Kodėl ADHD sunku jauniems suaugusiesiems ir 4 unikalūs ADHD patarimai

Dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) sprendimas gali būti sunkus bet kuriame amžiuje, ir tai kelia unikalių ir ypač erzinančių iššūkių, kai esate jaunas suaugęs žmogus. Nesvarbu, ar esate naujai diagnozuota, ar su ja susidūrėte nuo vaikystės, jei staiga jaučiate nusivylimą ADHD simptomai ir tai, kaip jie kišasi į tai, kaip norite gyventi savo gyvenimą, žinokite, kad natūralu, kad taip jausitės, ir kad jūs neturite būti amžinai valdomas ADHD. Čia apžvelgiama, kaip ADHD konkrečiai veikia jaunus suaugusiuosius, ir keletas patarimų, kurie skiriasi nuo to, ką galėjote matyti anksčiau.

Koks yra ADHD, kai esi jaunas suaugęs

Jei su ADHD gyvenote nuo vaikystės, tai patirdami dabar, kai esate jaunas suaugęs žmogus, galite nuvilti ir atgrasyti. Yra įprastas įsitikinimas vaikai išauga iš ADHD ir kad kai pradėsite pilnametystę, o jūsų fizinės smegenys bus arčiau visiškos brandos (beje, tai neįvyks iki maždaug 25 metų amžiaus), simptomai išnyks. Iš tikrųjų maždaug trečdaliui vaikų, sergančių ADHD, ši patirtis tęsiasi ir suaugus¹.

Jei simptomai jums yra nauji arba staiga sustiprėjo dabar, kai esate jaunas suaugęs žmogus, ADHD gali būti painus ir beprotiškas. Daugeliu atvejų vaikai ir paaugliai, nepaisydami simptomų, atranda būdų, kaip pasisekti namuose, mokykloje, užsiėmimuose ir (arba) su draugais, nes jie nuolat palaiko ir suprato, kaip valdyti. Galbūt jūs tikrai nepatyrėte ADHD simptomai apskritai dėl strategijų, kurias naudojote vaikui ir paaugliams, tačiau dabar, keičiantis gyvenimo atsakomybei, jaučiate, kad atsimušate į sieną.

Nesvarbu, ar jums buvo diagnozuota anksčiau, ADHD jauname amžiuje yra visiškai nauja patirtis, nes jūs einate į naują savo gyvenimo etapą. Galbūt pirmą kartą gyvenate savarankiškai arba galbūt gyvenate su šeima, bet dabar turite papildomų vaidmenų ir atsakomybės. Jei studijuojate koledže, mokykla smarkiai skiriasi nuo vidurinės mokyklos ir tikimasi, kad valdysite daugiau darbų, turėdami mažiau struktūros ir palaikymo. Jei dirbate, dabar turite išsiaiškinti naują tvarką, atsakomybę ir reikalavimus. Kad šie pokyčiai būtų dar sudėtingesni, dažnai patiriama daug pokyčių santykiuose ir paramos sistemos žmonėms judant skirtingomis kryptimis.

Unikalūs jauno amžiaus reikalavimai turi įtakos ADHD simptomams. ADHD simptomai, ryškūs šiame gyvenimo etape, yra^1,2,3:

• Neramumas
• Impulsyvumas
• Sunkumas susikaupti
• Neorganizuotumas
• Sunkumai tenkinant reikalavimus (kuriuos nustato kiti, pvz., Darbdaviai ar instruktoriai, arba bendrosios organizacijos užduotys) suaugusiųjų)
• Jausmas, kad jus užvaldo kasdienės užduotys
• Dirglumas
• Nusivylimas
• Streso jausmo ir (arba) sunkumų valdymas
• Emociniai protrūkiai
• Nerimas
• Žemas savęs vertinimas
• Prasta nuotaika ar net depresija

ADHD jauname amžiuje gali jaustis beviltiška. Tačiau tai nėra ženklas, kad esate pasmerkti šiems simptomams visam gyvenimui. Ši būklė yra kažkas, ką patiriate - tai ne tas, kas esate, ir tai nereiškia, kad kažkas yra negerai. Be abejo, tai yra iššūkis, tačiau tikrai tai nėra silpnumo ar nesėkmės ženklas.

