Kl.: Kaip išmokyti paauglį valdyti emocijas?
Q: „Emocinis reguliavimas yra didžiausias mano paauglės iššūkis! Kas padeda ugdyti šį įgūdį, kai „sunkiomis akimirkomis“ sunku įgyvendinti tokius tipinius susidorojimo įgūdžius kaip atsipalaidavimas, gilus įkvėpimas, pasivaikščiojimas? “- Jean
Mielasis Žana:
Emocinis reguliavimas yra didžiulis iššūkis daugeliui paaugliams, sergantiems ADHD. Nesvarbu, ar tai pikti protrūkiai, ar per didelis nerimas, ar stiprus liūdesys, stiprios emocijos užplūsta ADHD smegenis ir užvaldo paauglių vis dar tobulėjantys susidorojimo įgūdžiai. Šiuo metu jie negali efektyviai galvoti apie tai, kas vyksta, sunkiai pasirinkti ar apsvarstyti savo elgesio pasekmes. Jų pabėgo vadovų funkcionavimo įgūdžiai kova valdyti emocijas ir reaktyvumą bei priversti smegenis ir kūną įsikurti. Jiems reikia pagalbos... bet kokia? Ir kaip dažnai?
Visų pirma, išmokite reguliuoti save. Jūsų sujaudinimas tik prideda degalų jūsų vaiko ugniai. Mums visiems būna tų akimirkų, kai ką nors nusivylę sakome ir norime, kad galėtume tai atimti. Kaip suaugusieji, mūsų subrendusios, mąstančios smegenys gali atkurti kontrolę ir sugrąžinti šias emocijas į savo vietas. Bet paaugliams su
ADHD arba ADD, kurio prieš frontalinės skilties bręsta sulaukus 25 ar daugiau metų, norint išmokti šį įgūdį reikalinga papildoma pagalba. Jei nepamiršite šios perspektyvos, galėsite valdyti emocijas, išlaikyti kantrybę ir išlikti ramūs, kai būsite prarasti.Suprantama, kad valdote save, dar nereiškia, kad niekada nesuklysite; tu esi toks pat žmogiškas kaip ir tavo vaikinas ir sulauksi tavo reakcijos. Skirtumas tas, kad jūs turite galimybę pastebėti, kai tampate apiplėštas, ir pabandyti sugrąžinti save. Sustabdykite tai, ką darote, giliai įkvėpkite, paskambinkite į veiksmo pertrauką ir perorientuokite. Jei turite eiti į vonios kambarį ar minutei išeiti į lauką, kad tyliai galvotumėte ir susitelktų į centrą, padarykite tai. Elkitės taip, kaip jūsų GPS: perdėkite centrą nepritardami. Kiekvieną kartą tai darydamas, modeliuoji savo paaugliui, kaip tai padaryti sau.
Norint išmokti vadovų funkcionavimo įgūdžių, reikalingų emociniams sutrikimams valdyti, reikia bendradarbiauti su savo paaugliu ir užuojautos jų kovoms. Jai nėra smagu pūsti viršų ar jaudintis. Jei ji sugebėtų priimti kitus sprendimus, ji tikriausiai taip ir padarytų. Tačiau ji šiuo metu nemato alternatyvų. Emocinio reguliavimo praktika reikalauja kelių vykdomojo funkcijų, tuo pačiu metu reikalingų įgūdžių - impulsų valdymo, darbinės atminties, savimonės ir sprendimo. Jų kūrimas reikalauja laiko ir dažnai neatsako į tiesioginius nurodymus, kaip ir organizavimas, planavimas ir inicijavimas.
[Nemokamas atsisiuntimas: įvertinkite paauglio emocinę valdymą]
Tai, kas pareikalauta įtemptų akimirkų, sulėtėja. Naudokite mano laiko atskyrimo metodą, jei norite nukreipti dalykus ir juos draugiškai išspręsti:
- Ramią akimirką atsisėskite ir pakalbėkite apie didelių jausmų tvarkymą skirtingai - jums abiem. Paklauskite savo paauglio, kas ją varo ir kaip ji idealiai norėtų reaguoti. Užrašykite jos atsakymus. Tada padaryk tą patį dalyką pats.
- Apsvarstykite įvykių ciklą aplink emocinę potvynio bangą. Kokie žodžiai, situacijos ar elgesys yra prieš tai ir jį paaštrina? Lažinuosi, kad kažkas jūsų sako ir daro, kas tikrai trukdo kitam ir padidina jo intensyvumą. Tai taip pat užsirašykite. Tikslas yra nutraukti ciklą prieš sprogimą.
- Sukurkite laiko tarpo sistemą: Kai kuris nors iš jūsų pastebės, kad viskas įkaista, paskambinkite tam, kad atskirtumėte laiką. Nuspręskite, kiek laiko atsiskirsite, kur vyksite ir kada grįšite kartu aptarti dalykus ramiau. Skirkite visiems mažiausiai 30 minučių, kad tai padarytumėte, nes smegenims ir kūnui perkalibruoti reikia mažiausiai 15 minučių.
- Aptarkite, kokius dalykus būtų naudinga atlikti per šią pertrauką: kai kuriems žmonėms tai klauso muzikos; kitiems tai - pasivaikščiojimas ar „YouTube“ vaizdo įrašų žiūrėjimas. Padėkite savo paaugliui sudaryti bent 3 variantų sąrašą ir paskelbkite juos savo kambaryje ir telefone. Galbūt pasigamink ir sau.
- Po to, kai bus laikomasi plano, nedelsdami duokite teigiamų atsiliepimų. Būkite konkretūs: „Man patinka, kaip užsidėjote ausines ir pasiėmėte šunį į kiemą“ arba „Aš vertinu tai, kad jūs netrukus nustojo šaukti ant manęs, kai paskambinau į pertrauką. “Tai skatina jūsų paauglį toliau sekti jūsų planas.
- Laukite atsitraukimo, bet vis tiek laikykitės plano. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol viskas paspaudžia. Jei jums reikia atlikti pakeitimus, nedarykite to esant „situacijai“. Palaukite dieną ar dvi ir tada atsisėskite iš naujo derėtis.
Būkite kantrūs su savimi ir savo paaugliu. Mokymasis reguliuoti emocijas - tai procesas, kurio metu daug reikia skatinti pokyčius, kuriuos nori pamatyti visi.
[Nemokamas atsisiuntimas: „Rein Intense ADHD“ emocijos]
Ar turite klausimų apie „ADDitude“ gerbiamą paauglių auklėjimo trenerį? Pateikite savo klausimą ar iššūkį čia.
Aukščiau pateiktos nuomonės ir pasiūlymai yra skirti tik jūsų bendroms žinioms ir nepakeičia profesionalių gydytojų patarimų ar gydymo atsižvelgiant į konkrečias sveikatos problemas. Negalėtumėte naudoti šios informacijos diagnozuoti ar gydyti sveikatos problemą ar ligą nepasitarę su kvalifikuotu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei kiltų bet kokių klausimų ar rūpesčių dėl jūsų ar vaiko būklės.
Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 14 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
