Mano padidėjęs jautrumas yra tikras: kodėl labai jautrūs žmonės turi ADHD

Kas yra padidėjęs jautrumas?

Padidėjęs jautrumas - dar vadinamas „labai jautriu asmeniu“ (HSP) - nėra sutrikimas. Tai yra požymis, būdingas ADHD sergantiems žmonėms. Padidėjusio jautrumo simptomai yra jautrumas fiziniams (garso, atodūsio, prisilietimo ar kvapo) ir emociniams dirgikliams bei polinkis būti lengvai užvaldytam per daug informacijos.

Be to, labai jautrūs žmonės dažniau serga astma, egzema ir alergija. „Kai kuriose situacijose tai gerai, o kitose ne“, - sako psichologė ir psichoterapeutė Elaine N. Aronas, Ph. D., knygos Labai jautrus žmogus. Ji mano, kad svarbu žinoti, kad turite padidėjusį jautrumą. Kaip ir ADHD, žinodamas apie tai, supranti, kad nesi vienas.

Kokie yra padidėjusio jautrumo požymiai ir simptomai?

Po to, kai papasakojau savo jaunesnei seseriai Melissai apie savo ADHD diagnozę, prisiminėme apie savo vaikystę. „Jei būtų šeimos ginčų, manytume, kad tai buvo kažkas mažai, bet jums tai buvo didžiulė“, - sakė Melissa. „Tai, kas, jūsų manymu, buvo nereikšmingas spjaudymasis, jūs jautėtės kaip monumentalus ir drebinantis žemę.“ Tik aš, būdamas 48 metų, pripažinau, kas mane privedė prie dramos karalienės: aš gimiau su ADHD

ir padidėjęs jautrumas.

Pirmą kartą apie genetinį padidėjusio jautrumo pobūdį sužinojau skaitydamas Išsibarstę, pateikė gydytojas ir psichoterapeutas Gabor Maté, M. D.. „Žmonės, sergantys ADHD, yra jautrūs, - sako Maté. „Tai nėra kaltė, tai yra tai, kaip jie gimė. Tai yra jų įgimtas temperamentas. “Kai skaičiau Arono Labai jautrus žmogus, Pagaliau atpažinau šį jautrumą savyje. Pasak Arono, nuo 15 iki 20 procentų gyventojų gimsta didelis jautrumas.

„Kai žinai, kad esi labai jautrus, tai pakeisi tavo gyvenimą“, - sako Aronas. Žinodami, kad turite šį bruožą, galėsite priimti geresnius sprendimus. „Jautrūs žmonės turi gyventi kitaip, kad jiems būtų patogu“.

[Savikontrolė: ar turėtumėte jutimo apdorojimo sutrikimą?]
[Papildomas šaltinis: sensorinio proceso sutrikimo simptomų tyrimas vaikams]

Klinikams, dirbantiems su ADHD turinčiais žmonėmis, padidėjęs fizinis ir (arba) emocinis jautrumas yra dažna gretutinė liga. „[Žmonės, sergantys ADHD] dažnai yra padidėjęs jautrumas vienoje iš jutimo sričių: garsu, lytėjimu ar kvapu“, - sako Ned Hallowell, M. D., knygos autorius. Varoma blaškytis. „Mano dukra, serganti ADHD, nešios tik medvilnę, vilnos nebus.“

Aš tai atradau savo ilgametę įprotis kramtyti mano plaukai buvo dėl padidėjusio jautrumo. Man nepatinka, kai plaukų sruogos kutena mano veidą ir kaklą, todėl susimetu į mazgą. Ilgai trukus atrodo, kad kažkas įsmeigė man peilius į mano kaukolę ten, kur aš susitrenkiau plaukus. Taigi žemyn ateina. Tada atsarginę kopiją. Ir taip toliau, visą dieną.

Kiti jautrumai apima garsus ir vizualinius dirgiklius - mirksinčias lemputes ir judančius objektus. Tyrimai rodo, kad ADHD sergantieji taip pat labiau kenčia nuo astmos, egzemos ir alergijos - padidėjusio jautrumo sąlygų - nei tie, kurie neturi ADHD.

Kas yra padidėjusio jautrumo pavyzdys?

Prieš išsiaiškindamas padidėjusį jautrumą, savo emocijas, kurias aš suprantu, suvokiau kaip charakterio ydas. Mano mama sakytų: „Kodėl tu negali užlipti ant lygaus kilio?“ Kaip vaikas, aš neturėjau atsakymo. Tai dar labiau padidino mano žemą savęs vertinimą.

„Pripažinimas, koks didelis jų jautrumas, gali padėti žmonėms nustoti jaustis blogai“, - sako Aronas.

[Nemokamas atsisiuntimas: ar tai gali būti jutimo apdorojimo sutrikimas?]

Draugė Denise, kuriai ADHD buvo diagnozuota aštuonerių metų, vaikystė buvo panaši į mano. „Mano tėvai sakytų:„ Reikia pasitempti. Nebūk toks jautrus. Nedarykite tokios įtakos tam, ką kiti galvoja apie jus “, - sako Denise. „Kaip suaugęs žmogus, vis dar manau, kad jei kovoju su bendraamžiais, iškart imu gilintis į jų žodžius ir gestus. Aš per greitai sutinku bjaurius dalykus, kuriuos jie gali pasakyti apie mane “.

