Įstrigote „SPIN“ cikle? Kaip išsilaisvinti

Aš dažnai palyginu „ADD“ mintį su Niagaros kriokliais - abu stebuklingo judėjimo ir energijos stebuklai. Naudojant energiją Niagaros kriokliuose ir norint gerai gyventi su ADD, triukas yra hidroelektrinės statyba. Jums reikia sukaupti energiją tam tikrai kokybei, kuri gali paversti ją naudingu produktu.

Po pradinio pagerėjimo po gydymo ADD pradžioje paprastai būna išlyginimas. Po to gali praeiti ilgi, varginantys laikotarpiai, per kuriuos asmuo, turintis PRIDĖJIMĄ, arba visas šeima - jaučiasi įstrigusi, suka ratus, užuot dariusi progresą, kuris, jų manymu, turėtų būti darymas.

Jei diagnozė nenustatoma iki vėlyvos paauglystės ar pilnametystės, ilgas buvimo niekur laikotarpis gali pakenkti gydymui. Kaip man rašė viena moteris: „Aš žinau, kad jūs tai jau žinote, tačiau yra žmonių, kurie atkakliai priešinasi pagalbai, kurie yra įsivėlę į pasąmonės per giliai įsišaknijusius modelius, kad galėtų išsilaisvinti. Kartais pagalvoju, ar esu iš tų. Taigi nereikia lažintis dėl šio žirgo. Atminkite, kad jūs negalite išgelbėti visų, vaikas. “

Šiuos įstrigimo periodus aš vadinu „verpimu“, remiantis sutrumpinimu SPIN: S reiškia gėdą; P reiškia pesimizmą ir negatyvumą; Aš stoviu už izoliaciją; N reiškia, kad nėra kūrybingo, produktyvaus išėjimo.

Išlipimas dažnai priklauso nuo to, ar pakeisite kai kurių ar visų SPIN komponentų įtaką. Tai galite padaryti su terapeutu, treneriu, palaikymo grupe, sutuoktiniu, draugu, pastoriumi, giminaičiu ar visais aukščiau išvardytais dalykais.

[Atsisiųsti: Rein Intensyvios ADHD emocijos]

Padėkite gėdą į savo vietą

Kuo vyresnis tu, tuo daugiau gėdos esate pajutus jei jūsų ADD nediagnozuota. Jums gėda dėl to, kokia netvarka visada yra jūsų kišenėje. Jums atrodo gėda dėl to, kiek vėluojate, kad ir kaip stengtumėtės nebūti. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl suaugusieji, turintys ADD, negali pasidžiaugti savo sėkme ir kūrybai yra gėda. Jie jaučiasi pernelyg sugėdinti, kad jaustųsi gerai.

Turite išsikalbėti arba „prisipažinti“, ką laikote savo nuodėmėmis. Tai darydami pamatysite, kad kitų akyse jie nėra tokie jau blogi, kaip jūsų.

Dirbkite, kad pakeistumėte savo gėdos jausmą. Kai pakratykite rankas, susisiekite su akimis ir stipriai paspauskite, net jei jaučiatės antrarūšis. Kai kas nors jums neatskambins, tarkime, kad jie per daug užimti, ir paskambinkite jam dar kartą. Jei jie pastebės, kad jūsų trūksta, ir atmeta jus, neįtakite jų sprendimo. Pažiūrėk kitur.

Skyrkite žmones iš jūsų gyvenimo, kurie jums nepritaria ar nepatinka, dėl to, kas esate. Atsikratykite atšiaurių penktų klasių mokytojų savo gyvenime ir savyje.

[Gyvenimas per trumpas gėdai]

Trumpas pesimizmas su sėkme

Pesimizmas ir negatyvumas užblokuokite augimą kiekviename žingsnyje. Jei kiekvieną kartą kyla nauja idėja ar eini susitikti su nauju žmogumi ar pradedate žaisti žaidimą, pagalvoji: „Kodėl nerimauti? Tai nebus gerai “, sumažinsite tikimybę, kad kas nors pavyks.

