Sąmoningumas gali padidinti pasitikėjimą savimi
Pasakykite „adios“ į autopilotą. Ši mintis jums nepadėjo jūsų kelyje pasitikėjimo savimi stiprinimas ir darbas didinti pasitikėjimą savimi. Jei dieną iš dienos gyvenate su tuo pačiu minčių procesu, gali būti sunku išsiveržti iš savo komforto zonos į naujas idėjas ar naujas priemones jūsų gyvenimui pagerinti. Kai žmogus įsisąmonina savo mintis ir jausmus, jie suvokia sąmoningumą ir gali lėtai pradėti pasitikėti tuo, ko iš tikrųjų reikia jų smegenims ir kūnui.
Galbūt jūs galvojate, kaip aš galiu klausytis ar net pasitikėk mano mintimis? Tai visiškai normalu ir iš pradžių skamba neįmanoma; reikia praktikos. Kai augame išgirdę savo mintis, nepriimdami sprendimo ir atpažindami tas, kurios mums netarnauja, galime pradėti labiau pasitikėti savimi. Moksliniu būdu įrodyta, kad sąmoningumo priemonės ramina jūsų protą ir lėtina įprasto mąstymo modelius, tuos, kurie dažnai sukelia nesaugumą, neigiamos mintys arba prisidėti prie žemas savęs vertinimas.
Būdami atsargūs padidinkite pasitikėjimą savimi
Anne gyvena bijodama, kad padarė ką nors blogo. Ji nuolatos jaučia, kaip kiti dėl jos pyksta, ir jaučia atsakomybę, kai kitiems bloga diena. Ji kaltina save. "Ką aš galėjau padaryti geriau?" yra dažnas klausimas jos galvoje. Jei draugas nenurašo jai laiško arba susirašinėja su kuo nors ir tarp atsakymų yra pauzė, ji jaučia nerimą ir yra nebekontroliuojama. Trūkstant pasitikėjimo savimi ir nepasitikint savo sprendimais, ji jaučiasi kalta
Kai Anne gali išmokti trumpai pristabdyti per budrumo treniruotę, šių neigiamų minčių srautai sumažės ir pasitikėjimas savimi ir savęs vertinimas augs. Sąmoningumo lavinimas leidžia mums įsisavinti kiekvieną patirtį, nes ji nėra vertinama ir nedaroma išankstinio nusistatymo. Tai procesas ir galiausiai mes matome, patiriame ar tyrinėjame tai, kas mums nepatinka, nepridedant papildomų neigiamų minčių ar sąlygoto elgesio.
Sąmoningo pasitikėjimo savimi praktika
Sąmoningumas yra tai, ko mes retai darome būdami autopilotu. Mes nuolatos kreipiame dėmesį į tai, kas yra toliau ar kas atsitiko praeityje, todėl mažai suprantame, ko mums dabar reikia. Pridėjimas mažomis dozėmis sąmoningumo yra nuostabi priemonė, leidžianti mums ramiau jaustis. Tai būdas atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta mūsų gyvenime, ir tai suteikia mums daugiau kontrolės. Lėtėjant, mes iš tikrųjų priimame geresnius sprendimus ir labiau pasitikime savo pasirinkimu.
Tai nereiškia, kad turite paspausti jogos kilimėlį. Sąmoningumas gali būti greitas įrankis, pritraukiantis mus čia ir dabar. Tai leidžia mums atpažinti akimirką ir atsitraukti nuo įprastų, dažnai nesąmoningų emocinių ir fiziologinių reakcijų į kasdienius įvykius. Tai nepašalins gyvenimo spaudimo, tačiau, pasitelkusi praktiką, gali padėti mums į juos reaguoti ramiau, naudingai mūsų protui ir kūnui.
Kaip praktikuoti sąmoningumą
• Pastebėkite patirtį, regėjimą, kvapą, skonį, išgirskite, pajuskite
• Leiskite sau visiškai sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir (arba) patirtį
• Leiskite mintims kilti, venkite jų teisti, tiesiog sutelkite dėmesį kiek galite
• Stenkitės leisti sau visiškai įsitraukti į patirtį
• Stenkitės sutelkti dėmesį į akimirką ir patirtį
• Pabandykite paleisti neigiamas mintis apie save ar patirtį
Anne nustatė, kad kelis kartus per dieną atliekant kūno skenavimą, gerai žinoti apie bet kokią raumenų įtampą buvo gera pradžia. Atsirastų daugybė sprendimų, tu turėtum …arba grįžkite prie darbo minčių, bet ji lėtai leido joms praeiti. Po kurio laiko ji ėmė sąmoningai įsitraukti į darbą ir į darbą ir klausytis vadovaujamos tarpininkavimo prieš miegą. Ji vis labiau suprato ir pasitikėjo savo kūnu bei mintimis. Kai ji sugebėjo išsiugdyti tam tikrus sąmoningumo įgūdžius, laikai, kuriuos praeityje perėmė jos nesaugumas, dabar tapo nebe tokie intensyvūs. Ji pripažino, kad tai buvo įprastos mintys, o ne tiesos. Ji galėjo leisti jiems praeiti, netrukdydama jos dienai.
Čia yra dar keletas budrumo metodų, reikalingų jūsų dienai. Netrukus pamatysite pagerėjusį pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi.
1. Vaikščiojimas pojūčiais: atkreipkite dėmesį, kur esate temperatūra, kvapai, kas yra aplinkui, kas yra išskirtinė apie situaciją, spalvas, žmones ir susitelkite į tai, kas vyksta šiuo metu.
2. Pakeliui į darbą klausykite muzikos ir pabandykite visą dainą sutelkti ties vienu instrumentu ar balsu. Atkreipkite dėmesį, kaip tai keičia jūsų patirtį.
3. Išbandykite nurodytą tarpininkavimą; galite ieškoti „Podcast“ arba „YouTube“, kad gautumėte greitą meditaciją. Tai padeda susisiekti su savo kūnu. Darykite tai pertraukos metu darbe ar bet kada, kai jums reikia susikaupti.
4. Valgykite savo pojūčiais. Autopiloto metu mes linkę skubėti su viskuo, įkvėpdami maisto prie savo stalo ar priešais televizorių. Verčiau atkreipkite dėmesį į kiekvieną kąsnį, jo tekstūrą, skonius ir jausmus. Greičiausiai tuo labiau mėgaujatės ir netgi valgysite mažiau.
5. Galvoje žaiskite žaidimą, pagalvokite apie kiekvieną maisto gaminį, prasidedantį H raide, arba visus miestus, kurie baigiasi E raide. Keletą minučių susitelkite į tai ir pažiūrėkite, ar mintys, kurias turėjote anksčiau, yra tokios pat stiprios.
Gerai Pasirūpink.
Emily yra Išreikšk save: paauglių merginų vadovas, kaip kalbėti ir būti tuo, kas esi.Galite aplankyti Emiliją „Guidance Girl“ svetainė. Jūs taip pat galite ją rasti Facebook, „Google+“ ir „Twitter“.