4 patarimai, kaip kovoti su ADHD kaip jaunam suaugusiajam

Jūs galite įgyti (arba susigrąžinti) pranašumą prieš ADHD. Net jei tai visiškai neišnyks iš jūsų gyvenimo, padariniai neturi ir toliau trukdyti jūsų tikslams ir nepriklausomybei. Keletas patarimų:

1. Stebėkite savo simptomus ir kaip jie jus veikia. Jūs tikriausiai žinote savo simptomus, tačiau jų užrašymas gali padėti su jais susidurti ir sudaryti planą, kaip juos sumažinti. Aktyviai pastebėkite ir užsirašykite, kokie jie yra, kai streikuoja, kas vyksta, kai jie daro ir kaip konkrečiai jie jus veikia.
2. Nuspręskite, kuris simptomas ar situacija labiausiai vargina, ir pradėkite nuo to. Bandymas vienu metu sumažinti visą ADHD patirtį yra per daug neaiškus ir per didelis. Paslėpkite jį tuo pačiu metu keisdami mažus gyvenimo pokyčius. Poveikis bus galingas ir ilgalaikis.
3. Sudarykite konkretų veiksmų planą, orientuotą į jūsų tikslus ir vertybes. Galvokite apie tai, ko norite sau ir savo gyvenimui, o ne apie tai, ko nenorite. Kokius mažus žingsnelius galite žengti kasdien, kad padėtumėte ten patekti? Pagalvokite apie tai, kad kiekvieną dieną viskas būtų šiek tiek geriau, o ne pabandykite atlikti didžiulius, didžiulius pokyčius.
4. Puoselėkite visą save. ADHD jūsų neapibrėžia ir neturi jūsų griežtai riboti. Ką galite padaryti sau kiekvieną dieną, kad sukurtumėte visus nuostabius dalykus apie jus? Norėdami išlaikyti stresą (taigi ir ADHD simptomus), maitinkitės sveikais maisto produktais ir gėrimais, naudokitės būdais, kurie tinka jūsų unikaliam stiliui, plėtodami sveiko miego įpročiaiir siekti savo interesų bei aistrų ir ieškoti paramos.

Jaunas suaugęs amžius gali būti vienas sunkiausių gyvenimo etapų kovojant su ADHD. Vis dėlto tai neturi sugadinti jūsų gyvenimo. Jūs esate stiprus, galintis ir galite įdėti ADHD į savo vietą - toli nuo savo gyvenimo centro.

Šaltiniai

Huffstutleris, N. “ADHD jauniems suaugusiesiems. "Smiltainio priežiūra, prieiga prie 2021 m. Liepos 3 d.

Benisekas, A. “ADHD jauniems suaugusiesiems"WebMD, 2021 m. Kovo 17 d.

Palyginimo tradicijos “ADHD gydymas jauniems suaugusiesiems: simptomai, diagnozė ir gydymas. "Prieiga prie 2021 m. Liepos 3 d.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių leidinį“, „Protingas kelias per nerimą“, „101 būdas sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių trukmės nerimo pagalbos žurnalas, „Mindfulness“ žurnalas apie nerimą, „Mindfulness“ darbinė knyga dėl nerimo ir „Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3“ žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų įvertintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia internetinį bei asmeninį jaunimo psichinės sveikatos švietimą. Ji pasidalijo informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą tinklalaidėse, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu bei straipsniuose ir kalbėjimo renginiuose. Tanja yra Amerikos streso instituto diplomatas, padedantis mokyti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip jį gerai valdyti, norint gyventi sveiką ir energingą gyvenimą. Surask ją jos interneto svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.