Viena iš pesimizmo priemonių yra pasiekti tam tikrų sėkmių, tačiau norint sulaukti tų pasisekimų, gali tekti įveikti pesimizmą. Skamba kaip „Catch-22“, ar ne? Tačiau yra išeitis iš to. Kontroliuokite, ką galvojate, ir stenkitės išardyti jūsų pesimizmą. Kognityvinė terapija padės pakeisti mintis. Be to, PRIEMONĖMS dažnai rekomenduoju skaityti Gyvenimo menas, parašytas romėnų filosofo Epictetus, parašytas beveik prieš 2000 metų.

Epiktetas buvo vergas, jis buvo sumuštas ir blogai maitinamas. Reaguodamas į savo baisų gyvenimą, jis atsisakė sustiprinti savo kančias, papildydamas ją apgailėtinomis mintimis. Mokydamasis kitų savo metodų, jis buvo toks įtikinamas, kad buvo paleistas iš vergijos ir išgarsėjęs kaip puikus filosofas. Aš labai rekomenduoju jums šią liekną knygą - mažiau nei šimtą puslapių.

Lik prisijungęs

Izoliacija dažnai yra gėdos, pesimizmo ir negatyvumo šalutinis produktas. Izoliacija gali sukelti depresiją, toksinį nerimą, piktnaudžiavimą narkotikais ir alkoholiu.

Jei vis labiau jaučiatės vieniši, padaryk viską, ką gali, kad tai neutralizuotų. Galite jausti, kad viskas, ką norite padaryti, yra paslėpti. Stenkitės kuo sunkiau, kad neleistumėte sau to daryti. Pakalbėk su draugu. Eik pas terapeutą. Paimkite telefoną ir paskambinkite tam, kuo pasitikite. Nepateisinkite savo izoliacijos taip, kaip atsitinka. Nesakykite: „Tie žmonės yra veidmainių krūva“, „Aš tiesiog noriu likti namuose ir atsipalaiduoti“ arba „Man reikia mano darbo laiko“.

Aišku, izoliacija yra geresnė už niekingų, niekinančių, gėdą sukeliančių raganų ir muštynių kompaniją. Taigi, kai bandai prisijungti iš naujo, darykite tai protingai. Vienas draugas daro gerą pradžią. Turėkite įprastą priešpiečių pasimatymą ar skvošo žaidimą.

Sukurk džiaugsmo

Visiems mums sekasi geriau, kai esame kūrybingai ir produktyviai. Jums nereikia rašyti eilėraščio ar piešti portreto. Beveik bet kuri veikla, kurioje gerai jaučiatės, gali tapti produktyvia išvada. Maisto gaminimas, kaip ir skalbimas, tikrai gali būti.

Kaip skalbiniai gali būti patenkinti? Paversdami jį žaidimo forma, paversdami jį žaidimu. Vaikai mums visą laiką rodo, kaip tai padaryti. Jei norite būti šiek tiek kvaili ir leisti sau išeiti, skalbinius galite paversti kažkuo smagiu.
Suaugusiesiems, kuriems yra ADD, kurie stagnuoja pradėjus gydymą, tai būtina susirasti kokį nors kūrybinį išpardavimą kad vėl eitum. Visiems sekasi geriau su tokiomis pardavimo vietose, tačiau žmonėms, turintiems ADD, jie yra būtini pilnaverčiam gyvenimui.

[Nutildyk savo griežčiausią kritiką - save]

IšPateikta atitraukiant dėmesį, pateikė EDWARD M. HALLOWELL, M. D., ir JOHN J. RATEY, M. D. Autorinės teisės © 2005, Edward M. M. Hallowell ir John J. M. Ratey, perspausdintas susitarus su „Ballantine Books“, „Random House“ atspaudas. Visos teisės saugomos.

Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 7 d