Sustabdykite kaltės priepuolius dabar: mano keturių žingsnių planas

Suaugusieji, sergantys ADHD turi iššūkių dėl lėtinio neužtikrintumo. Galbūt visą gyvenimą buvo priekaištaujama dėl „kvailų“ ADHD klaidų ir elgesio. Aš negaliu susieti. Niekada neturėjau anglų kalbos mokytojų, kurie garsiai klasėje tykodavo iš savo esė, kurioje buvo praleista užduotis, stovėdamas šalia manęs, blogiausiose dalyse. Aš negaliu susieti su tuo karštu jausmu, kurį jaučiate ausyse bandydami įsmeigti galvą į krūtinės ertmę kaip vėžlys. Bet aš girdžiu, kad tai yra įprasta.

Mes dažniausiai išaugame neužtikrintumas, bet kartais tai yra įspausta į mus, ir mes viskam jaučiamės nepakankami. Tas jausmas, kad esame atsilikę nuo savo bendraamžių, gali sukelti nerimą ir panikos priepuolius arba tai gali mus įkvėpti liautis rūpintis. Linkiu, kad būčiau tas tipas, kuris nustotų rūpintis, bet aš esu atvirkščiai. Man labai rūpi.

Būdamas namie tėvelis, prisimenu daugybę atvejų, kai jaučiausi tokia neadekvati, palyginti su aplinkinėmis supermotomis su jų tobulai apsirengusiomis dukromis. Čia būtų mano dukterys, gražiai apsirengusios švariais veidais ir šukuotais plaukais šalia visų

Maži vaikai ir tiarai. Pynės. Bandelės. Puikiai šukuojami ponytails. Ponytails su nerijos. Bandelės su pintinėmis ir juostelėmis.

Supratau, kad neturėjau laiko ar noro įdėti tiek daug pastangų į savo merginų plaukus, todėl paprašiau kai kurių motinų patarimų, kaip pasidaryti paprastas ponių uodegas. Tai padėjo man kontroliuoti savo nesaugumą. Tada aš pasirodžiau „BuzzFeed“ įraše, kuriame buvo aprašyta 370 milijonų kūrybinių šukuosenų, kurias mama galėjo padaryti keisdama kiaušinius, valydama skalbinius ir balansuodama biudžetą. Aš pripažinau, kad daugeliui šių stilių reikės per daug dirbti mokyklinį rytą, tačiau vis tiek jaučiausi taip, lyg sugalvočiau vaikus auginančius bendraamžius.

Bet ar ne visi tam tikru būdu tai jaučia?

Taip. Tiesą sakant, daugelis motinų paskelbė komentarus apie tai, kiek kainuoja šios „paprastos“ šukuosenos. Jie nė kiek nenusivylė kolekcija. Aš taip ilgai buvau vidinė kaltė ir neadekvatumas, kad jaučiau, jog esu mažiau tėtis, nes negalėjau priversti dukrų atrodyti kaip princesės kiekvieną rytą.

[Nemokamas atsisiuntimas: Tėvų auklėjimo vadovas mamoms ir tėčiams su ADHD]

Koks buvo skirtumas?

Manau, kad kalta ADHD impulsų kontrolės stoka. Pirma, mes esame įpratę rinkti ir atsisakyti projektų, kol pasieksime meistriškumą. Kartais tai verčia mus jaustis kaltais. Antra, mes neskiriame pakankamai laiko mąstyti patys. Pamačiau šukuosenas, tada iškart maniau, kad esu nesėkminga, nes nemoku jų padaryti. Ne ADHD motinos pažvelgė į šukuosenas, papurtė galvą ir pagalvojo: „Taip, taip!“

Nesaugumas gali tapti vyraujančiu minčių procesu suaugusiems žmonėms, kurie įprasti vadinti nesėkmėmis. Vietoj to, kad leistumėte žemą savivertę, kurą įpurškiate, kai trūksta impulsų valdymo, važiuokite siaučiant, prisiminkite šiuos keturis paprastus veiksmus:

1. Skirkite šiek tiek laiko lėtai kvėpuoti.

2. Kontroliuokite savo mintis.

3. Pagalvokite, kas jus skaudino.

4. Prisiminkite, kas jums gerai, ir susitelkite į tai.

Pamatysite, kad per daug sureagavote ir neturėjote ko būti nesaugiu. Net jei jums atrodo, kad palyginti, nepatikimumas, kurį jūs kontroliuojate, padės jums geriau susitvarkyti be jokių savivertės taškų. Nesvarbu, ar tai plaukų formavimas, ar investicinė bankininkystė, namų tobulinimas, sportas ar dar kas nors, tikimasi, kad viskam viskas bus gerai - net tėčiai, auginantys dukteris.

[Nutildyk savo griežčiausią kritiką - save]

Atnaujinta 2019 m. Liepos 12 d