažadinti. Išbandykite šiuos veiksmus:

Pasirinkite laikrodį su veidu, kuris šviečia tik paspaudus mygtuką - net mažos lemputės gali sugadinti.

Pasukite vaiko lovą toliau nuo miegamojo durų, todėl jo netrikdo pro jį sklindanti šviesa.

[Perskaitykite tai: Štai nuoseklios kasdienybės magija]

Sumažinkite langų apšvietimą uždėjus užtemimo užuolaidas.

Jei šie metodai neveikia, išbandykite miego kaukę.

Naudokite ausų kištukus ar atpalaiduojančią muziką slopinti stiprų triukšmą, nesvarbu, ar tai būtų televizijos pokalbis, skambantis telefonas ar lojantis šuo.

Koks yra geriausias būdas sukurti sveikus miego ritualus ir jų laikytis?

Vakaro ritualai signalas smegenims ir kūnui sulėtėti. Jie taip pat suteikia patogų artumą su globėjais, leidžiančius bijantiems vaikams pasinerti į miego rankas. Pabrėžkite, kad ji turės baigti namų darbus valandą ar daugiau prieš miegą, kad turėtų „sulėtėjimo laiką“ su jumis.

Papasakokite ar perskaitykite istoriją prieš miegą jaunesniam vaikui. Leiskite vyresniems vaikams skaityti lovoje.

Būkite tikri, kad vaikas turi savo mėgstamą antklodę ar įdarytą gyvūną. Vyresni vaikai gali pamėgdžioti švelnią minkštą pagalvę.

Kaip mano vaikas turėtų rengtis miego metu?

Apsirenkite šaltomis kojomis. Vėsios kojos kai kuriuos vaikus palaukia; dėvimos kojinės gali nusiųsti juos į svajonių šalį.

Pašalinkite įbrėžimus nuo pižamos.

Nekombinuokite flanelės pižamos ir flanelės lakštų. Audiniai gali prilipti ir apsunkinti apvertimą lovoje.

Laikykite vaikus vėsioje vietoje. Jei kambaryje yra šilta, drėgmę šalinantys sportiniai drabužiai arba naktiniai drabužiai iš medvilnės gali užkirsti kelią prakaitavimui ir išbrinkimui. Oro kondicionierius ar mažas ventiliatorius atvėsins kambarį - o svilinantis ventiliatoriaus menčių garsas nuramins vaiko mintis.

Kas prieš miegą atsipalaidavus įprasta ramina ADHD protus?

Kojų įtrinimas atpalaiduoja neramų vaiką. Leiskite savo vaikui atsigulti ant nugaros - jei kambarys vėsus, uždenkite ją - ir švelniai suimkite koją viena ranka. Kita ranka padaryk kumštį ir lengvai judėk aukštyn ir žemyn jos laipteliu.

Paprašykite vaiko sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą vizualizuodamas liftą, kiekvieną kartą įkvėpdamas ir iškvėpdamas švelniai kylančią ir kylančią.

Sukurkite patvirtinančias frazes kad ji kartojasi sau laukdama miego, pvz., „Aš esu mylima ir pajėgi“.

Apsvarstykite maldą. Paskatinkite ją patikėti savo artimiesiems ir rūpintis Dievu, kad nutildytų neramų protą.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: Vaikams draugiškos sąmoningos meditacijos pratybos]

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 19 d