Denise yra jautri aplinkos triukšmui. „Man reikia retkarčiais patekti į mišką ar ramią vietą, kad galėčiau nusiraminti. Mane taip pat pribloškia nuolatinis informacijos srautas, kurį mes šiandien bombarduojame “.

Psichologė ir ADHD trenerė, Ph.D. Michele Novotni, sako, kad savo ADHD klientams mato didesnį fizinio jautrumo ir emocinio reaktyvumo lygį nei visiems kitiems žmonėms. Ji papasakojo apie klientą, kurio vadybininkas darbe išsakė nemalonią ir nesąžiningą pastabą. Asmuo, neturintis ADHD, galėjo leisti žodžiams atšokti nuo jo, tačiau jos klientas, kuriam būdingas didelis jautrumas, baigėsi ašaromis.

Novotni teigia, kad padidėjusio jautrumo reakcijas sukelia ADHD sergančių žmonių polinkis jaustis priblokštais. Tai, savo ruožtu, prisideda prie jų sunkumų emociškai susidoroti. Laikykitės ryto eidami į darbą rutinos. Dauguma žmonių išeina pro duris nieko nepamiršdami ir paruošę dienos žaidimų planą. Asmuo, turintis ADHD, kuris negali suskirstyti užduočių ir suskirstyti prioritetų, jaučiasi pavargęs ir užvaldytas laiko, kol pradeda dirbti.

„Kai kurie mano klientai man sako, kad bendravimas yra darbas“, - sako Novotni. „Taigi jei pagalvosite apie dalykus, kuriuos dauguma žmonių daro poilsiui, kaip apie darbą, greičiausiai neturėsite atsparumo susidoroti su kitais dalykais, iškylančiais iš lydekos“.

Kodėl žmonės su ADHD dažnai turi padidėjusį jautrumą

„Kaip ir mums sunku filtruoti tai, kas išeina“, - sako Hallowell, kuris turi patį ADHD, „mums sunku filtruoti tai, kas išeina. Aš negaliu to pagrįsti tyrimais, tačiau, atsižvelgiant į savo klinikinę patirtį ir į savo gyvenimą, atrodo, kad mes linkę leisti mums viską susieti. Labai greitai perimame kitų patirtį, pavyzdžiui, vabzdį ant lapo, kuris įgauna lapo spalvą. “

Maté paaiškina, kad jei ADHD sergantys asmenys gimsta labai jautriai, tai užtrunka mažiau stimuliacija jiems jaustis labiau užvaldytais, ypač blaškančioje aplinkoje ir dinamiška pokalbiai. Be to, kuo jautresni esame, tuo didesnė tikimybė, kad pajusime skausmą. „Emocinis ir fizinis skausmai patiriami toje pačioje smegenų dalyje“, - sako jis.

Daugelis iš mūsų atrado teigiamų dalykų, susijusių su gyvenimu su ADHD, o aukštas jautrumas taip pat gali būti panaudotas mūsų naudai. Tačiau, kaip ir ADHD, padidėjęs jautrumas turi būti valdomas ir kontroliuojamas, kad būtų galima pamatyti teigiamus aspektus - kūrybingumą, empatiją ir suvokimo gilumą. Aš išmokau tai padaryti ir tu.

Ho gydyti padidėjusį jautrumą

Kaip sėkmingai susidoroti su padidėjusiu jautrumu? Vykdydami šias paprastas strategijas:

• Gerbk savo jautrumą. Neverskite savęs daryti sunkių dalykų. Kiek įmanoma rinkitės situacijas, kurios atitiktų jūsų temperamentą. Labai jautriems žmonėms reikia daugiau laiko nei kitiems dienos įvykiams apdoroti, todėl neperkraukite savęs išeidami vakare.
• Atsitrauk. Leiskite sau emociškai reaguoti į situaciją, tačiau sutikite, kad yra ir kitų galimybių. Nusiraminti, išanalizuoti situaciją ir permąstyti; pauzė apmąstymams.
• Užblokuokite. Norėdami išvengti jutimų perkrovos ir nerimo, visada turėkite ausų kištukus ir laisvų rankų įrangą, kad pašalintumėte triukšmą.
• Tonas žemyn. Jei minios ir triukšmas kelia problemų, susiraskite ramesnes ir mažiau apgyvendintas vietas - vietoj jų būtų mažesnė maisto prekių parduotuvė pvz., didelę grandinę arba mažą gydytojo kabinetą, esantį namuose, o ne didelę grupinę praktiką a ligoninė.
• Sumažinkite pašalinę stimuliaciją sakydamas „ne“ dalykams, kurių nereikia daryti, arba to, ko tiesiog nenorite daryti.
• Įsitikinkite, kad pakankamai miegojote, arba prieš miegą nugrimzkite į situaciją, kuri bus labai stimuliuojanti.
• Medituok, melskis, arba naudokite kitą atsipalaidavimo metodą, kad sustiprintumėte savo sugebėjimą susidoroti su kasdieniais iššūkiais.

[Perskaitykite šį straipsnį: Kodėl jūs taip intensyviai jaučiatės atstumtas]

Atnaujinta 2020 m. Sausio 2 d