„Snoozefest“: patarimai, kaip lengviau miegoti
Tai sudėtinga. Aš esu 15 metų su ADHD, ir atvirai bijau tamsos. Anksčiau tai buvo dėl to, kad nežinojo, kas ten buvo, bet tai tapo labiau nerimą keliančiomis priežastimis. Viena, žinant, kas ten yra. Antra, tai per daug ramu ir mano mintys užklumpa lauką. Ne visi jie yra dalykai, apie kuriuos norite galvoti prieš miegą, nebent turite košmarų. Aš guliu lovoje juodoje aikštėje ir daugiau ar mažiau sutramdžiau savo tamsos baimę, leisdama sau jaustis saugiai.
Pabandykite savo dukroms išspręsti tai, kas ją atpalaiduoja, leidžia jaustis saugiai. Sužinok tiksliai, kas dėl tamsos daro ją saugią. Iš pradžių nesiūlykite dalykų. Pabandykite ir paprašykite jos nusiųsti tave tai, kas ją verčia bijoti. Ar ji negali matyti, ar tai, kad jos matomi šešėliai ir tamsūs vaizdai tampa dalykais, kurių iš tikrųjų nėra. Tai nepaprastai padės jums, žinodami, kokia yra jos baimė, ir tada galėsite pabandyti išsiaiškinti, kas ją išsprendžia.
Tai gali padėti kai kuriuos dalykus, kuriuos išbandžiau. Užmiega muzika. Aš galiu užmigti prie bet kokios muzikos, repo, pop ir pan. Tačiau daugumai žmonių reikia ramesnės muzikos. Pabandykite surasti kažką panašaus, kas jai gali patikti, tačiau nieko naujo, nebent tai trukdo. Jei jis naujas, jam skiriama per daug dėmesio.
Balta nosis. Panašus, bet jei balsų garsas ją prabunda, tai gali padėti geriau. Aš naudojuosi ir programuoju savo telefone. Pats baltasis triukšmas man netinka, bet pridedant ritmą. Aš naudoju senelio laikrodžio triukšmą, o baltasis triukšmas padidina tylą ir blokuoja mūsų trikdžius, o jis senelio laikrodis suteikia jam tvarkingumo ir modelio.
Nekalbėk apie tai, kas nebus blogai. Jei ji yra kažkas panašaus į mane, jos smegenys yra trūkčiojimas. Jei ji išgirs jus sakydama kažką panašaus: „Ar jaudinatės, kad kažkas įsilaužtų? Gerai, kad šuo tave apsaugos “. (Man nepatogu), jei liepiate NĖRA nerimauti dėl kažko, tai darosi dar blogiau.
Žurnalų leidyba. Tai iš tikrųjų gali padėti miegui. Aš taip pat turiu ASD (Aspergerio), o mano gyvenimo įvykiai, pokalbiai ir konfliktai vis kartojasi mano galvoje, bandant rasti būdą, kaip turėčiau elgtis su juo. Rašymas prieš miegą, mano manymu, tai labai atima. Palengvina nieko negalvojimą. Tai dar viena mintis, pasikalbėkite su ja prieš miegą. Gal leiskite miegoti 10min., Gulėkite ten prieš miegą ir tiesiog kalbėkitės. Mano smegenys visada yra aktyvios naktį (rašau tai vieną rytą), bet tikrai įmanoma atsikratyti proto.
Gaukite kūno pagalvę. Nemėgstu keiktis tikrų žmonių, bet nebegaliu užmigti be savo „asmens“ pagalvių. Aš turiu keturias pagalves, todėl dvi iš jų yra įsivaizduojamas žmogus, su kuriuo šnekučiuojuosi, bendrauju ir pan. Aš žinau, kad jie nėra tikri, bet palaikantys „ryšį“ su šiuo įsivaizduojamu žmogumi, net jei žinote, kad tai fske ir apsimetate, tai tikrai padeda.
